Спорт рецепт — каша, кофе и какао

Спорт рецепт — каша, кофе и какао

Не можете представить утро без кофе и любимой овсянки? Попробуйте совместить их в одном рецепте!

Утро должно начинаться с полезного питательного завтрака! Приготовьте овсяную кашу с кофе и какао, чтобы зарядиться положительными эмоциями на целый день. Так вы получите неповторимые вкусовые ощущения, а заодно и завтрак, который даст вам много энергии и много позитива в начале дня.

Swjournal подскажет, как сделать утро не только добрым, но и вкусным и предлагает оригинальный рецепт овсяной каши, а вам решать, что еще к нему добавить — фрукты, орехи или арахисовое масло.

Овсяная каша с кофе и какао

Ингредиенты

✓150 мл лунго;
✓100 г греческого йогурта 0% жирности;
✓100 мл воды;
✓50 г овсяных хлопьев без глютена;
✓30 г протеинового порошка со вкусом шоколада;
✓5 г какао;
✓Щепотка корицы.

Дополнительно (по желанию)

✓Овсянка;
✓Кофейные зерна;
✓Корица.

Приготовление

QIP Shot - Screen 15332

В стакан или чашку насыпьте растворимый или и залейте кипящей водой. Все размешайте.

В случае с молотым кофе его стоит процедить через сито, чтобы в кашу не попали частички зерен. Если кашу будут есть и дети, то в этом случае можно заменить кофе цикорием, а вместо шоколада добавить 1 ст.л. какао.

Затем смешайте в небольшой кастрюльке сухие ингредиенты — овсянку, протеиновый порошок, какао, корицу и слегка все обжарьте.

Затем добавьте к ним кофе и, если необходимо, воду (примерно 100 мл)  и поставьте все на средний огонь. Доведите жидкость до кипения, уменьшите огонь до минимального и варите еще 7-10 минут.

Готовьте все вместе, постоянно помешивая, пока смесь из овсянки с какао и кофе не станет густой и кремообразной.

QIP Shot - Screen 15333

Переложите готовую кашу в миску,  украсьте йогуртом и другими вкусностями, чтобы ваша овсянка на завтрак радовала не только ваш язык, но и глаза.

В рецепте использована овсянка, несколько кофейных зерен и корица, но вы не ошибетесь, если добавите немного шоколада, орехи, ореховое масло, цукаты или сухие фрукты. В этом случае шоколад поломайте на кусочки, добавьте в кашу, когда она еще варится, и перемешайте. Оставить на огне ещё на 2 минуты.

По желанию, овсяную кашу можно дополнительно подсластить мёдом или сахаром.

Энергетическая ценость на одну порцию

✓367 ккал;
✓Белки 40 г;
✓Углеводы 37 г;
✓Жиры 5 г;
✓Клетчатка 7 г.

Эта овсянка с добавление кофе зарядит вас энергией перед тренировкой или напряженным рабочим днем. Кроме того, она обязательно порадует вас своим тонким вкусом!

Мокко-овсянка в банке

QIP Shot - Screen 15336

Еще один простейший рецепт с овсянкой и кофе, при котором вам не потребуется ничего варить!

Ингредиенты

✓1/4 стакана овсяных хлопьев;
✓1/3 стакана молока;
✓1/4 стакана йогурта;
✓Чайная ложка мёда;
✓Чайная ложка какао-порошка;
✓Половина чайной ложки кофе, растворённого в столовой ложке горячей воды.

Приготовление

В банку высыпьте овсяные хлопья, какао, растворимый кофе, налейте кокосовое молоко, йогурт и мёд. Закройте емкость крышкой.

Хорошо все встряхните, чтобы смешать ингредиенты, а затем поставьте банку в холодильник на ночь (храните ее не дольше 3 дней).

Советы

QIP Shot - Screen 15337

Можно приготовить такую овсяную кашу с вечера и разложить её по баночкам. В таком случае ее очень удобно брать с собой на работу или учебу в качестве полезного перекуса.

Для получения кремовой текстуры кашу можно измельчить погружным блендером до полной однородности.

Еще больше вкусного в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!

Фото: Pexels.com

ОСТАВИТЬ СВОЙ КОММЕНТАРИЙ