В последние дни из-за жары, духоты или отсутствия дождя вам трудно заснуть и спать в течение 7 часов без пробуждения?
Хорошая новость! Есть секреты, благодаря которым вы снова будете спать спокойно и даже без кондиционера.
Все проще, чем вы думаете, а способы охладиться, о которых стоит знать, естественны, просты и дают отличные результаты.
Содержание
1. Открытые окна
Летом вы обычно оставляете окна открытыми? Оказывается, это неправильно! Не допускайте попадания солнца и жаркого воздуха в спальню в течение дня, потому что это позволит теплу и горячим лучам серьезно повысит температуру в комнате.
Проветривайте комнаты утром на несколько часов, а позже днем закрывайте окна, и вы увидите разницу ночью при комнатной температуре.
2. Ешьте легкую пищу за несколько часов до сна
Часто причина того, что вы не можете спать спокойно, — это не только жара, но и ваша диета.
Начиная с полудня важно избегать «тяжелой» еды, потому что логично, что иначе у вас будут проблемы с перевариванием и вы будете хуже спать.
Ешьте как можно более легкую пищу, и вы сразу увидите, насколько это вам поможет.
3. Не забывайте пить много воды
Жара — еще одна причина потреблять больше воды! Особенно сейчас, когда началась жара, вашему телу определенно нужно увлажнение. 8-10 стаканов жидкости — хорошее начало и идеальный способ охладиться, при этом разницу в качестве сна вы почувствуее уже в первую ночь.
4. Перед сном примите прохладный душ
В июле и августе трудно легко заснуть, предварительно не освежившись в душе.
Если вы еще этого не делали, то включите этот ритуал в ваш вечерний распорядок, чтобы расслабиться и довести тело до идеальной температуры — это позволит вам спокойнее спать.
5. Ароматерапия
Распылите на тело несколько капель любимого расслабляющего аромата. Ведь так приятно хорошо пахнуть не только днем, но и ночью.
Выберите аромат с успокаивающими нотками, например, лаванды и лимона, и распылите его сразу после купания, перед сном. Его ноты будут успокаивать вас до самого утра.
6. Прохладные ткани
И последнее, но не менее важное: состав тканей, на которых вы спите и в которых вы спите, тоже важны и влияют на качество вашего сна, особенно в жаркие ночи.
Выбирайте хлопковые простыни и подушки, а также шелковые пижамы, освежающие и очень удобные.
7. Без одежды
Лучше спать полностью обнаженным, потому что было доказано, что это полезнее для здоровья, и так вы избежите неприятного потоотделения в течение ночи.
Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com