Как избежать отеков в жару?

Как избежать отеков в жару?

Отек — это скопление плазмы крови из лимфы и сосудов в межклеточном пространстве. Они могут возникать по разным причинам: от недостаточного потребления воды до хронических заболеваний.

Летом отек может возникнуть даже у тех, кто не сталкиваются с этой проблемой в любое другое время года. Причиной этого, как правило, является жара, неудобная одежда и долгие вечеринки.

Почему летом вы отекаете чаще?

Kako-se-zastititi-od-zagadjenog-vazduha

Высокие температуры всегда большой стресс для организма, когда он пытается охладить ткани и клетки, задерживая в них жидкость.

Вопреки распространенному мнению, отек возникает именно из-за нехватки воды, а не наоборот. И даже если вы выпьете больше жидкости, чем нужно, организм легко выведет все лишнее.

Когда же воды, наоборот, мало, во избежание обезвоживания клетки будут стараться удерживать ее как можно дольше и активнее.

В летние месяцы потеря воды из организма более выражена, чем зимой, из-за повышенного потоотделения и поддержания терморегуляции, что при недостаточном потреблении жидкости и электролитов может быть причиной отеков.

Дополнительным фактором, способствующим задержке воды в организме, является расширение кровеносных сосудов из-за действия тепла.

Дополнительные причины появления отеков

✅ Недостаточное потребление жидкости и белка;
✅ Чрезмерное употребление соли и алкоголя;
✅ Аллергические реакции на различные аллергены;
✅ Воспалительный процесс в организме;
✅ Изменение гормонального статуса у женщин во время менструального цикла и при беременности.

На появление утреннего отека также влияет поза, которую вы принимаете во время сна. Наиболее благоприятное положение — на спине, потому что так меньше давления на лимфатическую систему и свободное кровообращение в организме.

Как избежать отеков лица и тела?

✅ Уменьшите потребление соли, избегайте полуфабрикатов и фаст-фуда;
✅ Увеличьте потребление магния, поскольку он снижает задержку жидкости у женщин с предменструальным синдромом;
✅ Продукты, богатые магнием — орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и зеленые листовые овощи;
✅ Потребляйте достаточно белка: красное мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца, а также бобовые, фасоль и тофу;
✅ Пейте достаточно жидкости и электролитов. Рекомендуемая суточная доза воды для взрослого мужчины — 2,5 л, а для женщины — 2 л.
✅ Избегайте подслащенных, искусственно окрашенных соков;
✅ Забудьте о долгом пребывании в одной позиции — двигайтесь как можно активнее!

При появлении отека неприятные ощущения снимают теплые ванны и подтяжка конечностей.

Как с этим бороться?

otecenost-1-freepik-scaled

Поддерживайте баланс жидкости в организме.

Летом по понятным причинам вы теряете воду быстрее и в больших количествах, поэтому первым шагом к решению проблемы отеков является поддержание нормального водного баланса организма.

Старайтесь выпивать не менее двух литров чистой воды в день без чая, кофе и соков.

После чашки капучино стоит дополнительно к дневной норме выпить один «штрафной» стакан: кофеин обезвоживает организм, что в свою очередь приводит к отекам.

Выбирайте удобную одежду и обувь

devojka-knjiga-krevet-soba-lepota-noge-getty-1

Специалисты не рекомендуют носить в жару тесную одежду, обувь и каблуки — эта одежда и аксессуары нарушают нормальное кровообращение, что приводит к отекам.

Конечно, не рекомендуется отказываться от возможности блеснуть на вечеринке в любимом платье, но для повседневности лучше отдать предпочтение чему-то удобнее.

Регулярно следите за питанием и занимайтесь спортом. Физические упражнения и диета помогают в борьбе с отеками.

Спорт улучшает кровообращение и, что еще более важно, лимфодренаж, поэтому не следует пренебрегать хотя бы базовыми упражнениями по утрам.

Если говорить о диете, то здесь тоже нет секретов: меньше жирной, жареной и соленой пищи. Последний перекус должен быть не менее чем за 3 часа до сна, а пить жидкость лучше за час до .

Если соблюдать все эти простые правила, то отеки заметно уменьшатся.

Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!

Фото: Pexels.com

ОСТАВИТЬ СВОЙ КОММЕНТАРИЙ

Войти с помощью: