Замечали ли вы, что желание поесть часто в большей степени связано с вашим настроением, чем со временем, прошедшим с вашего последнего приема пищи?
Голод — очень сложное состояние организма, вызванное как биологическими, так и психологическими факторами. Еда часто используется как средство для облегчения гнева, стресса, грусти или как лекарство от скуки. Кроме того, есть и некоторые продукты, которые делают вас еще голоднее.
К сожалению, удовлетворение эмоциональных потребностей через еду приводит к активному поглощению сладкой, жирной пищи. Чем чаще вы это делаете, тем больше риск того, что вы в конечном итоге попадете в тиски зависимости. И вместо того, чтобы решать проблемы, вы будете регулярно собирать вокруг себя большие упаковки с мороженым или упаковки с печеньем.
Swjournal собрал некоторые из распространенных причин, почему некоторые из вас постоянно голодны.
Содержание
1. Голод — характерные черты
✔️Если вы не ели в течение нескольких часов;
✔️Боль в животе, головная боль или слабость;
✔️Вас не тянет к определенному типу пищи;
✔️Вы можете заглушить неприятные ощущения здоровой закуской;
✔️Голод не проходит со временем.
2. Пищевая тяга — характеристики
Обычно это нездоровые перекусы, фаст-фуд, сладости. И даже если вы питаетесь регулярно и в день съедаете чашку сладких хлопьев для завтрака, кусочек пиццы или бутерброд с белым хлебом в обед, чипсы, белый рис или пасту после него и шоколадный торт на ужин — это серьезная проблема, потому что вы кормите ваше тело рафинированными углеводами.
В отсутствие насыщенных волокон в их первоначальном виде простые и рафинированные углеводы быстро сгорают в организме, резко повышая уровень сахара в крови и вызывая его падение. Низкий уровень глюкозы запускает гормон голода, который вызывает еще большую потребность в углеводах. А желание поесть сопровождается чувством вины.
3. Психологические причины постоянного голода
В основе всего — глубокая неудовлетворенная потребность в каком-либо чувстве: любви, нужности, внимании, уверенности, безопасности, спокойствии (что первое откликнулось? Выбирайте подходящее). Так же люди заедают стресс, тревогу.
Человек не слышит себя: какую именно эмоцию он заедает? Он не слышит его тело, не чувствует различий между реальным голодом и заеданием эмоций.
Еда в психике бессознательно создаёт следующую цепочку ассоциаций: еда=жизнь=мать (тк именно мать даёт жизнь и первый источник питания)=безопасность=любовь=забота=тепло=поддержка и тд.
Из-за определеных жизненных событий у некоторых бывает фрустрирована (не удовлетворена) одна из вышеперечисленных базовых потребностей, из-за чего закрепляется тревога, повляется стресс, неуверенность, страх и тд.
И первое, что хочется сделать многим для «самопомощи» — что-нибудб съесть, тем более это самый быстрый и доступный вариант.
Но это иллюзия, поскольку еда даёт короткий временный эффект «блаженства», и вам хочется снова и снова что-то съесть. А базовая потребность психики так и остаётся неудовлетворённой — и получается замкнутый круг, приправленный чувством вины за съеденное. Вы думаете о том, что свами не так, и к сожалению, эти мысли деструктивны и приносят ещё большей вред, не давая вам покинуть этот нервозный круг.
4. Гормоны
Вам хочется снова перекусить вскоре после еды. И тяга к перекусам увеличивается в предменструальный период — стресс вызывает секрецию адреналина, что приостанавливает потребность в пище, однако, если это состояние сохраняется, это уже другая история. Надпочечник начинает выделять гормон кортизол, который не только запускает чувство голода, но и накапливает липиды в жировых клетках.
Ситуация ухудшается, когда вы отказываетесь от некоторых продуктов из-за диеты.
5. Вы не выспаетесь
Когда вы недостаточно спите, ваш уровень лептина (гормон, который регулирует потребление и потребление энергии) падает, что приводит к повышению аппетита. Недостаток сна может привести к тому, что вы будете сжигать меньше калорий, не сможете контролировать аппетит и повысите уровень кортизола.
6. Здоровое отношение к еде
Не воспринимать еду, как единственный источник удовольствия. Да, никто не отрицает, что от вкусного ужина за красивым сервированным столом вы получаете удовольствие и у вас вырабатываются гормоны радости, но это не должно быть единственным источником вашего удовольствия.
Есть следует по потребности, ощущая физический, а не эмоциональный голод.
Слеует есть то, что вам хочется и до легкой сытости: без тяжести и ощущения «лопающегося живота».
Практикуйте трехразовое разнообразное питание с возможными перекусами.
Позволяйте себе съесть на ужин углеводы, если вам этого хочется, и не «впихивайте в себя» творог, мечтая об углеводах, которые будут ждать вас на завтрак.
7. Самостоятельная работа
Как бы странно ни звучало, но нужно перестать бороться. То есть нужно убрать ощущения борьбы, сопротивления и мысли по типу: “как перестать есть “ну вот опять я объелась “я жирная “и тд. Нужно признать для себя же лично свое бессилие:«Да, я не справляюсь, я ем и не могу остановиться! Да, я заедаю эмоции…Для меня еда важна… Для меня еда-это…»
Как только вы почувствуете, что готовы пойти снова съесть что-то, отследите: это реально ваш или вы хотите заесть какое-то чувство/ эмоцию? Какую эмоцию/чувство/состояние вы заедаете? Ответив на этот вопрос, вы уже решите часть проблемы.
8. Как не через еду вы можете помочь себе?
Найдите другой способ в моменте закрыть нериятное чувство. Например, обнимите сами себя и скажите себе: “у Тебя Есть я! Ты не одна! Я всегда с тобой“ (да, это звучит странно, но просто попробуйте — так вы успокаиваете ваше бессознательное).
Позвоните маме/подруге/сестре/брату/коллеге — кому угодно, кто дает вам чувство заботы, поддержки нужности и тд. Да и просто обнимите вашего домашнего питомца.
В моменте это решает проблему, и вам не захочется портить здоровье очередными «вкусняшками».
Не делите все продукты на плохие или хорошие! Поймите, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе почти все.
Поменяйте привычки или среду. То, что вас окружает, оказывает большое влияние на ваш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей.
Но для качественного результата нужно менять состояние изнутри, приобретая гармонию и целостность, независимо от того, одни вы сейчас или с кем-либо.
9. Диссоциация
Если вы всё-таки едите, то в этот момент уберите ноутбук и телефон, останьтесь наедине с едой. Ешьте, наслаждаясь, изучая вкус того, что вы едите. Ведь при компульсивном (срывочном) переедании, часто люди «сметают» все подряд, даже не распознавая настоящего вкуса того, что они едят.
Вы удивитесь, но при таком подходе вам может даже не понравится то, что вы обычно кладете на тарелку. Поэтому определите для себя: действительно ли вам нравится то, чем вы заедаете ваши эмоции и что вы едите? И сколько ещё вы будете уничтожать ваше качество здоровья, тела и при этом чувствовать вину?
10. Что предпринять?
Если вы решили бороться с тягой к нездоровой пище, постарайтесь отвлечься, пригласите друга, послушайте музыку, почитайте книгу, отправьтесь на прогулку в парк или покатайтесь на велосипеде.
Если ваша тяга к сладостям так сильна и без них ваше настроение резко падает, то попробуйте съесть что-то здоровее, чем ваша любимая калорийная закуска.
Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com