Новый год — отличный повод, чтобы изменить себя к лучшему. Но зачем ждать января, если можно начать изменения прямо сейчас?
Забота о своем теле — это в первую очередь уважение и любовь к себе. Именно с них начинаются любые позитивные перемены.
Новогодние каникулы с «ленивым» режимом дня и традиционными застольями — серьезный удар по организму.
Обилие праздничных блюд и малоподвижный образ жизни грозят не только лишними килограммами, но и дисбалансом в его работе. Как уберечь тело от таких перегрузок и войти в новый год «налегке»?
Swjournal подготовил несколько простых советов.
Базовые правила
Скоро наступит долгожданный и самый счастливый праздник Новый Год! Многих ждет застолье, алкоголь будет литься рекой, а столы заполнятся горами салатов и закусок, конфет и других сладостей.
Что же делать, если вы соблюдаете режим и не хотите испортить полученный тяжёлыми усилиями результат или просто 1 января не хотите выглядеть, как раздутый слон? И что сделать, чтобы это не стало для вас серьезной проблемой?
Прежде всего, живите в режиме «как обычно» — завтрак, обед и ужин. Не следует голодать целый день перед праздничным банкетом, чтобы потом нахомячиться как не в себя! Иначе низкий уровень глюкозы не даст вам во время остановиться.⠀
Ешьте медленно. Спешный прием пищи усложняет переваривание, поэтому общайтесь, наслаждайтесь праздником и поглощайтесь пищу размеренно.
Пейте воду! Она выводит токсины из организма, улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм, благоприятно влияет на кожу и внешний вид в целом.
⠀
Переключитесь на активный отдых! Больше двигайтесь, выходите гулять, а не находитесь в полуобморочном состоянии после застолья, иначе к вам придут отеки. Поэтому лучше гуляйте на свежем воздухе.
И самое главное — хорошее настроение! После праздников вернëтся привычный режим тренировок и питания, а фигура станет ещë лучше! Любые достойные и самые желанные цели требуют времени, регулярности, дисциплины и последовательности в действиях.
Каждый день нужно делать что-то для самосовершенствования. Только подумайте — даже если вы будете ежедневно становиться лучше только на 1%, то через год ваши результаты превзойдут все ожидания!
1. Стол
Прежде всего, пересмотрите новогоднее меню.
Отдавайте предпочтение лёгким закускам и салатам из овощей и белков, мясным и овощным блюдам. Так белок сохранит красивые мышцы, а овощи помогут вам не переедать.
Морепродукты — отличная вещь в качестве ужина: белок легче усваивается, чем белок из мяса свинины или говядины. Птица тоже подойдёт. А на гарнир лучше запеките овощи или приготовьте на пару с заправкой из сметаны и зелени+специи!
⠀
Вместо сладостей из конфет отдайте предпочтение фруктам и ягодам — поверьте, пирожные, тортики и конфеты вы ещё успеете попробовать, но лучше это делать днём, когда организм очень активен!
⠀
Минимизируйте различные соусы, чтобы печень и поджелудочная были вам благодарны! Отдайте предпочтение заправкам из оливкого масла, йогурта или сметаны.
Не перегружайте стол тяжелыми блюдами и крепким алкоголем. Есть множество легких питательных блюд, которые позволят хорошо себя чувствовать на протяжении всех новогодних каникул и в то же время украсят праздник. Попробуйте изучить кулинарные традиции разных регионов или даже стран, исследуйте и экспериментируйте!
2. Продукты
Подумайте, как сделать вкуснее и полезнее ваши любимые блюда, и выбирайте качественные продукты. К примеру, покупной майонез для салатов можно заменить домашним и приготовить его самостоятельно, а вместо колбасы для оливье подойдет отварная говядина или куриная грудка.
Старайтесь контролировать рацион и режим питания. И это не значит, что нужно ограничить себя во всех новогодних радостях: для начала достаточно регулировать порции и график: ужинать не позднее 21 часа.
3. Меньше спиртного
Что касается алкоголя, отдавайте предпочтение мононапиткам, не коктейлям. Девизом должно стать «Меньше спиртного и больше питьевой воды»: из-за тяжелой пиши и алкоголя организм склонен задерживать воду и замедлять метаболизм, что может негативно сказаться на самочувствии.
Если действительно хотите позаботиться о здоровье, забудьте о газированных напитках и сладких соках; достаточно одного-двух бокалов шампанского в новогоднюю ночь, причем очень важно его качество. Помните, что алкоголь вызывает отеки и очень калориен.
Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Goodfon