Как проживать стресс и найти точку опоры, когда вокруг неизвестность?

Как проживать стресс и найти точку опоры, когда вокруг неизвестность?

Добина Ирина Юрьевна — дипломированный психолог, сертифицированный коуч, Инструктор Thetahealing (сертификат наук), духовный наставник, автор проекта «Осознанность»

Блог @mir_irene – крупная площадка в Instagram об осознанном мышлении, психологии и психосоматике заболеваний.

Ирина более 20-ти лет работает с людьми. Из них 15 — в управлении бизнесом и проектами. А последние несколько лет посвятила духовному наставничеству и психологии.

WhatsApp Image 2021-07-16 at 16.37.36

Ей удалось достичь гармонии во многих сферах жизни: совместить многодетное материнство, гармоничные отношения, успешный бизнес и женское очарование.

Канал DOBINAIRINA для объединения осознанных людей, стремящихся познать себя.

Как проживать стресс и найти точку опоры, когда вокруг неизвестность?

bigstock-Man-Giving-Hand-To-Depressed-W-251307193-2800x1575

Пандемия и её последствия повлияли на всех. Стресс на фоне  событий последнего года у большинства уже стал хроническим.

И если совсем оградить себя от переживаний уже не получится, то необходимо найти способ прожить стресс с наименьшими потерями.

Важно помнить: и это тоже пройдёт, а ваша жизнь продолжится. Вам решать — какими бы вы хотели выйти из такого непростого для всех этапа – обессиленными и травмированными или сбалансированными и готовыми к решению новых задач?

Все по-разному проживают текущий период: кто-то буквально ограничен физически, а кто-то испытывает давление на работе. Все находятся в напряжении от происходящего, от того, какой информацией обмениваются и каким образом это делают.

1. Диета новостей

rose_book-wallpaper-1280x800

Первый и самый важный шаг к снижению стресса –  ограничение того неудержимого информационного потока, который обрушивается на нас ежедневно. Максимально отключитесь от СМИ, прекратите участвовать в сплетнях и уходите от непрошенных советов. Поверьте, все важное вы все равно узнаете, а неважное пора учиться устранять разу, без позволения этому вызывать у вас раздражение и тревожность.

2. Токсичное окружение

Оградите себя от токсичных людей, выходите из абьюзивных отношений. Пусть встречи, коммуникация и обмен информацией вызывают у вас только приятные чувства: радость, вдохновение, умиротворение, жизнелюбие, юмор.

Общение с единомышленниками, с теми, кто вас понимает и поддерживает, помогает сохранять внутренний баланс. Если с родственниками напряженные отношения, то нужно по возможности сгладить острые углы и временно перейти в режим минимального контакта.

При любом стрессе старайтесь быть максимально честными и экологичными с собой.

3. Свежий воздух

norway-oslo-autumn-fall-park

Обязательно проводите время на свежем воздухе: это приводит в гармонию биохимические процессы в теле, а значит, ваше самочувствие улучшится и прибавится сил.

Многие люди совершенно не задумываются о том, насколько важно движение для человеческого тела. Лимфатическая система с большим напряжением справляется с токсинами, если вы не двигаетесь. Ведь у нее нет мотора (сердца), который есть у кровеносной системы. Кстати, прогулки и движение помогают привести в порядок и давление.

4. Питание

kofe-chashka-desert-tvorozhnyy

Обратите внимание на режим питания: довольно часто во время стресса так хочется сладенького и «на ручки».

Спросите себя — чего на самом деле вы хотите, когда будете есть очередную булку или пить чай с сахаром. Не злоупотребляйте сладкими допингами, которые вызывают быстрое выделение дофамина и серотонина, обманывая вас искажённым состоянием радости. Люди любят заедать стресс, но потом годами лечат побочные эффекты.

Пересмотрите питание так, чтобы в организм попадало нужное количество белков, микро и макронутриентов.

5. Энергия

podcast-czas-i-kasa-na-hobby

Важно обеспечить телу приток энергии любыми практиками: йога, прогулки с детьми, кардио – через любой вид физической нагрузки.

Но пусть это будет нагрузка, которая доставляет вам удовольствие.

Если вы запланировали что-то сделать, но почувствовали лень, не спешите бросать, но и не мучайте себя. Вы должны понимать одну особенность: наш мозг ведет нас всегда по пути наименьшего сопротивления и в режиме сохранения энергии. Это физиологичный способ выживания. Поэтому, зная это, проявите силу воли и поставьте себе небольшие цели, которые можно выполнять с удовольствием и регулярно. И вы увидите, что с каждой такой маленькой победой добавляется все больше и больше сил.

Лучше десять приседаний ежедневно и в удовольствие, чем три раза в неделю интенсивной нагрузки «через не хочу». Если вы будете заниматься упражнениями через силу, это может вызвать обратный эффект.

Представьте, вы запланировали 20 минут занятий, но не смогли, и в итоге, получили только внутреннее раздражение.

Или решили позаниматься час, а через 15 минут это желание пропало. Не принуждайте себя, так как ещё большее раздражение и напряжение может привести к обратному эффекту. Это вызовет выброс кортизола (гормона стресса), организм включит режим борьбы, и как итог – стресс в борьбе со стрессом.

6. Похвала

WhatsApp Image 2021-07-16 at 12.00.22

Делайте то, что вам комфортно физически и психологически, в приемлемом для вас режиме и объеме. И обязательно хвалите себя даже за самые маленькие успехи. Ведь давно доказано, что мозг, получающий удовольствие от любого успеха, начинает создавать это удовольствие снова и снова. Поэтому счастливые становятся счастливее, а успешные — еще успешнее.

7. Время для себя

soeursmagazine_aktivnostikojecevampomocidaseovajvikenddoistaiodmorite-1170x530

Одно из важнейших правил, которое помогает легче проживать стрессы: обязательно позволять себе оставаться наедине с собой. Даже если это всего 20-30 минут в день.

Найдите время для себя и место, где вас никто не потревожит. Позвольте близким делать то же самое, уважать границы и потребности друг друга – это нормально.

Если постоянно двигаться по инерции или неосознанно бежать куда-то, не слыша себя, то можно очень быстро почувствовать истощение. Время наедине с собой – это возможность навести порядок в голове, а затем и в жизни.

8. Хобби

kuhinja-merenje

Если у вас есть хобби, попробуйте их интегрировать в ваш образ жизни в условиях ограничений. Возможно, вы захотите углубиться в то, что вам нравится, и монетизировать это!

Рассмотрите все варианты, которые вас вдохновляют: рисуйте, шейте, готовьте, занимайтесь вместе с детьми.

Даже если какое-то дело кажется вам незначительным или вовсе ерундой, сделайте его. Вы всегда внутренне почувствуете, что может придать вам сил. Давно хотели сделать перестановку или украсить дом? Делайте, сочиняйте, изобретайте, наполняйтесь!

На первый взгляд, это сложно, но в любых ограничениях всегда можно найти плюсы, развивая позитивное мышление. Для многих это прекрасная возможность завершить те дела, на которые не хватало времени. Даже на мелочи: разобрать вещи, переложить, подклеить книжки и т.д.

Воспользуйтесь моментом и доделайте всё то, что «зависло», ведь незавершённые дела забирают у вас энергию.

Вы почувствуете огромный прилив сил, когда начнёте завершать дела и исполнять «подвисшие» обещания. Когда вы доводите дело до конца — это создаёт в вас чувство баланса.

Помните, что в каждом есть много скрытых ресурсов, на которые можно опираться в период стресса и неизвестности.

И вашей главной задачей становится их раскрытие.

Фото: Материалы пресс-служб