Почему современные люди плохо спят? Если задать этот вопрос обывателю, то он, скорее всего, подумает о болезнях, приводящих к бессоннице.
Но все прозаичнее: большинство проблем с засыпанием и качеством ночного сна обусловлено… ошибками поведения.
Swjournal.ru разберет связанные со сном мифы, возможно, вы все еще верите в них? Не исключено, что именно эти заблуждения мешают вам нормально высыпаться и являются «спонсорами» отвратительного самочувствия в дневное время.
Содержание
1. «Можно выспаться впрок»
Многие работающие люди придерживаются следующей схемы: спят по 5–6 часов ночью в будние дни, а в выходные устраивают «сонную марафонскую гонку». Некоторые до сих пор считают, что это позволяет им сохранять здоровье и бодрость. Однако на самом деле нельзя выспаться «впрок».
Недостаток сна накапливается и всё больше влияет на работу органов и систем организма. Постепенно ухудшается способность организма к усвоению сахара, повышается уровень гормона стресса в крови, снижаются внимание и память.
Как и нельзя принять месячную дозу лекарства за один раз и надеяться на положительный результат, так и невозможно компенсировать недельный дефицит сна за один уикенд. Качество вашей дневной активности напрямую зависит от качества ночного отдыха.
Читайте также: Бессонница – повод проверить гормоны
2. «Всем нужно спать ровно 8 часов»
Длительность сна может варьироваться. Некоторым достаточно спать по 5–6 часов, другим для восстановления сил нужно 7–8 часов. Для отдельных людей норма сна может составлять 9–10 часов — это касается детей, женщин и пациентов с хроническими заболеваниями. Важно различать естественную потребность в сне и сонливость, которая может быть симптомом заболевания.
На приёме у невролога часто оказываются пациенты, которые утверждают, что для хорошего самочувствия им необходимо спать не менее 10–11 часов. При этом анализы могут выявить дефицит железа, недостаток гормонов щитовидной железы или другие проблемы со здоровьем. После проведения соответствующего лечения потребность в сне у таких пациентов естественным образом снижается до 8 часов.
3. «Чем больше вы спите ночью, тем лучше»
Научные исследования показывают, что избыточный сон может быть столь же вреден, как и его недостаток. Люди, страдающие от мигрени, это хорошо знают: приступ головной боли с сопутствующими симптомами, такими как тошнота и рвота, может быть вызван как бессонной ночью, так и длительным пребыванием в постели в выходной день.
Постоянный избыток сна может привести к ментальным расстройствам и увеличить риск развития деменции или инсульта.
Читайте также: Как запомнить сон?
4. «Плохо спишь – попроси у врача снотворное»
Мир был бы идеальным местом без неврологических и психиатрических заболеваний, если бы бессонницу можно было легко вылечить снотворными. Однако большинство проблем со сном возникают из-за неправильного режима дня. Поэтому когнитивно-поведенческая терапия сна, хотя и может показаться скучной, является наиболее частым и эффективным методом лечения бессонницы, рекомендуемым квалифицированными врачами.
Речь идёт о таких простых и всем известных советах, как ограничение времени, проведённого за экраном перед сном, достаточная физическая активность в течение дня и проветривание помещения вечером. Но, несмотря на их очевидную пользу, многие люди не спешат следовать этим рекомендациям. И это зря.
Однако даже если у человека бессонница, снотворные препараты лишь временно облегчают симптомы, не устраняя причину проблемы. Причин бессонницы может быть множество: от депрессии и тревожных расстройств до синдрома обструктивного апноэ сна и хронической сердечной недостаточности. Поэтому, если врач предлагает вам просто «волшебную таблетку» в ответ на жалобы на бессонницу, стоит обратиться к другому специалисту для получения второго мнения.
5. «Храп – это неприятно, но безопасно»
При обращении к неврологу с жалобами на дневную сонливость, первым вопросом будет: «Вы храпите?»
Если человек храпит, это может быть признаком апноэ сна. Во время сна происходят короткие остановки дыхания, что приводит к кислородному голоданию нервных клеток. В результате мозг не отдыхает полноценно и работает в полусонном состоянии ночью. Это состояние увеличивает риск инсульта.
Если вы заметили, что кто-то из ваших близких храпит, рекомендуется обратиться к ЛОР-врачу и неврологу-сомнологу.
Особенно важно обратить внимание на людей, страдающих ожирением, курящих, употребляющих алкоголь или имеющих повышенное артериальное давление. Своевременное обращение к специалисту может спасти жизнь.
Читайте также: Что такое осознанный сон и как в него попасть?
6. Гаджеты
Многие люди думают, что после работы нужно обязательно уделить время себе. Когда житель большого города возвращается домой поздно вечером, ужинает и готовится ко сну, ему вдруг хочется чем-то себя развлечь. Так обычный вечер может превратиться в марафон сериалов до самого рассвета.
Также есть мнение, что использование смартфона перед сном не влияет на качество отдыха. Однако после просмотра весёлых видео человек может долго ворочаться в постели, не засыпая до глубокой ночи, и утром чувствовать себя разбитым.
7. Вместо заключения
Сон – это бесплатный, полезный и не требующий усилий способ заботы о здоровье. Качественный ночной отдых можно рассматривать как простое, но эффективное вложение в здоровый образ жизни.
Если удастся наладить режим сна, возможно, вы заметите, что стали более энергичными и активными, что позволит вам постепенно включить в свой распорядок дня физические упражнения. Также вы можете обнаружить, что тяга к сладкому уменьшилась, и перейти на сбалансированное питание, включающее все необходимые питательные вещества.
Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com