Лучшие витамины для здоровья ногтей: что обязательно нужно включить в рацион

Лучшие витамины для здоровья ногтей: что обязательно нужно включить в рацион

Хрупкие и ломкие ногти, конечно, могут доставлять неприятности, особенно если принять во внимание тот факт, что после одного сломанного ногтя вам придется подстричь остальные 9.

Если некоторым женщинам повезло иметь крепкие и качественные ногти, то у большинства они слабые и их легко повредить.

Однако независимо от того, насколько благосклонна к вам ваша генетика, есть несколько способов укрепить ногти. И для начала полезно знать, что ногти становятся хрупкими из-за недостатка витаминов и минералов или плохого ухода. Swjournal подскажет, как быстро и просто исправить эту проблему.

1. Правильный уход за ногтями

QIP Shot - Screen 23385

Так же, как и кожа, ваши ногти (особенно кутикула) нуждаются в качественном увлажнении, а основные причины потери влаги — вода и моющие средства.

Чтобы восстановить обезвоженные ногти, необходимо каждый вечер увлажнять ногтевую пластину и кутикулу маслами и лосьонами для кутикулы, а отличная альтернатива — оливковое или кокосовое масло, а после насыщенный увлажняющий крем или бальзам для губ.

Также вы можете использовать специальные продукты для укрепления ногтей и которые обычно выпускаются в виде лака или основы для лаков (базовое покрытие).

Если у вас ломаются ногти, это не значит, что вы не можетеь их красить. Напротив, лак для ногтей часто помогает предотвратить повреждение ногтей, но важно перед нанесением лака нанести базу, которая станет дополнительным защитным слоем.

Избегайте снятия лака с ногтей ацетоном, а выбирайте самую щадящую жидкость на масляной основе.

2. Самые важные витамины для ногтей

QIP Shot - Screen 23386

БИОТИН

Он способствует здоровому росту клеток тела и ускоряет метаболизм аминокислот, которые строят белки и которые необходимы для роста ногтей и волос. Поэтому витамин B7 может помочь укрепить ломкие и ломкие ногти, а также поврежденные, безжизненные волосы.

Рекомендуемая суточная доза биотина — 30 мг, и хотя недостаток этого витамина встречается редко, одно одно научное исследование показало, что у тридцати пяти человек со слабыми ногтями ежедневная доза в 2,5 мг биотина улучшила симптомы у 63% пациентов.

ВИТАМИН В12

Он важен для усвоения железа, а также для развития эритроцитов, которые переносят кислород и железо по телу и ключевые элементы для роста и здоровья ногтей.

Недостаток этого витамина обычно выражается в появлении синеватого пигмента или продольных темных полос на ногтях. Другие признаки нехватки этого витамина — ногти с выступами.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Витамин B9 также способствует образованию эритроцитов и транспортировке кислорода к клеткам ногтей. Недостаток фолиевой кислоты может привести к изменению пигментации кожи, волос и ногтей, которые станут ломкими.

ВИТАМИН С

Он известен антиоксидантными свойствами, но он необходим для производства коллагена – белка, который укрепляет ногти, зубы и волосы. Производство коллагена уменьшается с возрастом, что приводит к истончению и ломкости, плюс, к замедлению роста ногтей.

ВИТАМИН А

Они придает костям, зубам и тканям прочность, способствует их обновлению. Это антиоксидант, который предотвращает повреждение, вызванное свободными радикалами.

ВИТАМИН Е

Это антиоксидант, который уничтожает свободные радикалы, повреждающие волосы и ногти, защищая их здоровый рост. Когда вы принимаете этот витамин в составе пищевых добавок, то он улучшает кровообращение.

ЖЕЛЕЗО

Оно необходимо для образования эритроцитов, которые доставляют кислород к органам и каждой клетке вашего тела, включая ногти. Недостаток железа приводит к анемии, которая поражает все системы организма, включая волосы, кожу и ногти.

Симптомы этого дефицита включают выпадение волос, ломкость ногтей, ложкообразные или ребристые ногти.

КАЛЬЦИЙ

Этот минерал существенно влияет на прочность костей, зубов, а также волос и ногтей.

Чтобы кальций хорошо усваивался, необходим витамин D. Кстати, ломкие и слабые ногти – а также ногти, которые слоятся, зачастую один из первых показателей того, что в организме не хватает кальция.

МАГНИЙ

Это минерал-антистресс. Поскольку тревожность ухудшает вид ногтей, а также замедляет их рост, то магний поможет убрать неприглядные выступы на ногтях.

ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3

Это очень важные минералы для общего здоровья, для мозга, суставов и сердца, но они важны для кожи, блестящих волос и здоровых и крепких ногтей.

ОМЕГА-3 стимулируют выработку коллагена и делают ногти и волосы более блестящими.

Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!

Фото: Pexels.com

ОСТАВИТЬ СВОЙ КОММЕНТАРИЙ