Что такое лимфодренажные прыжки и кому они нужны в фитнес-программе?
1. Лимфатическая система
Она важна для удаления внеклеточных частиц, циркуляции иммунных клеток и циркуляции лимфы.
ОНА ОТВЕЧАЕТ ЗА
Устранение ограничения подвижности фасций вокруг лимфатических сосудов для улучшения циркуляции лимфы;
Восстановление кислотно-щелочного баланса в тканях;
Усиление рассасывания интерстициальной жидкости и белков.
Основа любой болезни — застойная лимфа и белок в полумертвом состоянии, текущие по лимфатическим сосудам и другим частям тела, головному мозгу, легким, почкам, печени и фасциям.
В одном из важных исследований было показано, что количество лимфы, прошедшей через циркуляцию, при активных физических упражнениях было больше, чем в состоянии покоя.
2. Лимфодренажные прыжки
В списке техник, помогающих избавиться от утренних отеков, есть и лимфодренажные прыжки. Автор этого направления разработал комплекс мелких прыжков, которые разгоняют кровь и улучшают микроциркуляцию. Прыжки «встряхивают» организм, помогая снабжать сердце кровью.
Хотя прыжки — для общего оздоровления, их используют, чтобы избавиться и от утренней отечности. Вибрация, создаваемая ударом пяток, улучшает работу лимфатической системы, так как она ответственна за баланс жидкости и образование отеков.
3. Как выполняются лимфодренажные прыжки?
Поднимитесь на носки, чтобы пятки оказались в сантиметре от пола, а затем резко опуститесь. Вы должны почувствовать удар как при ходьбе.
Помните, что толчки не должны отзываться болью в голове. Сделайте 30 движений со скоростью не чаще одного раза в секунду. Отдохните 10 секунд. Повторите еще 30 раз.
Желательно делать прыжки в течение минуты 3-5 раз в день. Однако стоит помнить, что с этой задачей успешно справляются и другие движения. Чаще ходите или занимайтесь двигательной активностью в течение дня.
Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com