Этот вопрос затрагивает биологические, социальные и культурные аспекты эволюции женской природы.
О каждом понемногу.
Содержание
Гендерные роли
Исторически так сложилось, что женщины выполняют основную роль в воспитании детей и ведении быта. У современной работающей женщины никто не отменял и работу домохозяйки, няни (чей рабочий график 24/7).
Трудно не отметить, что сейчас много мам, которые по разным причинам одиноки и тогда вся ответственность за выживание и благополучие семьи ложится только на них, а это нелегко даже когда полная семья.
И тут же — гендерный перекос в погоне за успешным успехом, желание быть эффективными всегда и везде. Быстрый темп мегаполиса, соцсети — не о жизни здесь и сейчас, а о крысиных бегах без финиша…
А общественное мнение догоняет и обрушивает на женщин стандарты красоты, ейджизм, сексизм, вгоняя в искусственные рамки, ожидания относительно поведения — как она должна быть, что заражает состоянием «я недостаточно хороша …» или «хорошие девочки так не ведут…» или «я уже не успела».
Многие женщины сталкиваются с харассментом, что создает дополнительный стресс.
Эти факторы приводят к накоплению стресса и снижению уровня энергии быстрее, чем у мужчин, в этом мужском мире женщинам приходиться выживать. А также нужно учитывать религиозно-культурные нюансы. Природой заложено, что женщине чаще и больше времени нужно на перезагрузку, а идти против природы ещё хорошим не заканчивалось…
Женщины устроены иначе
Еще во младенчестве девочки больше спят. Менструальные циклы, беременность, роды, кормление грудью, менопауза требуют значимых энергозатрат, что влияет на гормональный баланс, иммунную систему, обмен веществ.
Исследования подтверждают, что женская иммунная система активнее, что связано с необходимостью защиты плода во время беременности. Однако такая активность иммунной системы требует и больше ресурсов для поддержания баланса и его восстановления.
Эволюционные механизмы сформировали у женщин большую чувствительность к социальным сигналам, межличностным отношениям и склонность к большей рефлексии. Эта способность была важна для выживания группы — забота о детях и поддержка сплоченности сообщества. Однако эта чувствительность приводит к эмоциональному истощению и стрессу.
Какие самые эффективные и доступные способы «перезагрузки»?
Необходимо определить, с чем связана эта хроническая усталость и исключить телесную, физиологическую причину. Есть общие правила для здоровой психики и организма, они просты
СОН
Главный механизм восстановления. Обеспечьте себе полноценный ночной сон продолжительностью минимум 7 часов. Женщинам рекомендуется отходить ко сну в 22.00-23.00- не позднее.
Необходимо знать гигиену сна — помещение должно быть чистым, проветривайте перед сном, постельное белье и одежда из натуральных материалов не мешающее движению и т.п..
СПОРТ
Любая физическая активность (главное, чтобы она нравилась, что обеспечит ее регулярность) — самый эффективный и дешевый источник эндорфинов, улучшающий настроение, снижающий уровень стресса и укрепляющи организм.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Глубокое дыхание помогает снизить уровень кортизола («гормона стресса») и улучшает общее самочувствие. Самое простое – дыхание по квадрату, вдох на 4 сек, задержать дыхание 4 сек, выдох на 4 сек, задержать дыхание на 4 сек, и так несколько спокойных циклов.
Здоровая пища наполняет организм необходимыми витаминами и минералами, поддерживая энергию и иммунитет. Как «машину заправишь, так она поедет»! Поверьте, лучше не экономить на качественной еде, чем потом в стократ больше тратить на лекарства, врачей (техническое обслуживание).
СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Семья, романтические отношения, друзья, хобби, увлечения тоже необходимы для психологического благополучия. Стресса избежать нельзя, но можно изменить отношение к стрессовому фактору — обычно в этом помогает психолог. Без специалиста данного эффекта трудно и долго добиваться.
Особенно важно знать женщинам, чья деятельность относиться к «помогающим» (человек-человек), необходимо регулярно консультироваться с психологом для ревизии психики.
Могут ли короткие выходные вместо полноценного отпуска навредить здоровью?
Важно не столько количество, сколько качество отдыха. Скролить ленту, лежа в кровати, — это антиотдых, который только плюсует стресс.
Отдых — то, что вас заряжает (психологи называют ресурсными делами то, что вам нравится делать. Например: чтение книг, танцы, рисование, пение, уход за цветами. Запишите списки таких «наполняющих» дел и заносите их в распорядок дня, хотя бы по 5 минут каждый 45-60 минут будут вашей витаминкой от хронического стресса.
Но полноценный регулярный отпуск никто не отменял. У здорового образа жизни есть приятное побочное действие –профилактика почти всех заболеваний.
Важно сказать, что вредные привычки, которые приобретаются якобы для борьбы со стрессом, приводят лишь к прогрессированию болезней и снижению качества жизни. Переутомление, стресс негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, повышает риск развития депрессии и тревоги, снижают иммунитет и ухудшают качество сна. И этот список можно продолжать.
Медицински доказано, что хронический стресс увеличивает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа, заболевание пищеварительной системы, бесплодию и т.д.
Как понять, что просто «перезагрузки» уже недостаточно и вам стоит обратиться к специалисту?
ЕСЛИ УЖЕ ПОЯВИЛИСЬ
✓Постоянная усталость даже после отдыха;
✓Нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость);
✓Частые головные боли и мышечные напряжения;
✓Потеря интереса к ранее любимым занятиям;
✓Чувство подавленности и безнадежности;
✓Трудности концентрации внимания и ухудшение памяти;
✓Выпадение волос, ломкость ногтей;
✓Ощущение нехватки воздуха, одышка;
✓Ощущение сердцебиения (в норме вы не должны чувствовать свои органы).
При наличии хотя бы одного симптома следует обратиться к вашему врачу для диагностики возможных проблем со здоровьем и разработки индивидуального плана лечения.
Не надо ждать, когда появятся первые признаки болезни, жизненно важно проводить профилактические обследования и осмотры! Профилактировать, а не лечить…
Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Icecream Screen Recorder