Обычно все начинается с мысли: «Я просто посмотрю еще одну серию…» И вы не успеваете опомниться, как просматриваете треть всего сериала, а за окном наступает утро…
Не важно смотрели ли вы фильмы, заботились о маленьком ребенке или веселились на вечеринке, хотя бы раз в жизни и у вас случалась бессонная ночь.
А после нее вас ждала работа, обязательства, поэтому о том, чтобы дольше оставаться в постели, не могло быть и речи. И вы чувствовали себя разбитыми и слабыми. Что же делать, если вы опять не выспались?
Swjournal предлагает советы — как пережить день после бессонной ночи.
Содержание
1. Забудьте о будильнике
Что бы вы ни делали, не нажимайте кнопку повтора — так вы просто оттянете неизбежное, а несколько минут дополнительного сна не помогут вам легче пережить день.
2. Впустите свет
Развиньте шторы и надейтесь, что на улице солнечно. Когда вы попадаете под действие света, то ваше тело перестает выделять мелатонин (гормон, связанный со сном) и получает сигнал о том, что пора двигаться.
3. Примите холодный душ
Но не ледяной! Принимайте душ, как обычно, но после намыливания или использования геля для душа на 30 секунд включите холодную воду, а затем снова горячую еще на 30 секунд.
И будет лучше, если в финале вода будет холодной. Это повысит давление и стимулирует кровообращение.
4. Упражнения
Нравится вам заниматься спортом по утрам или нет, подумайте о пользе утренней гимнастики, когда вам трудно встать с постели.
Упражнения ускоряют кровообращение, повышают концентрацию внимания, а значит, короткая утренняя пробежка принесет вам много пользы и даст энергию на день.
5. Макияж
Используйте крем для глаз с кофеином, чтобы избавиться от темных кругов под глазами.
Еще один секрет свежего взгляда — белая подводка для глаз.
Когда вы наносите его на внутреннюю часть, то ваши глаза мгновенно станут выглядеть отдохнувшими.
Если у вас не получается «спрятать» уставшие глаза, то накрасьте губы красной помадой, чтобы отвлечь от них внимание.
6. Пейте кофе, но не слишком много
Всем известно, что кофеин умеет будить. Но будьте осторожны, не переусердствуйте: ученые доказали, что чтобы очень быстро разбудить человека, будет достаточно двух чашек кофе.
Так что выпейте эти две чашки, а затем переключитесь на чистую воду.
7. Питайтесь разумно
Хотя после бесонной ночи так хочется съесть побольше сладкого, лучше выбирайте здоровые белки и низокалорийные продукты: яйца, куриный салат, цельнозерновые продукты…
Да, сахар дает быструю энергию, но шок, который чувствует ваш организм после большого количества глюкозы, того не стоит.
Также избегайте тяжелой пищи, так как она заставит вас чувствовать себя еще более сонными.
8. Увлажнение
Всем известно, насколько важен ежедневный питьевой режим, особенно когда при усталости.
Положите в стакан с водой несколько кубиков льда — холодные напитки освежают, повышают внимание и концентрацию.
9. Прогуляйтесь
Усталость обычно наваливатся на вас между 1 и 3 часами дня, и это прекрасное время, чтобы встать и подвигаться. Выйдите на улицу — если можете, подышите свежим воздухом, разомните ноги и встаньте под естественное освещение.
10. Без насилия
На следующий день вам захочется спать дольше 12 часов, но старайтесь придерживаться нормы в 7 или 8 часов.
Чем раньше вы вернетесь к вашему обычному графику сна, тем лучше вы будете себя чувствовать.
Еще больше бодрого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com