Недостаток движения называют тихим убийцей современности: дефицит двигательной нагрузки провоцирует множество заболеваний. Физическая активность — лучшее лекарство от недугов и средство для продления молодости. Но какой она должна быть, чтобы нести максимум пользы для здоровья?
Лечебная физкультура нового поколения – двигательная активность, которая позволит продлить молодость и заложить фундамент жизненной энергии и сексуальной привлекательности. Упражнения направлены на оздоровление тела, восстановление подвижности, а также расслабление и восполнение жизненных сил с помощью мощных остеопатических техник. Они помогут справиться с мигренью, болями в спине, облегчат симптомы ПМС.
Школа естественного омоложения «Ревитоника» запускает видеокурс «ЛФК нового поколения». Это пятинедельный комплекс упражнений, объединяющий достижения классической медицины с современными телесно-ориентированными техниками, который дает пользователем практические знания о необходимой физической нагрузке и помогает поддерживать молодость и здоровье.
У оригинальной методики омоложения лица, которую практикует школа «Ревитоника», множество последователей, которые убедились в ее эффективности. Однако «Ревитоника» не останавливается на достигнутом и расширяет возможности в области оздоровления.
Видеокурс «ЛФК нового поколения» создан для тех, кто испытывает дефицит двигательной активности, ведет сидячий образ жизни или интересуется современными тенденциями и целостным подходом к здоровью.
Swjournal предлагает познакомится с небольшим комплексом упражнений из курса для коррекции и укрепления позвоночника♥
Приём «Коррекция атланта»
https://www.instagram.com/p/B8ymIHblfGy/
Это упражнение, позволяющее оживить напряжённый, заблокированный участок шеи — сустав C0-C1 (соединение затылочной кости и первого шейного позвонка). Он очень важен в биомеханике позвоночника в целом и выполняет только одно движение — кив/закив. В норме у этого движения маленькая амплитуда: всего 10 градусов. Но из-за родовой травмы и малоподвижного образа жизни за компьютером у 95% людей это движение практически отсутствует или ограничено. Функцию неработающего сустава, перегружаясь, берут на себя расположенные ниже позвонки.
Чтобы оживить этот сустав, нужно использовать биомеханические и рефлекторные хитрости: движения С0-С1 синергичны, то есть созвучны с движениями диафрагмы. Вдох соответствует подъёму грудной клетки и закиву, а выдох — сгибанию (кивку) в этом суставе. Вторая хитрость — использование глазодвигательных рефлексов. Известно, что подъём глаз способствует напряжению, вдоху и закиву, а опускание глаз — расслаблению, выдоху и кивку.
Внимание! не пытайтесь активно работать самим суставом, а позвольте рефлексам запустить отсутствующее там движение. Не старайтесь работать с силой. Не задерживайте дыхание. Движение в шее запускается дыханием и усиливается движениями глаз. Не форсируйте движение нижней челюстью.
Внимание! Дыхание в этом упражнении выполняется через нос. Чтобы оно (дыхание) было достаточно легким, сохраняйте легкую улыбку при выполнении приёма.
Это упражнение можно выполнять, не вставая из-за рабочего стола. Оно не только балансирует шею, вытягивает её, но и снимает эмоциональное напряжение, улучшает мозговое кровообращение. Выполняйте этот приём в двух положениях — стоя или сидя, если вы находитесь в офисе и вам неудобно вставать.
Сколько выполнять: 9 повторений.
Приём «Ива»
Приём «Ива» растягивает и расслабляет боковую миофасциальную линию, удлиняет и тонизирует мышцы талии, тренирует диафрагмальное дыхание. Он восстанавливает подвижность грудной клетки, рёбер, лопаток и плечевых суставов. На эмоциональном плане придает вам гибкости и лёгкости.
Первое время это упражнение будет казаться обычной растяжкой, и это нормально. Но при регулярной практике, при условии что вы не будете торопиться, быстро почувствуете его ценность в восстановлении ресурса вашего тела и великолепный тонизирующий эффект.
Сколько выполнять: по 9 наклонов в обе стороны.
Приём «Гибкая спина»
Цель упражнения — научиться сегментарному движению «позвонок за позвонком». При выполнении упражнения представляйте, как становится на место позвонок за позвонком: будто бусинки ожерелья, которые нанизывают на гибкую леску. Это подарит вам подвижность и пластичность, по которой можно отличить молодого человека от пожилого. Помимо коррекции позвоночника, это упражнение тонизирует мышцы спины, задней поверхности бедра и ягодицы.
Внимание! При выполнении упражнения избегайте напряжения в шее. Следите за тем, чтобы грудина была расслабленной, а лопатки не отрывались от пола. Не задерживайте дыхание во время выполнения приёма.
Сколько выполнять: 10 повторений.
Юлия Ветушко и Григорий Басов
Авторы нового курса — Григорий Басов, кандидат медицинских наук, врач ЛФК и практикующий остеопат, и Юлия Ветушко — сертифицированный тренер по пилатесу с 10-летним стажем. Основываясь на огромном опыте работы, они совместно разработали последовательный комплекс самых эффективных и безопасных приемов ЛФК, пилатеса, йоги и остеопатии, учитывающий механизмы физиологической адаптации организма для всех уровней подготовки.
Еще больше модного в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Материалы пресс-служб