Каждая невыраженная и «непроработанная» эмоция оставляет след на теле человека в виде мышечных блоков и фасциальных зажимов. Любые психологические переживания приводят к определенным последствиям на физическом уровне, но далеко не всегда эта связь очевидна.
Вильгельм Райх первым заметил связь между стрессом и реакцией тела. Ученый связывал это с привычкой человека держать все в себе, неспособностью выражать эмоции. Согласно его теории, все это ведет к тому, что любая психологическая проблема отражается в вашем теле мышечным блоком. Например, постоянное напряжение в спине и зажатость мышц рано или поздно приведут к остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника. Пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце или в голове, головокружение, ухудшить зрение. А напряжение в шее и плечах часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или поднятых плеч.
Разрешающая йога — направление на стыке йоги, фитнеса и телесно-ориентированной терапии, которое объединяет работу с движением, дыханием, сознанием и подсознанием.
Определенные тренировки помогают обнаружить причины психосоматических проблем и устранить их с помощью упражнений.
О том, как соединить философию йоги, телесно-ориентированные психологические практики и принципы системы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness, рассказывает Лилия Шелоханова, телесно-ориентированный психотерапевт, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Разрешающая йога задействует принципы естественной биомеханики и психотерапевтические приемы из области соматической психологии. Для этого используются комплексы асан, дыхательные и медитативные практики. За счет активации внутренних ресурсов и осознанного перенаправления эмоционального потока в энергетический, происходит принятие собственного тела и своего «я» в целом. Такая практика позволяет снизить стресс, снять мышечные блоки, научиться расслабляться и доверять себе, повысить уровень самоосознанности.
«В мышцах и фасциях “хранятся” эмоции, которые мы не выразили, и со временем мы теряем осознанный доступ к ним. Подавленные эмоции (в частности, гнев, страх или печаль) «запираются» в мышцах, образуя в теле мышечный “панцирь”, который ощущается, как ограничение подвижности, ухудшение кровообращения, боли. В дальнейшем эта “броня” не дает проявляться эмоциям, мешает личностному росту и вызывает множество проблем: от панических атак и бессонницы до психосоматических расстройств.
Занятия на основе системы апробированных тренировочных методик Smart Fitness улучшают качество движения и работу опорно-двигательного аппарата, помогают справиться со стрессом и стабилизируют эмоциональное состояние.
А такие разработки, как «разрешающая йога», — еще один шаг на пути к гармони тела, разума и эмоций.
Упражнения
Чтобы снять болевые ощущения в мышцах спины можно сделать простое упражнение в 5 повторов:
- Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову;
- Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки;
- Вернитесь в исходное положение.
Еще одно упражнение снизит нагрузку на поясницу, нижнюю часть спины и живот. Повторите по 4 наклона в каждую сторону.
- Встаньте прямо. Руки положите за голову;
- Наклоните корпус вправо. Левую руку при этом протяните в правую сторону;
- Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.
Шея обычно первой реагирует на стресс, а мышечные зажимы в ней отрицательно сказываются на работе кровеносных сосудов и нервов. При этом в мозг поступает меньше кислорода и питательных веществ.
Чтобы расслабить шею, сделайте следующее упражнение 8 раз:
- Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч;
- Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.
Еще один источник — боль в трапециевидной мышце из-за переохлаждения, недостаточного разогрева перед тренировкой, однообразных движений, тяжелых сумок и рюкзаков.
- Выпрямитесь, руки положите за голову;
- Наклоните шею вправо, затем влево;
- Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц;
- Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.
Что касается лица, то вы можете не ощущать такого сильного зажима. Но застывшая гримаса — его прямое свидетельство. Внимательно посмотрите на себя в зеркало, прикоснитесь к лицу: области, где вы ощутите напряжение, нуждаются в расслаблении. Зажимы могут привести к мигреням, повышению внутричерепного давления, к отекам и темным кругам под глазами, утомляемости, к проблемам с зубами и, конечно, к морщинам.
- Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой;
- Поворачивайте голову из стороны в сторону;
- Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками;
- Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.
После выполнения упражнения мягко массируйте пальцами кожу лица.
В процессе работы c «разрешающей йогой» большое внимание уделяется знакомству с телом, пониманию его сигналов через развитие и осознание телесных ощущений. Так пробуждается эмоциональная память — в результате вы лучше понимаете себя, чувства и мотивы.
Регулярные занятия помогают решить проблемы, снижающие качество жизни, включая бессонницу, хроническую усталость и напряжение, эмоциональные срывы и профессиональное выгорание. Применяя терапевтический подход, тренер уделяет первостепенное внимание телу человека благодаря точному знанию психологической функции каждой мышцы.
Проработка мышечного напряжения и подавленных эмоций позволяет не только решить проблемы, но и перейти к правильной телесно-эмоциональной регуляции, быть в согласии со своим телом и эффективно использовать его ресурсы.
Еще больше полезного в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Материалы пресс-служб