Магний — важнейший минерал, поскольку участвует во многих процессах вашего организма. Например, физиологи отмечают около трёхсот физико-химических реакций, в которых участвует этот элемент.
Среди них — окисление жирных кислот, синтез белков, выработка энергии и даже передача генов при формировании ДНК и РНК.
Приём магния показан практически всем, особенно на фоне физической активности или стресса. Поэтому Swjournal расскажет о нем подробнее.
Содержание
1. Важность магния в спорте
Простая и понятная функция магния – ослабление кальция, ионы которого сокращает мышечные волокна. Магний ускоряет их расслабление. Этот эффект хорошо ощущают профессиональные спортсмены, испытывающие длительные нагрузки. Поэтому бегуны пьют этот минерал вместе с электролитами для поддержки работы мышц, чтобы не было судорог, которые могут помешать им закончить дистанцию.
2. Магний и стресс
У минерала нейропротективные и нейроседативные свойства, он улучшает работу нервной системы, снимает раздражительность и усталость, избавляет от эмоциональной нагрузки.
Он участвует в образовании катехоламинов — гормонов надпочечников, участвующих в формировании поведения, и ацетилхолина, участвующего в передаче импульсов по нервным волокнам.
Приём магния важен в профилактических целях при интеллектуальной работк, и для тех, кто страдает от стрессов и психологических нагрузкок.
3. Куда пропадает магний?
Потерю магния через почки может ускорять
✓ Приём кофеина;
✓ Алкоголя;
✓ Избыточного количества калия.
Особенно уязвимы те, кто часто пьет алкоголь, недоедают, поскольку так ускоряется выведение магния, а поступление ослабевает.
За уровень магния в организме отвечает паращитовидная железа, под контролем которой поддержка необходимого для нормальной жизнедеятельности баланса магния, кальция и фосфора.
По наблюдению неврологов, нехватка магния встречается у детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания (СДВГ). Поэтому один из способов им помочь — прием подобранной специалистом формы магния.
4. Известные формы магния
Какой магний выбрать для лучшего усвоения? Отличие между разными типами магния в том, что они по-разному усваиваются организмом. Условно можно разделить магний на соединения с витаминами (или минералами) и современный хелатный вариант.
Сочетание магния с калием — недорого, но у него низкая биодоступность. Немного лучше усваивается сочетание с витамином В6 и импонирующий кардиологам магний с витамином В13.
Оптимальными можно считать лактат и цитрат магния (соединения с молочной и лимонной кислотами).
У оксида магния — низкая ценность для организма, он может провоцировать слабительный эффект, и его стоит пить с осторожностью.
Хелатные соединения – новшество и самая биодоступная форма магния. Слово «хелатный» переводится как «клешня», и если изучать такую биодобавку под микроскопом, то будет видно, что минерал охватывается аминокислотой словно клешнёй.
Часто встречаются хелатные соединения
✓ Глицинат (сочетание с глицином);
✓ Таурат (с таурином);
✓ Треонат (с L-треонином).
Можно найти бисглицинат магния, отличающийся от глицината магния ещё одной молекулой глицина («бис» — два).
Встречается и аквамин магния, добываемый из морской воды, где его много и есть промышленные способы его получения. Такая форма тоже неплохо усваивается, но в плане биодоступности уступает хелатным соединениям.
К кому можно обратиться за консультацией?
Но перед приемом биодобавок стоит проконсультироваться со специалистом! Данный минерал назначают эндокринологи, кардиологи, неврологи, а также нутрициологи.
Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com