Нередко люди путают отечность, связанную с задержкой воды в организме, с застоем лимфы.
Если в первом случае проблема вызвана сравнительно безобидными причинами и легко устраняется коррекцией режима сна и питания, то застои лимфы чаще связаны с серьезными нарушениями.
О том, почему возникают застои лимфы, чем они опасны и как с ними бороться, для Swjournal рассказывает Руслан Панов, амбассадор MIOFF, национальный тренер ICG Russia, эксперт направления групповых программ, при поддержке экспертов сервиса iHerb.
Что такое лимфа?
Для начала стоит разобраться, что такое лимфа и какую функцию она выполняет в вашем теле.
Это прозрачная вязкая жидкость, содержащая отработанные метаболиты, то есть вещества, которые организму уже не нужны. Лимфа перемещается по отдельной сети сосудов, проходящих по всему телу, на определенных участках попадая в лимфоузлы — своего рода резервуары, где происходит ее очищение.
После фильтрации компоненты лимфы частично возвращаются обратно в кровь. Однако в отличие крови, которая циркулирует, лимфа течет не по кругу, а только в одном направлении: снизу вверх — от конечностей к грудному отделу и сверху вниз, от головы — тоже к грудному отделу, по дороге «затекая» в лимфоузлы.
Говоря простым языком, при нормальнойм метаболизме лимфа, наполненная отходами организма, избавляется от «мусора» в лимфоузлах. «Мусор» выводится, полезные компоненты используются дальше.
Если по каким-либо причинам лимфатическая субстанция не попадает в лимфоузлы, а в нефильтрованном виде задерживается где-то по пути (в сосудах и мягких тканях), то образуются оттеки, где скапливаются невыведенные отработанные вещества и токсины.
Физические проблемы
Ими могут быть нарушения, вызванные и врожденными, и приобретенными проблемами формирования лимфатической системы: новообразованиями, паразитами, сбоями в работе гормональной системы, да и просто повышенными нагрузками.
Постоянные отеки — проблема довольно серьезная, не стоит недооценивать ее значимость и потенциальные риски.
Если вы заметили у себя непроходящие или регулярно возвращающиеся отеки, лучше не затягивать с обращением к врачу (флебологу или сосудистому хирургу) за диагностикой.
Опасность
В первую очередь, застою лимфы подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Сидячая работа дает высокую осевую нагрузку на нижние конечности, а отсутствие активности заставляет организм спускать лимфу к стопам в попытке обезопасить стопы и голеностоп.
Также лимфа часто застаивается из-за варикоза, чрезмерных физических нагрузок или нездоровых пищевых привычек.
Как лечить застой лимфы?
Работа по оздоровлению лимфатической системы — всегда комплексная. Основная рекомендация — изменить образ жизни на активный, здоровый и сбалансированный.
К внешним методам относятся тренировки, массажи, кинезиотейпирование и другие процедуры для усиления эффекта, получаемого при повышении активности.
Режим питания и тренировок лучше составлять на основе рекомендаций специалистов, предварительно проконсультировавшись с диетологом и спортивным врачом. Даже регулярные тренировки на кардиотренажерах по 20-30 минут в день довольно быстро дадут ощутимый эффект, и лимфа начнет перемещаться к тканям всего тела, снижая отечность.
К внутренним методам можно отнести прием БАДов, способствующих ускорению обмена веществ и циркуляции влаги в организме.
Грамотно подобранные пищевые добавки помогут сделать вхождение в тренировочный режим легче и приятнее. Так, например, первые два месяца занятий можно принимать после тренировки аминокислоты BCAA, которые ускоряют восстановление потраченных энергетических субстратов и выведение продуктов мышечной деятельности, одновременно снижая болевые ощущения, которые часто демотивируют продолжать тренировки.
Рекомендуются продукты BCAA для мужчин, а для девушек — микронизированные BCAA, аминокислоты с разветвленной цепью.
В приемы пищи можно включить диуретические БАДы для вывода лишней жидкости, в частности, средство для улучшения мочеотделения Natural Factors, а также флебопротекторы, помогающие улучшать состояние вен, например, поддержка для вен с DiosVein и MenaQ7 Doctor’s Best Vein Support.
Нелишним будет прием комплекса витаминов с преобладанием группы С, хороший вариант — классический комплекс Now Foods C-500 с шиповником.
Перед приемом добавок обязательно проконсультируйтесь со специалистом, не назначайте себе самостоятельно лечение и поддерживающую терапию.
Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com