Здоровые завтраки с низкой калорийностью

Здоровые завтраки с низкой калорийностью

Сколько раз вам, как в детстве, хотелось попробовать ароматные и теплые блины на завтрак, дополнить шоколадные вафли молочным какао, а может, даже помочь организму и решиться на свежесваренные яйца с авокадо и другие «плотные» блюда, которые дают вам столько энергии?

Но вам приходится избегать эти и другие вкусности в страхе превышения дневной нормы калорий?

Хватит создавать себе стресс на ровном месте! Зачем портить себе настроение и отказываться от удовольствия? Пора насладиться любимыми вкусами и одновременно с этим помочь здоровью!

Swjournal предлагает попробовать поэкспериментировать с  вкусными рецептами для питательного и легкого завтрака.

Домашние яйца-пашот со шпинатом и соусом

01_(5)

Ингредиенты

Для соуса

2 столовые ложки майонеза;
2 столовые ложки горчицы;
Лимонный сок;
Черный перец.

Для яиц

1/4 чайной ложки уксуса;
Столовая ложка оливкового масла;
Нарезанная луковица;
Стакан шпината;
2 ломтика хлеба на ваш выбор;
Нарезанный средний помидор;
4 яйца;
Соль и перец.

Приготовление

Чтобы приготовить соус, добавьте все ингредиенты в блендер вместе со столовой ложкой воды. Смешайте их и отставьте смесь на время.

Чтобы приготовить яйца-пашот, налейте воду и уксус в небольшую миску, доведите все до кипения и разбейте туда же 4 яйца. Оставьте их на 3-5 минут и затем выньте шумовкой.

Налейте в сковороду масло и высыпьте лук, добавьте туда же шпинат, перец, подождите немного и подавайте яйца с соусом и помидорами.

Калорийность: 293 ккал

Почему такой выбор?

Яйца поддержат вашу иммунную систему, они благотворно влияют на мозг и удержат ваш вес на постоянном уровне. В то же время у шпината есть  противораковые свойства, плюс, он защищает зрение и укрепляет кости.

Овсяные вафли с начинкой на ваш выбор

01_(3)

Ингредиенты

Овсяная каша;
2 банана;
2 яйца;
Пакетик разрыхлителя;
Черника;
Мед;
Арахисовое масло.

Приготовление

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородности для получения теста.

Налейте в сковороду немного оливкового масла и выпекайте на нем вафли.

Готовые вафли украсьте ягодами, медом и арахисовым маслом. Можно добавить сливочное масло или что угодно, по желанию.

Калорийность: 164 ккал

Почему такой выбор?

Это блюдо идеально подходит и для завтрака, и для обеда. Оно богато всеми теми питательными веществами, которые необходимо получать нашему организму ежедневно.

Такие овсяные вафли улучшат работу кишечника и оставят вас сытыми и довольными, без угрызений совести!

Освежающий йогурт

01_(4)

Ингредиенты

500 мл. свежего йогурта любой жирности;
125 гр. смеси суперфудов (например, клюквы, семян подсолнечника, миндаля и ягод годжи);
Ложка оливкового масла;
50 гр. меда.

Приготовление

Выложите все ингредиенты в миску и сведите вместе йогурт и мед, а затем — сухие ингредиенты. Затем возьмите небольшую емкость, налейте в нее немного оливкового масла и вылейте в нее полчившуюся смесь.

Поставьте все в морозилку на ночь, а утром наслаждайтесь вкусным десертом.

Калорийность: 300 ккал

Почему такой выбор?

У пробиотическог йогурта очень много преимуществ, и поэтому обязательно следует включить его в рацион и стараться есть ежедневно. Этот источник протеина улучшит здоровье кишечника, поможет поддерживать вес тела в норме и предотвратит остеопороз.

Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!

Фото: Instagram

ОСТАВИТЬ СВОЙ КОММЕНТАРИЙ

Войти с помощью: