Интуитивное питание — одно из самых популярных в последние годы направлений.
Это философия, отвергающая традиционные диеты и рекомендующая прислушиваться к сигналам, посылаемым вашим телом, чтобы решить, что, когда и сколько есть.
Целью такого подхода к питанию является не только похудение, но и общее психическое и физическое здоровье.
Истоки развития этого движения связывают с диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш, которые ввели этот термин в 1990-х годах. Эта философия отвергает традиционные диеты для похудения, которые выступают за ограничение и лишение вас какого-либо типа пищи, и заставляет вас чувствовать, насколько вы голодны на самом деле, и что и в каком количестве вы должны есть.
Содержание
1. Принципы интуитивного питания
✔️Откажитесь от соблюдения диеты, как жизненного правила;
✔️Уважайте ваш голод;
✔️Помиритесь с едой;
✔️Противостоите ограничениям;
✔️Уважайте вашу сытость;
✔️Откройте для себя чувство удовлетворения;
✔️Уважайте свои чувства и без употребления пищи;
✔️Уважайте ваше тело;
✔️Будьте активны;
✔️Уважайте свое здоровье.
2. Похудение
Цель интуитивного питания не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы осознано решать, когда, что и сколько есть, принимать собственное тело в любом виде, повышать уверенность в себе и самооценку, снижать риск депрессии.
Некоторые исследования показывают, что у людей, практикующих интуитивную диету, ниже индекс массы тела, уровень эмоционального переедания, а также оптимальное соотношение холестерина.
3. Преимущества
Интуитивная диета может помочь вам восстановить свои пищевые привычки и избавиться от навязчивых мыслей о диетах.
Цель этой концепции питания — помочь вам чувствовать себя хорошо в настоящем, а также похудеть, если вы поймете, что едите не из-за того, насколько вы голодны или сыты, или избавиться от эмоционального переедания.
Когда вы уберете из повседневной жизни мощные триггеры, которые делают пищу настолько важной, вы получите лучшее представление о том, что вы на самом деле чувствуете, а также почему и когда вы чувствуете голод.
4. Как перейти к интуитивному питанию?
# Перестаньте делить еду на хорошую или плохую
Если вы придаете большое значение еде, которую едите и, в конце концов, тому, как вы себя при этом чувствуете, значит, вы даете еде большую власть над вами.
Вы едите то, что составляет ваш ежедневный рацион — нет каких-то определенных продуктов, способных улучшить или ухудшить ваше здоровье.
# Ешьте регулярно
Употребляйте белки, клетчатку и жиры, например, каждые три-четыре часа.
Большинство не успевают поесть утром, так что подумайте о том, чтобы съесть на завтрак еще одно яйцо, пару ложек мякоти авокадо или кокосового масла с бутербродом либо кусочек сыра, чтобы действительно насытиться и получить достаточно энергии.
# Пейте достаточно
Ваши потребности могут различаться, но в среднем, женщинам полагается выпивать около девяти стаканов воды в день.
# Выспайтесь
Семь или восемь часов ночного сна могут повлиять на уровень вашей энергии (и, следовательно, на чувство голода).
# Забудьте об ограничениях
Если у диет для похудения есть полезный эффект, улучшающий жизнь, то почему это еще не подтерждено?
# Примиритесь с едой
Иногда возникает желание отказаться от определенного типа еды, например, от большого чизбургера. При этом достаточно подумать над тем, чтобы выбирать продукты, исходя из того, как вы хотите себя чувствовать до, во время и после еды.
Еще больше вкусного в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com