Коллаген – фибриллярный белок, один из самых распространенных в организме человека. Это основной компонент соединительной ткани, необходимый для эластичности и подвижности хрящей, сухожилий, костей, суставов, связок, кожи, гибкости ногтей и волос.
Синтез коллагена в теле осуществляется постоянно, однако с 25 лет процесс его производства организмом замедляется. И женщинам важно поддерживать уровень этого белка в организме, ведь он отвечает за их красоту и молодость! В этом случае на помощь приходят специальные добавки и комплексы, позволяющие восполнить его нехватку.
Конечно, не стоит приобретать такие средства спонтанно: только зная типы коллагена и их особенности можно определить, какой лучше купить и как выбрать подходящий при занятиях спортом или для сохранения красоты. Swjournal расскажет о нем подробнее.
Содержание
1. Зачем принимать коллаген?
Недостаточный уровень выработки белка в организме негативно влияет на состоянии волос, кожи, на выносливость во время тренировок. В этом случае прием коллагена поможет добиться положительных результатов:
✓ Повышения эластичности и гладкости кожи, улучшения цвета лица, снижения количества морщин;
✓ Повышения тонуса тела, улучшения качества кожи;
✓ Облегчения состояния при проблемах с суставами – снятие болей, улучшение подвижности, исчезновение характерных щелчков и хрустов;
✓ Укрепления костного аппарата благодаря повышению минеральной плотности костей;
2. Условия выбора коллагена для женщин
ФОРМА
Коллаген может быть в форме порошка, таблеток, капсул, жидкости или желе. Выбор формы зависит от личных предпочтений, удобства использования, а также эффективности препаратов.
КАЧЕСТВО
При покупке коллагена следует обратить внимание на качество и репутацию производителя. Эффективность добавок может различаться в зависимости от источника коллагена, методов производства и дополнительных ингредиентов. Важно выбирать надежные и сертифицированные продукты.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Некоторые добавки могут содержать дополнительные компоненты, например, витамины, аминокислоты, которые могут усилить эффект коллагена или дополнительную пользу коже и организму.
Важный элемент – витамин С, так как без него процесс синтеза коллагена замедляется или останавливается, что может привести к снижению его уровня в организме.
3. Норма коллагена для женщин
Коллагеновые добавки можно пить в любое время суток (лучше на тощак за 30 минут до еды), но некоторые рекомендуют принимать его перед сном, так как процессы восстановления организма проходят ночью.
Суточная дозировка коллагена может колебаться в зависимости от ваших целей.
ДЛЯ КОЖИ
Для здоровья, восстановления и профилактики старения – по 3 г. в день в течение 4-12 недель;
ДЛЯ МЫШЦ
Чтобы увеличить мышечную массу и силу, а также уменьшить болевые ощущения после тренировок, специалисты рекомендуют принимать 15-20 г. пептидов коллагена в сутки;
ДЛЯ СУСТАВОВ
Некоторые могут пить слишком малое количество коллагена, чтобы ощутить его влияние. Следует обратить внимание на рекомендации по дозировке.
Суточная норма составляет 2,5 г., этого будет достаточно, чтобы поддержать здоровье суставов и уменьшить болевые ощущения.
Можно сказать, что для профилактики и поддержания красоты вполне достаточно и 3-6 г. коллагена.
Именно в связи с необходимой суточной дозировкой часто недостаточно просто есть необходимые пищевые продукты, чтобы восполнить его дефицит, ведь с ними усваивается небольшой процент коллагена, которого не хватает для дневной нормы.
4. Ошибки
Многие ошибочно употребляют коллаген вместе с горячими напитками, что приводит к его разрушению. Этот белок лучше усваивается, когда вы пьете его на пустой желудок либо вместе с прохладными или теплыми напитками.
Результаты от употребления коллагена могут потребовать времени. Необходимо быть терпеливым и регулярно употреблять вещество для достижения желаемого эффекта.
Одна из распространенных ошибок – выбор неподходящего коллагена. Стоит обращать внимание на содержание вещества в продукте, а также обязательное содержание витамина С, так как без него оно не усвоится.
Не делайте поспешных выводов — коллаген должен «накопиться» в вашем организме. Не стоит ожидать мгновенных результатов.
5. Натуральный коллаген в форме желе
Почему именно желе?
ЛЕГКОСТЬ УПОТРЕБЛЕНИЯ
От вас не требуется дополнительных действий, разведения порошка водой или смешивания с другими продуктами. Вы можете просто открыть упаковку и выпить порцию коллагена! Что может быть проще?
БЫСТРОЕ УСВОЕНИЕ
За счет жидкой формы желированный коллаген эффективнее усваивается организмом.
ЛУЧШАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ
У желе обычно высокая концентрация коллагена в сравнении с таблетками или порошком. Вы получите больше вещества в каждой порции, что важно для получения желаемого эффекта.
А ещё его очень удобно брать с собой – это спасение в миниатюрной упаковке!
Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com