Начните пить воду правильно

Стандартный совет пить больше воды летом получает жизненно важное значение, ведь в жару и духоту во много раз повышается риск обезвоживания.

Если вы привыкли ежедневно пить достаточно воды, то и в теплое время у вас не будет с этим проблем.

Но как быть тем, чей организм сопротивляется большому количеству жидкости? Таких тоже немало — жажда для них не катастрофа, они легко воздерживаются от воды и напитков часами, а если и пьют жидкость, то немного и без особого желания.

Привычка пить много или мало воды – навык, вырабатываемый годами, но все можно измененить, если решиться действовать иначе. Как и с любой привычкой, с водой следует работать на разных уровнях, используя дисциплину, эстетику, тягу ко всему новому, которая вызывает интерес и любопытство.

Swjournal даст несколько рекомендаций, как настроить себя на то, чтобы пить больше жидкости без использования приложений для напоминания о питье воды.

Ошибки употребления воды

1. Человек на 70% состоит из воды

Это не совсем так. Да, в составе организма свыше 60% воды. Это универсальный растворитель, с ней в клетки тела поступают питательные вещества и она же выводит отходы. Без невозможны даже обычные химические реакции. Но в организме не простая вода, а созданные с ее помощью растворы с положительными и отрицательными ионами микроэлементов, белками, аминокислотами.

2. Тело не знает, испытывает ли оно жажду

Ваш организм поддерживает гармонию внутренней среды. А оно возможно только когда постоянны все составляющие его компоненты.

Организм должен восполнять потерю воды, и для этого и есть жажда. Она формируется в мозге, точнее — в гипоталамусе. В норме, у здорового человека он регулирует количество воды с помощью гормонов и механизма жажды.

Чтобы поддержать водно-электролитный баланс, вам просто нужно выпить чистую воду, и этого будет достаточно. Для этого есть рефлекторный механизм оповещения о жажде — сухость слизистых полости рта. Поэтому при питье вы  чувствуете облегчение задолго до всасывания воды в желудке и кишечнике и поступления ее в клетки тела.

Пить по часам нужно тем, кто не понимает сигналы жажды, или у кого они притуплены.

Цвет мочи — самый простой индикатор достаточного потребления воды. Она должна быть прозрачной и соломенно-желтой.

При физической нагрузке потребность в воде обычно растет. Но перебор с водой тоже опасен: если резко повысить ее количество в организме, то концентрация растворов упадет, и у этого могут быть печальные последствия.

Конечное, это не всегда приводит к печальным последствиям, но лучше пить воду постепенно. В избыточном потреблении воды нет необходимости!

3. Вода помогает сжигать жир

Некоторые считают, что большое количество воды вымывает жир из тела и запускает процесс его сжигания. Но, конечно, это не так. Жиросжигающих свойств у воды нет. Максимум, ваш организм потратит несколько калорий на нагрев выпитого до температуры тела.

Единственная помощь от питья воды при похудении — в улучшении контроля над аппетитом. Например, чашка чая поможет избежать перекусов и дополнительных приемов пищи.

4. Токсины вымываются водой

Тут важно понимать, что считается токсинами. Сейчас модны «программы детокса», в том числе «водные». Но медики вкладывают в слово «детокс» иной смысл — это продукты жизнедеятельности патогенных бактерий, животные и растительные яды, соли тяжелых металлов, алкоголь, наркотики, пестициды, фенол-формальдегидные смолы, да много всего. Но при таком отравлении возникают жизнеугрожающие состояния, и надо вызывать врача. Просто попить водички в таких случаях – непростительно.

Если речь о продуктах жизнедеятельности организма, то они транспортируются с помощью физиологических жидкостей на основе воды. Ваш организм мужественно и самоотверженно каждый день занимается детоксом самого себя для поддержания гомеостаза.

5. При недостатке воды кожа пересыхает

Сухость кожи — результат дефицита витаминов. Например, при недостатке витамина А кожа может шелушится. Также к проблемам с кожей приводит дефицит витаминов В2, В6, С, Е, РР, биотина, фолиевой и гиалоурановой кислот. Без них нарушается нормальная работа сальных желез, прекращается выработка кожного сала.

А вот при обезвоживании у кожи снижен тургор, то есть нормальная упругость. Оно развивается сразу, а не только в коже, так что при этом человека нужно спасать целиком, и не только нанесением увлажняющих кремов.

Количество воды в день, которое можно выпить без вреда для здоровья, можно рассчитать так: 20 мл умножайте на ваш вес в килограммах. Полученная цифра – это количество миллилитров воды, которое вам подходит.

Для живущих в жарком климате или для спортсменов эта цифра может быть увеличена до 25 или даже 30 миллилитров, но существует связь между массой тела и потребностями в воде.

6. 21 день для привычки

Пить воду в любом объеме – это тоже привычка, которая выработалась у вас когда-то, и сейчас, если вы хотите ее поменять, то на это потребуется срок около трех недель для адаптации.

Для этого вам придется в течение 21 дня повторять одни и те же действия, пока они не станут автоматическими. Например, готовьте с вечера или за сутки воду с лимоном и оставляйте ее в холодильнике, чтобы пить ее сразу после завтрака и в течение дня.

Будет достаточно и емкости на 1,5 литра, так как остальные 500 мл жидкости вы доберете с едой.

7. Водяной рацион

Лайфхак с лимоном – известный способ безопасно поменять вкус воды, если он кажется вам слишком пресным.

Если на пути к потреблению достаточного количества жидкости вас останавливает неприязнь к вкусу воды, то постарайтесь весь рацион сделать максимально водяным.

Вам помогут овощи с 70-90 % содержанием жидкости: например, огурцы, йогурт и мята дают освежающий вкус, а из арбуза и сыра фета можно приготовить легкий летний салат.

Много воды в кабачках, дыне, сельдерее и сезонных фруктах, но у них к влаге добавляется сахар.

8. Эстетическое удовольствие

Те, кто не может приучить себя пить много воды, считают, что простую чистую воду пить скучно. И в данном случае это касается и отсутствия эстетики: уводы нет цвета и запаха, у нее нет «характера», ее пьют из обычных стаканов.

Но вы можете поменять внешнюю составляющую: купите красивые широкие стаканы, добавьте в жидкость листочки мяты или огурцы, нарезанные на мандолине, а для пеших прогулок или поездок в авто подружитесь со стильным термосом. Так питьевой режим станет вашим повседневным маленьким удовольствием, и такой гедонизм сделает это красивой привычкой.

9. Готовьте домашние коктейли

Кроме перечисленных лимонов, мяты и огурцов, для оддержки питьевого режима подойдут любые кисло-сладкие ягоды, например, клюква, облепиха, крыжовник или смородина.

Тонким ароматом воду наполнят тонкие дольки нарезанного корня имбиря или веточка розмарина, а если у вас в наличии стильный круглый бокал, то вы просто не сможете отказаться от такого безалкогольного освежающего напитка.

10. Порция алкоголя + порция воды

Кофеин и алкоголь — мощные диуретики, поэтому во многих кафе к чашечке крепкого эспрессо вам предлагают и стакан чистой воды.

Объем кофеина летом обычно сокращается, но алкоголя, наоборот, — часто из-за активной социальной жизни, отпусков и вечеринок.

Если у вас на ближайшие два месяца запланированы встречи с друзьями, то научитесь при употреблении алкоголя ограничиваться одной порцией, а затем следом выпивать стакан воды.

Так даже если вечеринка будет очень веселой и шумной, утром следующего дня вы останетесь бодрыми, здоровыми и в хорошем настроении.

Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!

Фото: Pexels.com