Коллаген поддерживает и защищает внешний слой вашей кожи. Но с возрастом, к сожалению, его количество сокращается, и ваша кожа становится тоньше, появляются морщины. На синтез коллагена влияют многие факторы. Существует масса способов вернуть себе прежний молодой вид, и одним из них является правильное питание.
Чтобы сэкономить на дорогостоящих бьюти-процедурах в будущем, добавьте в рацион некоторые полезные продукты, помогающие восстановлению коллагена.
Аминокислоты — основной источник производства коллагена, поэтому важно включать продукты, которые содержат витамины и белки. Swjournal расскажет, какие продукты включить в рацион, чтобы отражение в зеркале всегда вас радовало.
Содержание
Капуста
Капуста — числе известных продуктов, способствующих выработке коллагена. В ней есть витамины А, В, С и Е, а также большое количество антиоксидантов.
Авокадо
Авокадо — это не просто продукт, а настоящее лекарство! Он богат витамином Е, который помогает бороться со свободными радикалами, и обеспечивает омега-3 жирные кислоты, которые увеличивают выработку коллагена.
Рыба
Омега-3 жирные кислоты очень важны для поддержания здоровой кожи. Ваши клетки кожи окружены масляной защитной мембраной, и для их поддержки необходим омега-3.
Красные фрукты и овощи
Красные овощи содержат ликопин, который обладает отличными антиоксидантными свойствами, действует как естественный солнцезащитный крем и увеличивает выработку коллагена. Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете в магазин, не забудьте положить в корзину помидоры, паприку и клубнику.
Бобы
Бобы полны цинка и гиалуроновой кислоты, поэтому они помогут вашей коже оставаться упругой и увлажненной. А когда кожа хорошо увлажнена, то гораздо проще предотвратить появление морщин.
Чеснок
Чеснок полон серы и таурина. Он помогает восстановить поврежденные волокна коллагена. Вы можете добавить чеснок практически в любое блюдо, поэтому позаботьтесь о своей коже.
Морковь
Благодаря высокому содержанию витамина А морковь — борец за красоту вашей кожи. Морковь повышает эластичность, способствует естественному восстановлению коллагена и увеличивает приток крови к поверхности кожи. Есть миллионы способов использовать морковь в кулинарии, например, для приготовления салата, соков и т. д.
Цитрусовые
Лимон, апельсин, лайм и грейпфрут — продукты для здоровья нашей кожи. Они помогают лечить прыщи, темные пятна и, конечно, могут противостоять практически любой кожной проблеме, включая снижение уровня коллагена. Цитрусовые улучшают состояние нашей кожи, превращая аминокислоты в коллаген благодаря наличию витамина С.
Семена льна
Семя льна является не только прекрасным дополнением к салатам, но и источником омега-3 жирных кислот. Наш организм не может их производить самостоятельно, поэтому важно, чтобы вы ели много продуктов с жирными кислотами, и льняное семя отлично для этого подходит .
Темно-зеленые овощи
Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, богаты витаминами и минералами. Он содержит много воды и антиоксидантов, которые будут поддерживать кожу увлажненной и поышать ее эластичность.
Соя
Соевые продукты, включая сыр, отлично подходят для повышения производства коллагена. Соя содержит растительный гормон под названием генистеин, который укрепляет кожу, блокирует ферменты, способствующие старению, и увеличивает количество коллагена.
Фото: Goodfon