Ваша первая ассоциация при упоминании диеты – голодание, воздержание, ограничение продуктов?
Однако это не так, и не всегда так! Есть и такой тип диеты, которая включает продукты для улучшения здоровья и повышения качества кожи.
Газированные напитки, острая пища, сладости — все это влияет на вашу кожу, приводит к появлению акне, воспалениям на коже, повышенному газообразованию, выпадению волос и ухудшению цвета лица.
Swjournal расскажет, как сохранить молодость, замедлить появление морщин, пигментации, разгладить кожу. А в качестве бонуса вы сохраните здоровую и стройную фигуру!
Содержание
1. Что такое антивозрастная диета?
Это набор продуктов, минералов и витаминов, которые необходимо принимать, чтобы вернуть молодость (так же, как и косметические процедуры) изнутри.
Создатель антивозрастной диеты утверждает, что секрет омоложения скрыт и в режиме питания. Он строит систему питания на продуктах, которые ограждают организм от свободных радикалов, атакующих и разрушающих здоровые клетки кожи.
Их действие снижает защитные силы организма,в результате чего тело и кожа страдают от воспалений и инфекций.
Поэтому каждому так важно потребление различных минералов и витаминов с антиоксидантными свойствами.
2. Принципы антивозрастной диеты
Выбираются продукты, богатые антиоксидантами, витаминами, минералами и жирными кислотами.
Предусмотрены пищевые добавки, важные для иммунитета и восстановления кожи, которые трудно компенсировать диетой.
Нанесение натуральных продуктов на кожу – домашние маски для лица.
3. Продукты
Что за пища укрепит иммунитет, усилит защитный барьер кожи и будет стимулировать выработку организмом собственного коллагена?
В первую очередь, это вода. Для производства достаточного количества коллагена телу необходимо принимать достаточное количество воды – согласно рекомендации, от 8 до 10 стаканов в день.
Рыба
У белков и жирных кислот Омега-3 противовоспалительное действие, они повышают эластичность кожи и борются с ее старением.
Так же они важны для жирной кожи, потому что сокращают выработку кожного сала.
Рекомендуется, чтобы рыба присутствовала в меню до 4 раз в неделю, в том числе — лосось, форель, треска и даже тунец.
Орехи
Грецкие орехи и миндаль богаты аминокислотами, и при антивозрастной диете рекомендуется ежедневно съедать их горсть или хотя бы несколько штук.
Темно-зеленые овощи
Шпинат, листовая капуста, мангольд и брокколи — мощные источники антиоксидантов, и они эффективно уничтожают свободные радикалы.
Оливковое масло
Лучше готовить продукты на оливковом масле, потому что оно богато ненасыщенными жирными кислотами.
Ягоды
Клубнику, ежевику, малину, клюкву, чернику следует есть не реже двух раз в неделю, потому что в ягодах большое количество антиоксидантов.
Цитрусовые
Лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин и лайм богаты витаминами С, А, В1, В6, кальцием, магнием, фосфором и железом.
Горох
Горох содержит все незаменимые аминокислоты, это отличный источник растительного белка, фолиевой кислоты, витаминов В6, В2 и В3, витамина К.
Рекомендуется кушать его раз в неделю.
Йогурт и сыр
Полезные бактерии, содержащиеся в пробиотиках, борются с воспалениями, а также увлажняют кожу.
Яйца
Яичные белки тоже ускоряют регенерацию кожи.
Зеленый чай
Старайтесь начинать каждый день с такого мощного антиоксиданта как зеленый чай.
4. Базовое меню
Блюда следует дополнять курицей и индейкой, а также яблоками, дынями, персиками, грушами, зародышами пшеницы, сыром тофу, луком-сельдереем, перцем, цельнозерновыми…
Рацион включает 5-разовое питание, продуманное до мелочей.
5. Пример спланированного меню
✔️Завтрак: горсть орехов, горсть ягод, чашка овсянки, все смешать с 200 мл йогурта;
✔️Полдник: яблоко, апельсин или фрукты на выбор;
✔️Обед: порция курицы, салат с оливковым маслом и лимоном;
✔️Полдник: порция овощей, сочетание перца, лука;
✔️Ужин: два вареных яйца, 100 г тунца со шпинатом.
6. Каких продуктов следует избегать?
В первую очередь, сахар, хлеб, макаронные изделия, рис, красное мясо, маргарин, масло, кукуруза и картофель.
Вам следует избегать соленой пищи, алкоголя и большого количества кофе…
Еще больше полезного в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com