Видеоконтент, который потребляете в соцсетях, стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Он сопровождает вас с утра, когда вы завтракаете и пьете кофе, следует с вами по пути на работу и возвращается к вам перед сном.
Однако не всегда этот контент приносит пользу. Его формула проста: открыл приложение, просмотрел, поставил лайк, отправил что-то смешное другу. Если контент не понравился, можно быстро пролистать его и продолжить просмотр ленты.
К сожалению, такое времяпрепровождение не проходит бесследно. Оно может привести к усталости без видимой причины, рассеянности и неспособности сосредоточиться на чем-то одном более чем на несколько минут. Это может нарушить сон, снизить продуктивность и вызвать чувство, что пора взять отпуск. Все это связано с тем, как короткие видео влияют на работу мозга, память и другие когнитивные функции.
Радует то, что эти изменения обратимы. Swjournal.ru разберется, как формируется привычка к скроллингу, какие последствия она может иметь и как вернуть контроль над своим вниманием и мозгом.
Содержание
1. Как Shorts и Reals стали новой нормой
Что способствовало росту популярности коротких видео? Этот формат возник не с целью навредить, а в поисках нового и лучшего.
В начале 2010-х годов Интернет стал доступен на мобильных устройствах. Смартфоны позволили иметь доступ к сети в любое время и в любом месте. Однако с появлением новых возможностей стало меньше свободного времени, а конкуренция за внимание пользователей возросла.
КОРОТКИЕ ВИДЕОРОЛИКИ
У них небольшая продолжительность (чаще до 60 секунд);
Вызывают широкий спектр эмоций;
Автоматически подбираются алгоритмами в зависимости от интересов пользователя, не требуя его активного выбора.
И когда стало очевидно, что пользователи проводят больше времени в формате коротких видео, другие платформы не остались в стороне. Это были те же идеи, но в новой упаковке. Ведь в борьбе за внимание побеждает тот, кто дольше удерживает интерес зрителя. Бесконечная лента с роликами о котах, рецептах, танцах и шутках делает это практически без усилий со стороны пользователя. Вам не нужно искать контент – он сам находит вас.
Со временем бренды тоже осознали новые правила игры и поняли, что короткий контент эффективен. В мире, где внимание становится рассеянным, длинные рассказы о продуктах или ценностях уступают место 15-30-секундным роликам, наполненным эмоциями. Хотя иногда эти эмоции могут быть неоднозначными. Сегодня короткие видео снимают все – от известных домов моды до небольших аптечных сетей и семейных пекарен. Иначе их просто не заметят. Это также стало причиной роста популярности пользовательского контента и блогерства.
Так вы и пришли к эпохе фастфуд-контента, который быстро привлекает внимание, но требует постоянного обновления.
2. Что происходит с вами при просмотре reels?
Скроллинг — не просто привычка, а способ получения удовольствия. Когда вы просматриваете видеоролики, в мозге происходит выброс дофамина. Этот гормон вызывает так называемые «эмоциональные качели»: видео могут быть смешными, милыми, неожиданными, нелепыми, грустными или даже полезными. Вы не знаете, какую эмоцию испытаете в следующий момент, но хочется продлить это состояние. Со временем формируется потребность в постоянной стимуляции.
Это похоже на ситуацию, когда перед вами коробка конфет. Вместо того чтобы съесть одну-две, вы съедаете всю упаковку, а потом ищете ещё что-нибудь сладкое. То же происходит и с просмотром видео перед сном.
Во время скроллинга активируется система вознаграждения мозга. Она быстро привыкает к такому формату подкрепления и начинает его ожидать. Формируется привычка к мгновенному удовольствию: минимум усилий — максимум результата.
Казалось бы, что может быть плохого в удовольствии? Но если дофамин поступает часто и без усилий, чувствительность к нему снижается. Это приводит к так называемой дофаминовой яме: после долгого скроллинга трудно радоваться обычным вещам, сложнее начинать задачи, требующие концентрации, и падает мотивация. Всё потому, что мозг разучивается получать удовольствие от процессов с отсроченным результатом.
Мозг привыкает работать короткими циклами. Это приводит к развитию клипового мышления, когда информация воспринимается фрагментами. В результате теряется глубина мышления — способность долго размышлять, анализировать, сопоставлять и делать выводы.
3. Что говорят исследования?
Наука активно изучает феномен коротких видео, и последние 10 лет этому вопросу уделяется особое внимание. Хотя исследования охватывают разные возрастные группы и аспекты, они приходят к схожим выводам о влиянии вечеров на когнитивные функции.
У тех, кто регулярно смотрит короткие видео, наблюдаются следующие изменения:
СНИЖЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ
Крупный метаанализ, в котором приняли участие почти 100 000 человек, показал, что активное потребление коротких видео приводит к ухудшению способности удерживать внимание на задачах, требующих умственных усилий. Это затрудняет сосредоточенность и решение сложных вопросов.
РОСТ ТРЕВОЖНОСТИ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ПЕРЕГРУЗКИ
Постоянное воздействие триггеров и быстрый поток информации создают высокую нагрузку на нервную систему, что приводит к увеличению уровня тревожности, внутреннего напряжения и эмоциональной нестабильности. Этот эффект наблюдается как у подростков, так и у взрослых.
УХУДШЕНИЕ ПАМЯТИ И СПОСОБНОСТИ ПЛАНИРОВАТЬ
Исследования показывают, что у людей, проводящих много времени за просмотром коротких видео, страдает перспективная память, то есть способность запоминать запланированные действия. Это приводит к ситуации, когда после откладывания телефона человек забывает, зачем он встал с дивана или зашел в комнату.
ТРУДНОСТИ В ОБУЧЕНИИ И УСВОЕНИИ ИНФОРМАЦИИ
Среди студентов было выявлено, что склонность к компульсивному просмотру коротких видео связана с поверхностной обработкой информации, быстрой умственной усталостью и снижением эффективности обучения. Мозг привыкает к коротким смысловым отрезкам, и восприятие длинных текстов становится затруднительным.
СНИЖЕНИЕ УСТОЙЧИВОСТИ К СЛОЖНЫМ ЗАДАЧАМ
Постоянное дробление внимания негативно сказывается на способности работать над одной задачей долго и без отвлечений, что приводит к снижению продуктивности. Это подтверждается тестами, связывающими активное использование коротких видео с ростом прокрастинации и когнитивной усталости.
НАРУШЕНИЕ СНА
Регулярный просмотр коротких видео перед сном может сократить время отдыха и ухудшить его качество, привести к длительному засыпанию и ощущению усталости на следующий день.
ФОРМИРОВАНИЕ ПОВЕРХНОСТНОГО МЫШЛЕНИЯ
Постоянная смена стимулов способствует восприятию информации фрагментарно, когда яркие кусочки воспринимаются, но целостная картина и глубинные связи выстраиваются хуже.
Исследования не утверждают, что короткие видео непосредственным образом «разрушают мозг», как это часто пишут в заголовках. Их результаты указывают на то, что мозг адаптируется к окружающей среде, и у этого есть последствия.
Однако благодаря нейропластичности мозга негативные изменения, вызванные короткими видео, не являются необратимыми. Они формируются через повторение и системность, как и любые другие привычки, и могут быть скорректированы.
4. Как жить в эпоху шортсов и не потерять себя?
В современном мире, где цифровые технологии играют важную роль, важно не избегать прогресса, а научиться строить с ним гармоничные отношения.
Есть несколько советов, которые помогут сохранить ясность ума и баланс:
КОНТРОЛИРУЙТЕ ВРЕМЯ, КОТОРОЕ ВЫ ПРОВОДИТЕ В ИНТЕРНЕТ
Установите ограничение в полчаса или час в день. Это поможет избежать перегрузки информацией и сохранить концентрацию. Вы можете настроить таймеры в настройках вашего смартфона или использовать специальные приложения для контроля времени.
СЛУШАЙТЕ СИГНАЛЫ СВОЕГО ТЕЛА
Если после использования социальных сетей вы чувствуете стресс, тревогу или усталость, это может быть сигналом того, что пора пересмотреть подход к потреблению контента.
Иногда достаточно сократить время, проведенное в интернете, а в некоторых случаях может потребоваться полный цифровой детокс на один вечер или выходные.
ДЕЛАЙТЕ ПАУЗЫ ВО ВРЕМЯ ПРОСМОТРА СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ
Алгоритмы соцсетей разработаны так, чтобы удерживать ваше внимание как можно дольше. Поэтому важно делать осознанные перерывы. Закройте приложение, встаньте, посмотрите в окно, выпейте стакан воды или сделайте несколько упражнений. Такие простые действия помогут вам переключиться на реальный мир и снизить зависимость от смартфона.
РАЗНООБРАЗЬТЕ ДОСУГ
Социальные сети могут давать быстрый дофамин, но для глубокого удовлетворения и ощущения контроля над жизнью важно найти другие источники удовольствия. Это могут быть пешие прогулки, спорт, чтение книг, хобби или общение с близкими в реальной жизни. Такие занятия помогут вернуть глубину восприятия и улучшить качество жизни.
В итоге, короткие видео – не просто способ скоротать время, а тренировка определенного типа мышления.
Важно задуматься о том, как и зачем вы проводите время в интернете каждый вечер. Выбор всегда за вами: листать ленту дальше или закрыть приложение и наслаждаться жизнью в полной мере.
Еще больше здорового в нашем Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pinterest