Многие испытывают противоречивые ощущения: на фоне роста продолжительности жизни и продлении активного долголетия растет тревога о качестве этой жизни.
Ведь по данным IMS, с 2020 года каждый второй обитатель планеты уже принимает, минимум, по одному лечебному препарату в день!
Как сохранять здоровье уже сейчас, не жертвуя профессиональными амбициями или другими планами? Swjournal делится секретами успеха без дополнительных инвестиций или усилий.
Содержание
1. Запас здоровья
ВОЗ утверждает, что ваше здоровье определено медициной только на 10%. Значение генетических факторов и экологии — по 20%. Но больше всего на него влияет образ жизни – на 50 %. Это значит, что невозможно сохранить энергию и хорошую внешность в долгосрочной перспективе только при помощи лекарств или медицинских вмешательств.
Всем нужно учиться заботиться о себе, даже если вы чувствуете себя здоровыми!
2. Внимание на воду!
Качество воды крайне важно для здоровья – все люди на 75-80% состоят из жидкости. Чтобы все биохимические реакции проходили в организме правильно, им нужно обеспечить «здоровую» водную среду.
Рассчитайте и придерживайтесь нормы употребляемой питьевой воды – примерно, литр на каждые 30 кг веса. Если трудно вести учет в течение дня, то покупайте себе в офис воду в бутылках и держите на рабочем месте: ваш минимум — 3 бутылочки по 0,5 или одна 1,5-литровая бутылка.
Выбирайте напитки с pH близким к 7,2 – это естественный уровень кислотности организма. У чая, кофе, и газировки pH — в промежутке от 2 до 5 pH, а значит у них повышенная кислотность. Злоупотребление приводит к «вымыванию» солей кальция из костного аппарата. Иными словами – к раннему остеопорозу, проблемам с суставами и позвоночником и т.д.
Норма кофеина для взрослого человека не должна превышать 400 мг в сутки. Если вы большой любитель кофе, то вам стоит знать, что в чашке эспрессо – 40-75 мг кофеина, а в чашке растворимого — его до 100 мг. И не забывайте о кофеине в других продуктах!
3. Есть, чтобы …
Если вам предстоит длительный перерыв между приемами пищи, то налегайте продукты с высоким содержанием белка или жира и низким содержанием углеводов. Это может быть йогурт из кокосового молока или просто куриные яйца.
У вас не получится насытиться надолго продуктами с высоким гликемическим индексом (булочки и хлеб из муки тонкого помола, сладкий шоколад) – они дают быстрое ощущение насыщения за счет скачка сахара в крови, но этот эффект очень быстро проходит.
Съели булочку – добавьте к ней и что-нибудь овощное: сырые овощи замедляют всасывание сахара в кровь за счет содержащейся в них клетчатки, они нормализуют уровень сахара в целом. Овощи хороши и для перекусов — палочки из сырой моркови, сельдерей тоже дают чувство насыщения, отвлекая вас от сладкого.
4. Спать, чтобы быть эффективным
По данным социологических опросов, 40% работников оценивают их здоровье, как хорошее. При этом они же часто жалуются на дефицит энергии, указывают на проблемы со сном и весом. Таков типичный профиль человека, который работает на пределе возможностей, не обращая внимания на сигналы организма и считая текущее состояние «вариантом нормы».
Отключайте максимум гаджетов в помещении, где вы спите. Свет экранов телефона, мигающие лампочки телевизора продолжают воздействовать на зрительный нерв человека, даже когда глаза закрыты. Вы спите, а ваш мозг продолжает получать сигналы. Самое простое – заклейте ненужные световые индикаторы техники в спальне – пластилином, кусочком самоклеющейся бумаги.
Позаботьтесь о достаточном ночном сне – компенсировать его практически невозможно. Ночью вы не просто спите — идут определенные биохимические процессы в организме.
Во время фазы медленного сна вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани, и создаются клетки. При «быстром сне» мозг обрабатывают информацию предыдущего дня и восстанавливается. Поэтому ваш хороший день начинается с качественного сна!
5. С единомышленниками легче!
Начинать заботиться о здоровье нужно не только «выйдя из офиса», но и на работе».
Не конфликтуйте без значимой причины! По статистике, менеджеры среднего звена тратят 25-40% трудового времени на конфликты на рабочем месте, то есть на стресс. Оставайтесь в состоянии диалога – это не только конструктивнее, но и не так вредно для вашей нервной системы!
Не отвечайте сразу на «раздражающие сообщения. Выдержите паузу: выпейте чашку чая, решите другое дело и вернитесь к поставленному вопросу в нейтральном расположении духа.
Не заполняйте свободные минуты интернетом – оказывается, почти 80% поисковых запросов на смартфоне не имеют определенной цели. И при этом они часто приносят встречу с агрессией, плохими новостями и просто усиливают стресс. Есть минутка – пройдитесь по офису, до кафе в соседнем здании или просто посмотрите в окно, максимально отвлекшись от «текучки»!
Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Материалы пресс-служб