Кто не любит дружеские соревнования и добрые споры? Как насчет 30-дневного плана по включению в рацион больше фруктов и овощей, чтобы в итоге почувствовать себя красивее, активнее и бодрее? Узнайте, что будет, если есть их каждый день?
Увы, но пища, которую вы потребляете, все дальше и дальше от природы и натуральности. Полки с продуктами в супермаркетах заполнены полуфабрикатами, начиненными консервантами, сахаром, солью и добавками, названия которых невозможно даже прочитать! И мысли о таком питании и его влиянии на здоровье вызывают все большее беспокойство.
Неудивительно, что последние несколько лет среди людей по всему миру неуклонно растет уровень ожирения, количество сердечных заболеваний, диабета и других метаболических заболеваний. И чтобы не стать частью этой грустной статистики, стоит согласовывать ежедневный рацион с природой — есть больше фруктов и овощей. Это отличный способ улучшить здоровье и получать удовольствие от того, что вы едите.
Чтобы начать есть овощи и наполнить рацион максимумом фруктов Swjournal предлагает вам пошаговый 30-дневный план.
Почему 30 дней?
Многие слышали, что для закрепления новой привычки требуется, в среднем, 21 день. Хотя эта теория известна всем, правда в том, что создание привычки требует силы воли и постоянных усилий. 30-дневный план — вполне переносимый, но достаточной долгий срок, чтобы помочь вам начать (или мотивировать) двигаться к здоровой жизни и успеть заметить положительные результаты.
30-дневные временные рамки позволяют вам сосредоточиться на небольших изменениях от недели к неделе, настраивая на долгосрочный период, независимо от рабочего графика или любой другой причины.
Месячный формат также гарантирует, что у вас будет время привыкнуть к новой системе питания. И если вам интересно — когда можно начинать этот эксперимент, то почему не сделать это прямо сейчас?
Что произойдет за 30 дней?
Очень многое! Многие, кто попробует правильно питаться в течение 30 дней, заметят изменение фигуры, но преимущества от чистой диеты гораздо важнее цифр на весах.
Вы можете почувствовать:
Вы забудете о вздутиях живота;
Повысится самооценка;
Исчезнут отеки и боли в суставах;
Очистится кожа;
Снизится стресс;
Меньше болей в желудке;
Меньше изжоги;
Уменьшение ломоты в теле;
Повышение концентрации;
Спокойный сон;
Повышение энергии.
План питания на 30 дней
Перед вами 30 простых и забавных идей, которые помогут вам есть больше фруктов и овощей в течение целого месяца.
ДЕНЬ 1
Когда вы готовите, например, пирог с начинкой, то добавляйте столько овощей, сколько хотите: листовую зелень, зеленый лук, грибы, сладкий перец, листья бесконечные. Все, что у вас есть в холодильнике — смело добавляйте туда.
ДЕНЬ 2
Намажьте блины ореховой пастой и добавьте к ним бананы или ягоды. Можно приготовить морковное печенье с тертой сырой морковью, изюмом, корицей, измельченными грецкими орехами или кокосом.
ДЕНЬ 3
Смешайте вафельное или блинное тесто с пюре из моркови, цуккини или тыквы, чтобы получить натуральную сладость от цельных продуктов.
ДЕНЬ 4
Используйте смесь с высоким содержанием белка или домашней пастой гуакамоле в качестве соуса для сырой моркови, огурцов и сельдерея.
ДЕНЬ 5
Сделайте собственные чипсы из овощей и наслаждайтесь домашней томатной сальсой.
ДЕНЬ 6
Запеките в духовке вилок цветной капусты или брокколи, приготовьте чипсы из сладкого картофеля и других овощей.
ДЕНЬ 7
Ешьте дольки яблок или груш.
ДЕНЬ 8
Попробуйте перекус с сухофруктами, например, с финиками, абрикосами, изюмом или клюквой.
ДЕНЬ 9
Начините булочки и положите на бутерброды нашинкованную капусту (подойдет зеленая или красная капуста), свежей зеленью и салатом.
ДЕНЬ 10
Используйте салатный лист вместо хлеба в бутербродах.
ДЕНЬ 11
Используйте размятое авокадо вместо сливочного или арахисового масла для получения здоровой сливочной пасты для сэндвичей без добавления молока.
ДЕНЬ 12
Положите пригоршню сырых овощей в ланч-бокс. Нарезанная цветная капуста, помидоры черри и морковь идеально подойдут
ДЕНЬ 13
Вместо нездоровой закуски положите в ланч-бокс свежие фрукты, например, нарезанный ананас или сезонные продукты.
ДЕНЬ 14
В смузи можно добавить 1-2 чашки листовой зелени, например, шпинат. Добавьте овсяное, миндальное молоко и 1-2 стакана фруктов для подслащивания. Не отказывайтесь от экспериментов и пробуйте разные комбинации
ДЕНЬ 15
Добавьте авокадо, манго, банан, морковь или сладкий картофель в сливочные коктейли.
ДЕНЬ 16
Вы купили слишком много зелени? Смешайте ее с небольшим количеством воды в блендере и поместите в лоток для кубиков льда. Позже их будет легче добавить в смузи.
ДЕНЬ 17
Держите сырые овощи на столе во время основных приемов пищи.
ДЕНЬ 18
Смешивайте картофель с овощами столько, сколько хотите. Нарежьте их примерно одинакового размера, чтобы они проварились равномерно.
ДЕНЬ 19
Сделайте здоровые спагетти из цуккини и подавайте так же, как обычную пасту с соусом и овощами, нарезанными кубиками.
ДЕНЬ 20
Добавляйте цукини, капусту, шпинат и брокколи в супы, рагу или пасту. Вы можете измельчить их, если вам захочется сохранить их присутствие в секрете от придирчивых гурманов.
ДЕНЬ 21
Смешайте немного вареной тыквы или сладкого картофеля с небольшим количеством воды, специй и морской соли, чтобы приготовить сливочный немолочный соус.
ДЕНЬ 22
Замените макароны овощной лапшой, например, из моркови или цуккини.
ДЕНЬ 23
Обогатите салат: вы можете добавить в салат что угодно, и это будет работать. Например, выберите тертые овощи или зелень. Цель — разнообразие, чтобы вам не было скучно.
ДЕНЬ 24
Попробуйте сделать основу для пиццы из цветной капусты — погуглите рецепты и удивляйтесь.
ДЕНЬ 25
Поместите овощи с небольшим количеством кокосового масла в духовку, посыпьте специями, солью, перцем и запекайте, пока они не станут золотистыми и мягкими.
ДЕНЬ 26
Смешайте замороженные фрукты с кокосовой водой или свежим фруктовым/овощным соком, чтобы получился легкий сорбет.
ДЕНЬ 27
К фруктам, например, персикам или ананасам добавьте кокосовый йогурт без сахара, орехи и корицу для получения быстрого и здорового десерта.
ДЕНЬ 28
А в выпечку, в частности, в торты и кексы можно добавить яблочный соус или тыквенное пюре. Так они получаются особенно нежными.
ДЕНЬ 29
Вы можете заморозить оставшиеся смузи в морозилке, чтобы получить холодное и сливочное угощение.
ДЕНЬ 30
Смешайте спелый авокадо с какао, ванилью, кленовым сиропом и щепоткой соли (чтобы уменьшить горечь). У вас получится роскошный сливочный пудинг, который понравится и детям, и взрослым.
Хочется верить, что ваша здоровая 30-дневная задача употреблять больше фруктов и овощей окажется легкой, а вы не только будете наслаждаться здоровой и разнообразной едой, но и ваша фигура покажет все плюсы этого эксперимента.
Начните сегодня!
Еще больше вкусного на нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Instagram