Световой день становится короче, за окном пасмурно и постоянно дожди — в такую погоду часто чувствуется усталость, сонливость и упадок сил.
Словом, появляется осенняя хандра. Как справиться с таким состоянием и поднять себе настроение Swjournal.ru рассказывает в статье.
Содержание
1. Больше света и свежего воздуха
Осенью мы особенно ощущаем недостаток света. Например, по утрам становится тяжелее просыпаться. Чтобы поднять себе настроение, старайтесь чаще выходить на улицу в светлое время суток, особенно в солнечные дни.
Чтобы победить осеннюю хандру, можно попробовать домашнюю светотерапию. Лампы, имитирующие солнечный свет, можно найти на маркетплейсах.
Еще один способ — приобрести световой будильник, например «Рассвет Смарт» от бренда Даджет или модель Beurer WL 50. Если у вас умный дом, задайте сценарий освещения на постепенное усиление света утром в спальне.
Если у вас есть возможность, отправляйтесь на отдых в теплые страны. Смена обстановки и большая концентрация витамина D положительно скажутся на вашем самочувствии.
2. Уютное пространство дома
Если совсем не хочется выходить на улицу, добавьте уюта квартире. Украсьте комнаты сезонным декором, повесьте гирлянды и расставьте ароматические свечи. В такой обстановке будет намного приятнее проводить время: смотреть фильмы, заниматься хобби или устраивать вечерние посиделки с близкими.
3. Связь с близкими
Phillips Xenium X600
Во время осенней хандры особенно важно регулярно общаться с родными и друзьями, которые всегда поддержат и смогут поднять настроение. А если хочется оградить себя от излишнего общения в социальных сетях и постоянных уведомлений, рассмотрите кнопочные телефоны — например, Xenium X600 в интересном форм-факторе раскладушки или Panasonic TF200. Модели достаточно заряжать раз в несколько дней, поэтому можно не переживать, что телефон разрядится посреди разговора.
4. Занимайтесь спортом
Как ни крути, тренировки — источник эндорфинов, гормонов счастья. Физическая активность позволяет снять стресс, привести мысли и чувства в порядок.
Чтобы занятия были только в удовольствие, найдите комфортный для вас вид спорта. Попробуйте йогу, большой теннис, пилатес на реформере, танцы или онлайн-тренировки дома.
Кстати, массаж тоже хорошо снимает стресс и напряжение в теле. Сочетание тренировок и SPA однозначно повысит вам настроение и бонусом подарит хорошую физическую форму.
5. Больше фруктов и овощей
Осень — это еще и сезон простуд и наступающего авитаминоза. Отсюда и упадок сил, желание ничего не делать и плохое настроение. Ситуацию можно изменить, если восполнить дефицит нутриентов: сдать анализы и обратиться к врачу, который пропишет вам необходимые препараты.
Проще всего возместить недостаток витаминов с помощью полезной пищи. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов. Например, тыква содержит витамины А, С, Е, К и группы В. Вы можете научиться готовить новые блюда из тыквы и других сезонных овощей.
6. Балуйте себя
Вы точно знаете, что может поднять вам настроение: вечеринка с друзьями, хорошая книга, шопинг или поход в театр. Или что-то другое? Составьте список обязательных дел, которые точно будут радовать вас. Для точности распишите по датам в календаре — ожидание скрасит серость пасмурных дней.
7. Высыпайтесь
Вместе с осенней хандрой может появиться бессонница или наоборот: вы можете чувствовать постоянную сонливость, особенно в дождливые дни. Чтобы качественно отдохнуть во время сна, старайтесь не нарушать режим дня.
Спать необходимо в среднем 7-8 часов, а просыпаться и ложиться спать в одно время. Чтобы вовремя уснуть, не используйте смартфоны за час до сна и не пейте кофе вечером. Замените его чашечкой расслабляющего ромашкового чая, такой есть например у брендов Milford или «ФармаЦвет».
Все эти способы позволят вам улучшить настроение и раскрасить серую осень в яркие краски. Следите за своим состоянием и вовремя обращайтесь к специалистам — те же самые витамины необходимо пить по назначению врача.
Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com