Речь об обычной энергии, которой не хватает многим независимо от времени года. Куда она пропадает и откуда её брать?
Swjournal предлагает в этом разобраться.
Содержание
1. Причины слабости
✔Нарушение митохондриальной функции;
✔АИТ или гипотиреоз;
✔Синдром уставших надпочечников;
✔Пониженный иммунитет;
✔Гормональный сбой;
✔Хронический недосып.
Прежде всего стоит обратить внимание на нарушение митохондриальной функции. Чем активнее у вас работают митохондрии, тем дольше вы остаётесь молодыми и здоровыми.
Митохондрии — энергетические станции в клетках тела, и с возрастом они работают всё хуже и хуже из-за скапливания в них продуктов их жизнедеятельности (активные формы кислорода — АФК). Участвуя в любой воспалительной реакции, они серьезно разрушают митохондрии. А так как ДНК в них защищено слабо, то быстро повреждается этими АФК.
Функции электростанций снижаются, выработка АТФ (молекулы энергии) ухудшаются, мембрана разрушается, и часто недействующие митахондрии просто болтаются в цитоплазме.
В норме, конечно, АФК используются в иммунных реакциях для разрушения бактерий, вирусов и регуляции апоптоза клетки (запланированной гибели клетки), но при воздействии неблагоприятных факторов, количество АФК увеличивается, что неминуемо приводит к окислительному стрессу.
2. Причины окислительного стресса
НЕДОСТАТОК АНТИОКСИДАНТОВ
Речь о дефиците коэнзима Q10, витаминах А, Е и С, бета-каротина, глутатиона и их кофакторов.
ПЕРЕГРУЗКА ЖЕЛЕЗОМ
Да-да, нельзя просто так загружать себя железом, если вы не не уверились в его недостатке по анализам!
ГИПОДИНАМИЯ ИЛИ ПЕРЕИЗБЫТОК СПОРТА
Удивительно? Но да, при очень интенсивном спорте митохондрии погибают, поэтому не стоит в спортзале набрасываться на все тренажеры сразу, чтобы с утра, потом, умирать.
При правильной физнагрузке не должно быть одышки. Высокоинтенсивные интервальные тренировки или регулярные физ.занятия средней интенсивности увеличивают количество митахондрий за 2 месяца на 60%.
Митахондрии людей, занимающихся физ.нагрузками на регулярной основе, вырабатывают энергию на 25% эффективнее.
ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ, ЖИРОВ, ЖАРЕНОГО
Переедание никогда не считалось нормой! Соблюдение чистых промеджутков между приёмами пищи и ночных перерывов не менее 12 часов, периодическое интервальное голодание (нельзя при заболеваниях поджелудочной железы, желчного, и у кого нет желчного) поможет поддержать здоровье митохондрий.
ПОТРЕБЛЕНИЕ ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ
Сахар, глютен, лактоза, лектины, алкоголь, трансжиры следует исключить или отказаться от них на какой-то период. Тем, у кого глютеновая или лактозная непереносимость, лучше убрать их полностью. Не стоит провоцировать организм.
Стоит отказаться и от «мусорной» еды (чипсы, сухарики, фастфуд, тортики и т.д)
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Речь об антибиотиках, цитостатиках, парацетомоле, статинах. При приеме парацетомола в печени образуется токсичное вещество, повреждающие митохондрии.
Антибиотики снижают эффективность двух комплексов клеточного дыхания митохондрий, использующего, преимущественно жиры в качестве топлива и повышают производство АФК.
Цитостатики нарушают процесс клеточного дыхания.
Статины снижают производство коэнзима Q10, который необходим для производства митохондрий.
ВИРУСНАЯ И БАКТЕРИАЛЬНАЯ НАГРУЗКА
Они увеличивают мембранную проницаемость, вызывая потери цитохрома С, тем самым провоцируя ухудшение клеточного дыхания.
ГЕНЕТИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ
Выявлено более 200 заболеваний, причиной которых являются мутации митохондриальной ДНК.
НАРУШЕНИЕ ЦИРКАДНЫХ РИТМОВ
Гормон сна, мелатонин приходит в 22-23 часа, и самый его пик бывает с полуночи до часа ночи.
Поэтому спать надо ложиться в промежутке между 10-11 часами вечера. Мелатонин выполняет функцию антиоксиданта, то есть он нейтрализует АФК.
ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
При этом нарушается функция митохондрий и происходит повреждение и разрушение клеток.
3. Дефицит витаминов группы В⠀
Без витаминов не проходили бы метаболические реакции (обмен веществ), не вырабатывалась бы энергия и не питались клетки (а особенно витамины группы В необходимы клеткам мозга), поэтому нужно обратить особое внимание на некоторые особенности.⠀
4. Как работает ваш желудочно-кишечный тракт
Ведь если есть некоторые проблемы (целиакия, атрофический гастрит, экзокринная недостаточность поджелудочной железы, воспалительные заболевания кишечника, и продолжительные диареи) то должного переваривание и всасывания не будет. А также, если есть паразиты или Candida, то витамины вам не достанутся по причине, что они тоже их любят и нагло «объедают» человека.
5. Как вы питаетесь
Ведь если у вас не рационализировано питание, блюда однотипные или продукты питания состоят из рафинированных продуктов, а не цельных и богатых на микронутриенты, то к сожалению, организму неоткуда взять субстрат для правильной работы организма.⠀
6. Как устранить дефицит витаминов группы В?⠀
✔Обратиться к гастроэнтерологу, дабы исключить заболевания ЖКТ и паразитные инвазии;
✔Убрать из питания продукты, вызывающие непереносимость организмом;⠀
✔Грамотно рационализировать питание;⠀
✔Нормализовать кишечную микрофлору;⠀
✔Отказаться от алкоголя и табака;⠀
✔Устранить источники стресса, либо минимизировать триггеры.⠀
Автор: biohacker
Фото: Pexels.com