Неочевидные, но полезные советы для вашего здоровья

Неочевидные, но полезные советы для вашего здоровья

Все вы регулярно читаете статьи в СМИ и Социальных сетях на тему «Как правильно вести здоровый образ жизни». И все они, как правило, говорят об одном и том же – пейте воду, занимайтесь спортом, ешьте полезные продукты и высыпайтесь.

Но все не так просто, как кажется! Swjournal делится списком неочевидных, но полезных подсказок, о которых не все знают, а зря!

1. Начните с дыхания

QIP Shot - Screen 7490-gace

Кислород жизненно необходим всему живому на Земле. Разумеется, вы знаете, как дышать, но уверены ли вы, что делаете это правильно? Большинство людей просто не владеют правильными техниками дыхания – они делают поверхностные вдохи, используя только 1/3 объема легких.

Спортсменов обучают правильным методам дыхания для достижения лучших результатов во время состязаний.

Основная техника – «полное» дыхание, при котором ваши легкие полностью наполнены, живот расширяется, а в плечах минимальное движение. Чтобы этому научиться, вы можете найти различные видео-инструкции на YouTube.

2. Старайтесь готовить для себя самостоятельно

QIP Shot - Screen 7489-gace

Когда вы готовите еду, вы контролируете процесс и знаете, из чего она состоит. Исследования показывают, что люди, которые сами выбирают ингредиенты для блюд и регулярно едят домашнюю еду, как правило, счастливее и здоровее. В такой домашней еде меньше сахара и обработанных ингредиентов, что повышает уровень энергии и улучшает психическое здоровьетех, кто ее ест.

Приобретите качественную кухонную технику – это будет ваша лучшая инвестиция! Приготовление фруктовых/овощных соков, ускоряющих метаболизм и укрепляющих сердечно-сосудистую систему с помощью блендера или соковыжималки становится минутным делом!

3. Сочетайте разноцветные фрукты и овощи

QIP Shot - Screen 7347

Во-первых, во фруктах и овощах различных цветов — множество антиоксидантов и витаминов.

Во-вторых, так в кишечнике «поселяются» полезные бактерии, которые создают прочную линию защиты между вами и окружающей средой, укрепляют иммунную систему.

Ешьте белые (бананы), желтые (ананасы, манго), оранжевые (апельсин, персик), красные (клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленые (яблоко, авокадо, капуста, салат, огурец), фиолетовый/синий (ежевика, чернослив).

4. Соблюдайте правила гигиены полости рта

QIP Shot - Screen 7150

Об этом пункте очень часто забывают. Хорошая гигиена зубов улучшает здоровье, ведь бактерии, живущие во рту, способны поставить под угрозу иммунную систему организма. Чистите зубы два раза в день, полощите рот после каждого приема пищи, пользуйтесь зубной нитью и пастой без фтора, чтобы укрепить здоровье десен.

5. Экспериментируйте!

QIP Shot - Screen 7026

Лучший способ узнать, что вам подходит, – эксперименты. Вместо одной диеты попробуйте разные продукты и смотрите, как ваш организм на них реагирует. Исследуйте и корректируйте ппитание, но не переусердствуйте. Прежде чем останавливаться на определенном рационе, стоит обратиться к профессиональному диетологу и, возможно, сдать необходимые анализы!

6. Не забывайте о зрении

QIP Shot - Screen 6982

К сожалению, многие замечают ухудшение зрения и нередко страдают от головной боли и воспринимают это, как нормальное состояние или считают метеозависимостью. Они списывают снижение остроты зрения на усталость, и ставят здоровье глаз под угрозу! Регулярное посещение врача-офтальмолога и правильная коррекция зрения позволят сохранить здоровье глаз, а иногда и остановить дальнейшее ухудшение зрения» — Ирина Лещенко, врач-офтальмолог высшей категории, к.м.н., директор по клиническим вопросам Johnson & Johnson Vision, эксперт бренда ACUVUE.

Еще больше полезного в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!

Фото: Pexels.com