Все вы регулярно читаете статьи в СМИ и Социальных сетях на тему «Как правильно вести здоровый образ жизни». И все они, как правило, говорят об одном и том же – пейте воду, занимайтесь спортом, ешьте полезные продукты и высыпайтесь.
Но все не так просто, как кажется! Swjournal делится списком неочевидных, но полезных подсказок, о которых не все знают, а зря!
Содержание
1. Начните с дыхания
Кислород жизненно необходим всему живому на Земле. Разумеется, вы знаете, как дышать, но уверены ли вы, что делаете это правильно? Большинство людей просто не владеют правильными техниками дыхания – они делают поверхностные вдохи, используя только 1/3 объема легких.
Спортсменов обучают правильным методам дыхания для достижения лучших результатов во время состязаний.
Основная техника – «полное» дыхание, при котором ваши легкие полностью наполнены, живот расширяется, а в плечах минимальное движение. Чтобы этому научиться, вы можете найти различные видео-инструкции на YouTube.
2. Старайтесь готовить для себя самостоятельно
Когда вы готовите еду, вы контролируете процесс и знаете, из чего она состоит. Исследования показывают, что люди, которые сами выбирают ингредиенты для блюд и регулярно едят домашнюю еду, как правило, счастливее и здоровее. В такой домашней еде меньше сахара и обработанных ингредиентов, что повышает уровень энергии и улучшает психическое здоровьетех, кто ее ест.
Приобретите качественную кухонную технику – это будет ваша лучшая инвестиция! Приготовление фруктовых/овощных соков, ускоряющих метаболизм и укрепляющих сердечно-сосудистую систему с помощью блендера или соковыжималки становится минутным делом!
3. Сочетайте разноцветные фрукты и овощи
Во-первых, во фруктах и овощах различных цветов — множество антиоксидантов и витаминов.
Во-вторых, так в кишечнике «поселяются» полезные бактерии, которые создают прочную линию защиты между вами и окружающей средой, укрепляют иммунную систему.
Ешьте белые (бананы), желтые (ананасы, манго), оранжевые (апельсин, персик), красные (клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленые (яблоко, авокадо, капуста, салат, огурец), фиолетовый/синий (ежевика, чернослив).
4. Соблюдайте правила гигиены полости рта
Об этом пункте очень часто забывают. Хорошая гигиена зубов улучшает здоровье, ведь бактерии, живущие во рту, способны поставить под угрозу иммунную систему организма. Чистите зубы два раза в день, полощите рот после каждого приема пищи, пользуйтесь зубной нитью и пастой без фтора, чтобы укрепить здоровье десен.
5. Экспериментируйте!
Лучший способ узнать, что вам подходит, – эксперименты. Вместо одной диеты попробуйте разные продукты и смотрите, как ваш организм на них реагирует. Исследуйте и корректируйте ппитание, но не переусердствуйте. Прежде чем останавливаться на определенном рационе, стоит обратиться к профессиональному диетологу и, возможно, сдать необходимые анализы!
6. Не забывайте о зрении
К сожалению, многие замечают ухудшение зрения и нередко страдают от головной боли и воспринимают это, как нормальное состояние или считают метеозависимостью. Они списывают снижение остроты зрения на усталость, и ставят здоровье глаз под угрозу! Регулярное посещение врача-офтальмолога и правильная коррекция зрения позволят сохранить здоровье глаз, а иногда и остановить дальнейшее ухудшение зрения» — Ирина Лещенко, врач-офтальмолог высшей категории, к.м.н., директор по клиническим вопросам Johnson & Johnson Vision, эксперт бренда ACUVUE.
Еще больше полезного в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com