Стресс, напряжение, недостаток времени и сил в современном обществе, а также условия в которых многие живут, заставляют многих действовать в режиме «бей или беги».
То есть с активированной симпатической частью нервной системы. Со временем это изнуряет не только тело, но и психику.
Swjournal.ru укажет на знаки того, что ваша нервная система не в порядке, и расскажет, как себе помочь.
Содержание
1. Нервная система не в порядке!
Представьте, что ваше тело – автомобиль с автоматической коробкой передач и двумя педалями: газом и тормозом. Чтобы ехать, вам нужны они обе. Газ позволяет двигаться вперед к цели, а тормоз необходим для остановки, контроля и безопасности, как своей, так и других. Нервная система — посредник между телом и мозгом через сеть нервов и нейронов. Она регулирует автоматические и бессознательные функции организма: дыхание, пищеварение, сердечный ритм, температуру тела.
ОНА СОСТОИТ ИЗ 2 ЧАСТЕЙ
✓ Симпатической (газ), которая активирует организм в стрессовых ситуациях и переводит его в режим «бей или беги».
✓ Парасимпатической (тормоз) — отдыха, покоя, режима «восстановления» и пищеварения».
Задача – поддерживать баланс между этими системами, чтобы организм функционировал нормально.
Однако постоянное «давление на газ» в современном темпе жизни приводит к потере контроля. Вы несетесь на полной скорости к хроническому стрессу, тревожности, выгоранию, депрессии и болезням.
2. Когда инстинкт выживания постоянно включен
Когда вы ощущаете угрозу, нервная система срабатывает, как сигнализация, и активизирует реакции защиты. Ствол мозга в таком случае позволяет работать только тем функциям, которые связаны с выживанием, то есть мобилизует симпатическую систему и переводит вас в режим «бей или беги»
Но что немаловажно: не все одинаково воспринимают угрозу. Это зависит от личного опыта, например, детских травм, когда мозг еще формировался. У многих есть травмы привязанности с детства, когда они не могли безопасно проявлять эмоции рядом с эмоционально закрытыми родителями или в непредсказуемой среде. В результате они стали слишком бдительными и напряженными. С годами многие остаются со «взбудораженой» симпатичной системой, потому что их нервная система привыкла к режиму стресса.
3. Признаки разбалансированной нервной системы
У большинства нервная система в состоянии хронической дерегуляции. Это проявляется в низкой стрессоустойчивости, когда любой дискомфорт кажется угрозой.
СИМПТОМЫ
✓Эмоционально – чувство бессилия, неспособность «исправить» состояние, трудности с проявлением гнева, тревоги или печали;
✓Физически – постоянное напряжение, воспаление, хроническая боль, ощущение отчуждения от тела;
✓Поведенчески — гиперчувствительность к звукам, бесконечная прокрутка ленты в телефоне, раздражительность, импульсивность.
На пике это приводит к состоянию «заморозки»: эмоциональная отстраненность, желание изолироваться или постоянная потребность занять мозг информацией.
В таких условиях нервная система тратит огромное количество энергии на содержание вас в состоянии «псевдоспокойства»
4. Как себе помочь?
Стоит постепенно исключать лишние источники стресса: многозадачность, избыток кофеина, фаст-фуд, токсичных людей. Но первый шаг – осознание. Затем стоит перейти к поиску здесь и сейчас признаков безопасности и возвращать себе ощущение «все хорошо»
Некоторые практики поддерживают и исцеляют нервную систему и помогают ей лучше справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.
Первая стратегия называется «гормезис» — сознательное дозированное погружение в умеренный стресс, чтобы развить адаптивность и устойчивость. Это может быть необычное действие, контролируемое дыхание (например, метод Вима Хофа), физические нагрузки или холодовые практики.
В таком состоянии вы учитесь «отпускать газ» благодаря дыханию, присутствию или поддержке другого человека. Важно регулярно практиковать ритуалы в спокойное время, чтобы приучить себя активировать «тормоз»:
✓Движение;
✓Медитация;
✓Осознанность;
✓Глубокое дыхание.
5. Простота – ключ к восстановлению
При хронической разбалансированности нервной системы следует сосредоточиться на простых вещах, которые любит ваше тело. Это так называемые » искорки радости»
✓Солнечный свет в течение 30 минут после пробуждения;
✓Природа;
✓Питьевой режим;
✓Полезная еда;
✓Комфортное и безопасное общение.
Даже замедление в самых привычных действиях, таких как еда, ходьба, мытье посуды или чистка зубов, может сигнализировать мозгу — «угрозы нет».
Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com