Постоянно хочется что-нибудь съесть? И вроде бы ничего серьезного в течение дня не едите, но маленькие перекусы объединяются в серьезную дневную калорийность! И а с ней набирается и вес.
За весом следуют потеря энергии, ухудшение самочувствия, недалеко до развития хронических заболеваний… А начинается все просто: хочется что-то пожевать. Что же делать? Важно включать в рацион продукты, которые поддержат насыщение, уберегая вас от переедания.
Контроль аппетита — не только способ похудеть или сохранить фигуру. Это и важное условие заботы о здоровье. Переедание связано с риском развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других нарушений здоровья.
Здоровое питание помогает укрепить иммунитет, повышает настроение и улучшает уровень энергии.
Swjournal.ru и Аргументы и факты напомнят о продуктах, которые помогут вам снизить аппетит прямо сейчас.
Содержание
Продукты для контроля аппетита
1. Овсянка — сложные углеводы
В ней медленные углеводы и растворимая клетчатка, поддерживающие длительное насыщение и стабилизирующие уровень сахара в крови.
Когда уровень сахара в крови не колеблется, то голод возвращается через несколько часов от последнего приёма пищи. Так дольше чувствуется сытость и меньше проявляется склонность к перееданию.
Стоит брать крупу долгой варки и готовить ее без сахара. Чтобы насыщение было дольше, можно добавить в неё свежие или замороженные ягоды, орехи и немного мёда.
2. Яйца — белок
Белок — один из эффективных элементов для подавления голода. Его прием помогает в борьбе с перееданием и снижает тягу к сладкому.
Яйца богаты аминокислотами, поэтому они долго перевариваются и сохраняют чувство насыщения. Можно готовить омлет, яйца всмятку или вкрутую. Главное — не злоупотреблять. 1-2 яйца в день — достаточно, чтобы получать от них пользу.
3. Орехи — полезные жиры и белки
Несмотря на высокую калорийность, небольшая порция орехов (не более 15-20 граммов) способна избавить от желания перекусить или съесть сладкое.
Благодаря жирам в составе они требуют длительного переваривания, что поддерживает насыщение.
Лучше есть их в сыром виде и без соли, не превышая порцию. Их можно употреблять как самостоятельный перекус, делать из них соусы или добавлять к кашам или салатам.
4. Ягоды — клетчатка и витамины
Малина, клюква, черника богаты клетчаткой, они помогают поддерживать насыщение, не перебирая калории. В ягодах есть антиоксиданты, которые укрепляют организм и защищают клетки тела от повреждений.
Их можно добавлять в смузи, творог или йогурт, чтобы получить заряд витаминов и продлить насыщение.
5. Зеленый чай
Благодаря катехинам и кофеину в составе зелёный чай ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. Регулярное употребление может помочь в снижении веса.
Лучше пить чай в первой половине дня и без сахара — так вы сохраните энергию и избавитесь от желания перекусить.
Несмотря на пользу единичных продуктов, нельзя забывать о комплексном подходе к здоровью. Только глубокая забота о себе может избавить вас от постоянных перееданий и улучшить качество вашей жизни.
Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com