Сегодня так много говорят и пишут о полезных свойствах различных витаминов и минералов. И это правильно, ведь в организме человека не проходит ни одной реакции, ни одного процесса, в котором они бы не участвовали.
К сожалению, нередко с их отсутствием связывают развитие многих заболеваний и появление дисбаланса в организме.
Обычно серьезное внимание уделяется потреблению витамина С и кальция, у которых решающее значение для здоровья человека.
Но, кроме аскорбиновой кислоты, железа или витамина D важно давать организму достаточное количество магния, потому что этот минерал необходим для правильной работы сердца, нервной и мышечной систем. Он отвечает за работу более 300 различных ферментов в вашем организме.
Что такое магний?
Магний необходим сразу по нескольким причинам. Он регулирует выработку энергии в клетках, одновременно защищает сердце и кровеносные сосуды, снижает уровень холестерина в крови и улучшает пищеварение.
Магний необходим для усвоения кальция, из которого состоят ваши кости и зубы, поэтому он нужен и для профилактики остеопороза.
Этот минерал нужен для высвобождения и поглощения серотонина клетками мозга, поэтому он успокоит вас, особенно при бессоннице, беспокойстве, раздражительности, усталости и симптомах, сопровождающих ПМС. Магний способствует регулированию баланса pH в организме и даже помогает увлажнению клеток кожи.
Магний необходим вашему телу для производства энергии.
Как понять, что вам необходим магний?
Некоторые из симптомов, которые могут указывать на дефицит минерала — судороги и мышечная слабость, тошнота, частые головные боли и мигрени, нарушения сердечного ритма.
Не стоит ждать появления определенных симптомов, потому что статистика неоднократно доказывала, что много взрослых и все больше и больше подростков страдают от дефицита магния.
Если принять во внимание некачественное питание и увеличивающееся потребление фаст-фуда, то дефицит этого важного минерала предсказуем.
Магний уменьшает общую скованность, мышечные боли, снимает судороги и чувство тяжести в ногах, он помогает пожилым людям, а также тем, кто мало двигается или проводит дни за компьютером.
Источники магния — листовые зеленые овощи, шпинат, орехи, семена, бобовые и цельное зерно. А если вы не уверены, что каждый день съедаете достаточное количество листовых зеленых овощей, семян и орехов, то вам настоятельно рекомендуется принимать магний вместе с поливитаминами или в составе БАДов.
Как магний улучшит ваш сон?
Магний успокаивает центральную нервную систему, он расслабляет мышцы и нервы, поэтому его следует пить перед сном, особенно после тяжелого дня, когда так необходимо успокоить тело и разум.
Этот минерал рекомендуется ежедневно принимать женщинам в возрасте от 19 до 30 лет, в количестве 310 миллиграммов.
Рекомендуемая ежедневная доза для лиц старше 31 года составляет 320 миллиграммов вещества.
Конечно, вы можете проконсультироваться с фармацевтом или врачом о приеме правильной дозы минерала.
Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com