Как уйти от страха, тревоги, апатии и стресса?

Людям всегда есть, о чем беспокоиться – политические кризисы, нестабильность экономики, природные катаклизмы, новые смертоносные вирусы…

Помимо этого, у каждого, особенно у женщин, много личных поводов для переживаний. В ситуации, когда беспокойство перерастает в тревогу или страх, мешая нормальной жизни, стоит разобраться с эмоциями и принять меры к стабилизации душевного состояния.

Swjournal предлагает разобраться, с чем вам предстоит бороться? В этом помогут советы от Ольги Борисовой, автора идеи и генерального продюсера Фестиваля душевных практик «Точка опоры 2.0».

Что такое страх?

Это животный механизм, который при ожидании или наступлении опасности запускает определенные эмоциональные процессы, основанные на предыдущем негативном опыте и помогающие этой опасности избежать.

Так обеспечивается выживание – например, благодаря страху высоты человек никогда не станет подходить близко к краю обрыва. Но несмотря на то, что у подобной функции охранительный характер, с психологической точки зрения, страхи окрашены отрицательно, потому что та или иная опасность зачастую сильно преувеличивается, вызывая чрезмерные переживания и даже страдания.

Когда человек испытывает страх, в его организме вырабатывается адреналин, повышающий чувствительность рецепторов и мышечную активность, что помогает сконцентрироваться – убежать или дать отпор во время опасности.

Однако хроническое чувство страха провоцирует обратную реакцию психики: человек паникует, злится, у него нарушается способность логически мыслить.

В отличие от страха, который возникает приступами, проявления тревоги носят пролонгированный характер.

Тревога – негативное эмоциональное состояние, возникающее при неопределенности, когда человек не в силах контролировать и спокойно планировать жизнь. То есть опасности как таковой нет, но из-за отсутствия уверенности в будущем или некоторых других негативных, с психологической точки зрения, факторов страдает самооценка. Возникает недоверие к окружающим, провоцируются нехорошие предчувствия, появляется чувство гнетущего и раздражающего дискомфорта. Пребывая в тревожном состоянии, человек теряет способность смотреть на ситуацию критически и во всем видит только плохое.

Как проявляется тревога?

✓ Любая мелочь вызывает раздражение;
✓ Снижается концентрация внимания;
✓ Появляются неприятные физические симптомы – учащенное сердцебиение, ощущение «комка в горле», мышечное напряжение, потливость, приступы тошноты или кожного зуда;
✓ Пропадает аппетит или, наоборот, нападает «жор», особенно ближе к вечеру;
✓ Возникают нарушения сна (от чрезмерной сонливости до бессонницы), возможны кошмары;
✓ Энергия как будто уходит «в никуда».

Со временем тревога может перерасти в апатию. Организм как бы включает защитный механизм, пытаясь оградить психику от «враждебного» внешнего мира. Человек уходит в себя, снижается интерес к происходящему вокруг и даже к собственной жизни. Выйти из этого состояния без помощи специалиста бывает сложно, поэтому очень важно вовремя выявлять страхи и тревогу и избавляться от них.

Очень важно вовремя пресечь внутренние метания и слив энергии, восстановить фокус внимания, ясность ума и уверенность в себе.

Разложите вашу тревогу «по полочкам»

Возьмите лист бумаги и напишите на нем заголовок: «Что меня сегодня тревожит?» Дальше подробнее перечислите всё, что доставляет вам беспокойство. Какие-то пункты, будучи изложенными на бумаге, потеряют актуальность, а с какими-то будет ясно, что можно сделать сейчас или в ближайшем будущем.

Активнее общайтесь

Общение с близкими и единомышленниками дарит человеку положительные эмоции и настраивает на позитивный лад. При этом важно сосредоточиться на своих интересах, чувствах и эмоциях, а не обсуждать новости и уж тем более политику.

Периодически отключайтесь от внешнего мира

Заведите привычку выключать телевизор, Интернет и телефон за час или два до отхода ко сну. Поверьте, за это время не произойдет ничего такого, что бы не разрешилось без вашего участия. Да и распорядок дня, если его придерживаться постоянно, будет отличным средством для снятия тревоги.

Смотрите хорошие фильмы и слушайте музыку

В Интернет можно найти массу киноподборок для поднятия настроения и мотивации. Составьте собственный «плейлист» и смотрите по 2-3 фильма в неделю. Читайте добрые книги, слушайте успокаивающую музыку или звуки природы и хотя бы иногда выбирайтесь в кинотеатр, на интересную выставку или концерт.

Найдите увлечение

Рисуйте, лепите, вышивайте, создавайте украшения или игрушки. Любое рукоделие хорошо отвлекает от тревожных мыслей, особенно, если результат вас радует. Ищите мастеров и мастериц, с которых вам бы хотелось брать пример и перенимайте у них секреты мастерства.

Купите набор метафорических карт

С помощью метафорических карт вы сможете лучше понять себя, свои желания, тревоги и страхи. Изучите, какие колоды есть в продаже и выберите ту, которая отзывается именно вам.

Освойте дыхательную гимнастику

Неважно, какую – ровное дыхание, диафрагмальное, через одну ноздрю или технику «4-7-8». Любая из этих практик при правильном и регулярном исполнении успокоит и расслабит нервную систему.

Начните посещать спортивную секцию

Спорт – волшебное средство. Что бы вы ни выбрали – пилатес, плавание, теннис, вы «разгоните кровь», укрепите нервы и здоровье в целом. Хвалите себя за любое, даже самое незначительное достижение и обязательно фиксируйте прогресс.

Гуляйте на свежем воздухе

Длительные прогулки, особенно в парке или за городом, положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а наблюдение за природой, независимо от погоды, умиротворяет и настраивает на позитивный лад.

Отпустите контроль и радуйтесь мелочам

Вы не сможете держать всё и всех под контролем, такая возможность – иллюзия. Это держит вас в состоянии «вечного аврала» и повышенном напряжении. Постарайтесь расслабиться, радоваться мелочам и чаще прислушиваться к себе.

«Страхи и тревогу подпитывают самые разные установки, заложенные еще в детстве. Например, многие уверены, что только избранные становятся успешными и самодостаточными, поэтому не стоит и пытаться улучшить жизнь.

Неудовлетворенность жизнью гарантированно порождает и страхи, и тревогу. На самом деле, нужно лишь разрешить себе проявиться и раскрыть внутренний потенциал – человек, нашедший предназначение, обретает внутреннее спокойствие, становится успешным и счастливым, несмотря на внешние обстоятельства.»

Если вы не справляетесь с негативными эмоциями самостоятельно, стоит обратиться за профессиональной помощью, пока ситуация не вышла из-под контроля.

Выбрать подходящего специалиста или направление терапии вам поможет Фестиваль душевных практик «Точка опоры 2.0», который пройдет 6 января 2024 года в Москве.

В теплой и дружеской обстановке здесь соберутся мастера самых разных поддерживающих направлений – психологи, духовные практики, астрологи, нумерологи, телесные и йога-терапевты. Гостей мероприятия ждет психологическая перезагрузка, раскрытие новых смыслов и горизонтов, мотивирующие истории из жизни, а также ответы на волнующие вопросы.

Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!

Фото: Pexels.com