Природа позаботилась о том, чтобы ваш организм никогда не оставался голодным. С физиологической точки зрения, пока в организме имеется жировая прослойка, человек в принципе не способен голодать.
Swjournal расскажет о том, как их потратить.
Содержание
1. Зачем жиры в организме?
Организм накапливает жировые депо, чтобы в моменты голода использовать отложенные запасы в качестве пищи. Физиологическая роль липидов в том, что они входят в состав клеток и это источниками энергии.
Вам нужно знать, что кровь транспортирует жиры из кишечника и жировых депо в ткани, где они используются для пластического синтеза (строят) и в качестве энергетического материала (двигаемся).
Как энергетический материал жиры используются в состоянии покоя и при длительной малоинтенсивной физической работе. В начале напряжённой мышечной деятельности используются углеводы, которые в дальнейшем в связи с уменьшением их запасов замещаются жирами. При длительной работе до 80% всей энергии расходуется в результате окисления жиров.
2. Почему возникает голод?
Как только в крови пропадает глюкоза (сахар), она отправляется на клеточные и энергетические нужды, мозг моментально об этом просигналит. Ведь он не хочет использовать жиры — вдруг наступят голодные времена. Так возникает ощущение голода, хотя, до настоящего физиологического голода ещё далеко.
3. Ограничение углеводов в организме
Минимальный приём углеводов в течение суток — не полное ограничение. Это количество, когда в качестве энергии по окончании углеводов начнут использоваться жиры из отложенных депо.
В реальности для поддержки нормального углеводного баланса, достаточного для задействования жиров, организму достаточно получать углеводы длительного действия только на завтрак. Например, есть разнообразные каши. А остальную энергию, в состоянии покоя организм будет черпать из жировых запасов.
Чтобы при ограничении углеводов организм не использовал в качестве энергии белки (глюконеогенез), необходимо методично и регулярно разрушать структурные белки, то есть тренироваться.
4. Как обмануть голод
Такой способ срабатывает при условии регулярных тренировок. Если вы почувствовали голод, а до следующего приёма пищи ещё долго. А лишний жир вам не нужен, поэтому полноценный перекус тоже не нужен. Нужно лишь съесть что-то сладкое, но не жирное, например, кусочек зефира или пастилы. Тогда вы усыпите бдительность мозга.
Почему именно эти продукты? В зефире нет жиров! Но ешьте немного и не забудьте о тренировках!
Как только появляется голод, но до приёма пищи ещё далеко, нужно выполнить немного интенсивных упражнений. Например, 10-15 выпрыгиваний из нижнего приседа или 30 отжиманий — энергично.
Движение должно быть таким, при котором выделиться молочная кислота. То есть делайте движения до сильного жжения. В этом случае появившийся лактат может быть использован организмом для утоления голода. Так вы и обманете мозг.
Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com