Выбор продуктов напрямую влияет на ваше здоровье, даёт энергию, помогает справляться с плохим настроением. Первое, что делают многие, кто ставит себе цель сбросить лишние килограммы, — поменять рацион.
Как же научиться питаться с пользой и без строгих запретов? Об этом расскажет Swjournal.ru
Содержание
1. Сбросить лишние килограммы
Помимо правильного питания и диет, фитнес — важнейший элемент для тех, кто желат побыстрее сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, и это влияет на снижение массы вашего тела. Физические нагрузки помогают похудеть, укрепить кости, снизить риск развития многих хронических заболеваний, но невозможно достичь чего-то существенного без должной дисциплины.
Основная ошибка при неправильной диете — в ограничении себя во всём, даже в воде, а это вредит здоровью и даже сокращает дни вашей жизни, если заиграться.
ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
✔️Большая часть меню должна состоять из натуральных продуктов, без искусственных добавок, сахаров, трансжиров, консервантов;
✔️Должны соблюдаться нормы по калорийности (БЖУ);
✔️В ажнейшее условие — дробное питание. Чтобы не голодать, важно разделить ваши стандартные 3 приема пищи на: завтрак — 30%, обед — 35%, ужин — 25%, и два перекуса — 10%;
✔️ Разнообразьте ваш рацион, меню должно быть вкусным и полезным.
2. Шаги для перехода к ПП
✓ Резко уберите пищу, которая не несёт пользы для вашего организма: сладости, выпечку, полуфабрикаты, соусы;
✓ Соблюдайте водный баланс, он должен быть равен не менее 1,5 литров чистой воды в день;
✓ Исключите алкоголь, помимо того, что он сильно губит ваш организм, он провоцирует аппетит;
✓ Составьте режим питания. Расписание должно быть составлено на все дни;
✓ Настройтесь морально. Данный переход — испытание вашей силы воли, выносливости, терпения.
Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.
3. Что вам дадут тренировки?
Многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни, поэтому важно поддерживать активность и стараться постоянно двигаться.
ЭТО ДАСТ
✓ Тонус мышц и улучшение качества тела;
✓ Ускорение обмена веществ;
✓ Энергию и бодрость;
✓ Выработку эндорфинов;
✓ Профилактику заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.
4. Нагрузки для плавного перехода
✓ Вспоминайте то, чему вас учили родители, например, о зарядке. Включите её в привычку, и вы реально почувствуете себя лучше уже спустя несколько недель постоянных утренних упражнений;
✓ Если у вас есть дети, то не ленитесь, всегда уделяйте им максимум времени, ведь иной раз, активный ребенок может разогреть ваши «жиры» профессиональнее, чем опытный тренер. Если квартира не позволяет активные игры, в связи с малыми габаритами, проводите больше времени на воздухе, где есть кислород;
✓ Начните бегать в фитнес-клубе, или в парке среди сосен с семьей и собакой, альтернатива — велосипед. Важно: электросамокат не снижает вес;
✓ Запишитесь на йогу, пилатес, танцы.
5. Как не сорваться?
✓ Принимайте дисциплину не как наказание, а как норму;
✓ Начните думать о себе позитивно;
✓ Каждый раз, перед тем как положить еду в рот, задайтесь вопросом: я точно могу это съесть? Доведите эту фразу до автоматизма;
✓ Найдите профессионального тренера;
✓ Создавайте дни исключений и дни наград;
✓ Доводите любое начатое дело до конца, иначе будете страдать. Незавершенные дела чаще оставляют напряженность в нервной системе и в психике;
✓ Занимайтесь медитацией, а если вам скучно в одиночестве, то занимайтесь ею в фитнес-клубе;
Если у вас ничего не получается, то ничего не делайте. Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза, подышите, успокойтесь, в момент полного расслабления ваш мозг сам начнёт искать правильные варианты и предлагать их вам.
Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com