Секреты работоспособности и энергии: что мы можем позаимствовать у эффективных людей

Подъем в 6 утра, пробежка, душ, кофе, бодрость и работоспособность на весь день, а вечером — на вечеринку или свидание! Все видели таких волшебных девушек в рекламах и кино.

Но где эти женщины? Почему их нет в реальной жизни? Вместо них холодными утрами из-под одеяла выползают существа, которые ненавидят все вокруг, питаются бутербродами, быстрой яичницей, кофе и не могут открыть глаза, пока не доползут до ванной.

А ведь так хочется чувствовать легкость в теле и голове, порхать над миром окрыленно… И спать несколько часов, чтобы закрыть потребность организма, а не для того, чтобы каждую ночь впадать в кому, мечтая не выходить из нее, хотя бы неделю.

Так хочется, чтобы реальная жизнь стала интереснее любых снов, и вы торопились скорее начать новый день. Но кажется, ни на что не хватает времени.

Однако реальность такова, что возможности почти безграничны, человек может добиться всего, чего хочет, и времени у каждого достаточно. Вопрос лишь в том, как именно оно используется.

Существует ли то, что помогает отдельно взятому человеку стать активнее и успешнее? И есть ли навыки, инструменты, лайфхаки, которые можно изучить, использовать и таким образом повысить свою продуктивность?

Да, есть и привычки, которые объединяют эффективных людей, успевающих все, независимо от сферы их работы и опыта. Swjournal.ru перечислит некоторые из них.

1. Утренняя рутина

Успешные люди начинают день с рутины, которая помогает им собраться и подготовиться к трудовым делам. Это может быть пробежка, медитация или чашка кофе. Главное, чтобы это не отнимало много времени, но помогало начать день с максимальной продуктивности.

2. Записывать по 10 идей каждый день

Чтобы придумывать великие идеи, эффективные люди практикуются, создавая их каждый день. Носите блокнот или используйте заметки в телефоне и в течение дня записывайте туда мысли. Сам процесс даст мозгу понять, что эти идеи были приняты и одобрены.

3. Постоянно учиться

Успешные люди всегда стремятся к обучению и саморазвитию. Они читают книги, участвуют в семинарах и конференциях, обмениваются знаниями с коллегами. Это помогает мозгу оставаться в тонусе. Например, можно изучать смежные сферы в работе или несвязанные с работой навыки — игру на музыкальных инструментах, иностранный язык, искусство. Это тренирует память, развивает логику, аналитическое и рациональное мышление. Это хороший способ отвлечься от работы и справиться с рутиной.

4. Читать по полчаса в день

Люди сильно недооценивают свою скорость чтения. 20-30 минут в день помогут осилить книгу среднего объема за пару недель. Это две книги в месяц, или 24 книги в год. Представьте, насколько умнее и успешнее вы могли бы стать, если бы читали на 24 книги больше за год?

Вы можете читать в транспорте, в очереди в магазине или выделять на это по 10-20 минут в разное время. Полчаса чтения в день необходимы, чтобы мозг работал и получал постоянный приток новых знаний.

5. Приводить тело в форму

При малоподвижном образе жизни организм недополучает кислород, из-за чего мозг работает не так эффективно. Без физического здоровья невозможны ясная голова и открытый ум.

Если на работе приходится по восемь-десять часов сидеть перед монитором, то особенно важно выделять полчаса-час на поддержку физической формы – будь то йога, занятия с тренажерами, бокс, бег, долгая прогулка или что угодно. Доказано, что даже 20-минутная интенсивная ходьба может повысить внимание и продуктивность.

Никогда не поздно заняться физкультурой, даже если вам 90 лет. С ее помощью активизируется гиппокамп, отвечающий за вашу способность к обучению. Плюс, физическая активность способна предотвращать старческую деменцию.

6. Время с умом

Правильное планирование рабочего времени помогает эффективным людям больше успевать.

Чтобы выполнять больше задач, оцените их приоритетность и примерное время на выполнение — это позволит правильно распланировать день. Самые сложные и важные задачи лучше выполнять в первой половине дня, когда мозг лучше работает.

Если задачу можно выполнить за пару минут, то не откладывайте её.

Такие мелкие задачи, как ответ на электронное письмо, можно выполнять во время рабочей поездки.

Чтобы меньше отвлекаться, отключите уведомления о сообщениях, которые не касаются работы.

Устанавливайте дедлайны даже для тех задач, для которых нет заранее оговоренных сроков выполнения. Иначе есть риск о них забыть.

7. Забота о здоровом рационе

Важно уделять внимание и еде, потому что для повышения собственной производительности здоровье у эффективных людей всегда на первом месте.

Злоупотребление продуктами с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов, фастфудом и кофе замедляет мозговые процессы, из-за чего человек становится вялым. Организму может не хватать питательных веществ для эффективной работы. Есть целый перечень продуктов, которые могут пробудить мозг ото сна.

Лучший способ поддержать организм — диета, где много свежих фруктов и овощей, белок и цельнозерновые продукты. Чтобы телу хватало полезных веществ и витаминов, стоит сбалансировать питание по составу белков, жиров и углеводов. Для этого следует отдавать предпочтение цельным продуктам — рыбе, нежирному мясу, яйцам, крупам, овощам, фруктам и хлебу из цельного зерна.

Dietelle Expert Супер В—комплекс

Обязательно добавьте в рацион больше витаминов, полезных продуктов и только качественных добавок с оптимальной дозировкой и максимальной усвояемостью. Обратите внимание на Dietelle Expert Супер B-комплекс, где 9 витаминов группы B в активной, легкоусвояемой форме и оптимальных дозировках: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12, а также метилфолат (или B9) — активная форма фолиевой кислоты и холин, он же В4, который необходим для производства ацетилхолина, отвечающего за память, приобретение новых навыков и концентрацию, мембран клеток в качестве строительного материала, для регулировки уровня инсулина, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Он повысит уровень энергии и работоспособности, поддержит работу нервной системы, поможет справиться со стрессом, укрепить организм, улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

8. Антиоксиданты

Они важны для поддержания здоровья, функционирования органов и систем, а значит, и личной эффективности.

Например, бета-каротин поддерживает здоровье глаз и кожи, витамин C участвует в синтезе коллагена, укрепляет иммунную систему и помогает восстановить витамин E после его окисления. А токоферол предотвращает окисление холестерина, поддерживает здоровье кожи и волос.

Dietelle Express Коэнзим Q10

Антиоксидант коэнзим Q10 (Dietelle Express Коэнзим Q10 в высокой дозировке 100 мг) дает энергию для эффективной работы. Он участвует в производстве энергии в сердечной мышце, поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Глюкоза — главный поставщик энергии для организма и для мозга, в частности, её можно получить из продуктов, богатых сложными углеводами: круп с высоким содержанием клетчатки, цельнозернового хлеба или макарон.

Железодефицит — актуальная проблема для многих людей, которые страдают от нехватки сил. Простой и эффективный способ начать работать над восполнением уровня железа в организме — это включение субпродуктов в свой рацион. Например, печень, почки, мозги, сердце и желудки являются настоящими лидерами по содержанию железа. Хотя не всем нравится их вкус, они часто превосходят традиционное мясо по количеству полезных веществ.

Ещё один важный компонент здорового питания – Омега-3. Он содержит высокую концентрацию полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), полученных из 100% диких морских рыб. Положительное влияние Омега-3 на состояние головного мозга и нервной системы установлено множеством исследований.

Витамин D тоже повышает работоспособность, улучшает настроение. Учёные установили, что приём витамина D помогает улучшить когнитивные способности и зрительную память. А витамины группы В, фолиевая кислота и витамин C стабилизируют метаболизм кортизола.

Все важные для организма элементы лучше получать из пищи. Но при ее скудности рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов и БАДов после сдачи анализов и консультации с врачом.

9. Внимание к себе

Большое заблуждение, связанное с эффективностью, в том, что всегда нужно больше времени. Исходя из этого убеждения, многие сокращают необходимые сон или физические упражнения и ограничивают физические возможности.

Но недостаток сна снижает продуктивность — люди меньше успевают, дольше не спят, еще меньше спят и еще меньше успевают сделать на следующий день. Недосып затормаживает мыслительную деятельность и продуктивность, а также ухудшает настроение и приводит к появлению тревожности. Это ослабляет память и внимательность. Добавьте к этому несколько порций кофеина, и вы получите основу для токсичного образа жизни, при котором вы будете чувствовать себя нервными, тревожными и истощенными.

Dietelle Expert Супер Магний комплекс

В качестве дополнительного средства для самопомощи эффективные люди принимают магний, который регулирует уровень кортизола в крови, повышает объем мелатонина (гормона сна), стимулирует синтез гормона радости серотонина. Он восстанавливает здоровье центральной нервной системы, и в этом причина его положительного воздействия на сон. Отличный пример — Dietelle Expert Супер Магний комплекс (4 формы магния для оптимального усвоения, высокая суточная дозировка – 470 мг), который позволит расслабиться и быстрее заснуть. Он улучшает адаптивность к стрессу, способствует снижению беспокойства.

10. Комплексный подход

Чтобы быть продуктивнее и эффективнее в работе, необходимо правильно распределять силы и время. Например, менять тип деятельности. Организм нуждается в разнообразии и перерывах, чтобы функционировать на высоком уровне. Существует теория, что человек может сконцентрироваться на одной задаче не более 90 минут, а затем его производительность падает. Чтобы это предотвратить, можно делать небольшой перерыв каждые 1,5 часа, а затем вновь возвращаться к задаче. Например, можно сделать небольшую зарядку или немного пройтись.

Не забывайте отдыхать до того, как вы устанете, чтобы избежать выгорания и сохранить здоровье. Планируйте время так, чтобы выделять специальный промежуток на отдых, если вы о нем забываете.

Отдых должен быть полноценным. Не стоит планировать работу в выходные дни. Вместо этого позвольте себе не работать вообще. Также не забывайте, что бытовые дела — тоже работа.

11. Отдых

Стресс или переживания не дают сконцентрироваться на делах, из-за чего эффективность работы снижается, могут появляться ошибки из-за невнимательности. Снижение работоспособности закономерно и в том случае, если человеку приходится постоянно работать на пределе своих возможностей.

Dietelle Expert Супер B-комплекс

Комплекс витаминов группы В активной формы в Dietelle Expert Супер B-комплекс поддержит когнитивные функции мозга, снизит тревогу, повысит энергию.

Не оставайтесь в заточении дома, выбирайтесь на свежий воздух и отправляйтесь в путешествие, чтобы побывать в новых местах. Это поможет вам отвлечься от повседневных забот и восстановить силы. Не бойтесь выходить за пределы привычного, ведь именно там скрываются удивительные открытия и приключения. Не упускайте возможность познакомиться с новыми людьми, культурами и традициями. Позвольте себе насладиться моментом и зарядиться новой энергией. Ведь только разнообразие и перемены могут сделать жизнь интереснее, насыщеннее и успешнее.

12. Снижение уровня стресса

Невозможно полностью избавиться от стресса, но можно взять его под контроль.

Найдите хобби по душе. Занятие любимым делом снижает уровень стресса и позволяет отвлечься.

Чаще делайте то, что вас радует и смешит. Смех позволяет расслабиться и снизить уровень гормонов стресса — кортизола, адреналина и норадреналина.

Общайтесь с животными. Взаимодействие с ними тоже снижает стресс.

Выезжайте на природу. Прогулки в парке или лесу снижают уровень кортизола, приводят в норму сердцебиение и артериальное давление.

Dietelle Expert Энергомикс

Возвращаясь к пищевым добавкам, обратите внимание на те из них, что повышают уровень энергии, например, Dietelle Expert Энергомикс. Он повышает работоспособность, поддерживает работу нервной системы, помогает справиться со стрессом, укрепляет организм

13. Одинаковый ритуал отхода ко сну

Эффективные люди знают, что поддержание здоровья ума и тела очень важно, поэтому они инвестируют в себя, даже если у них много дел.

Примите душ, почитайте бумажную книгу, выпейте травяной чай или молоко.

Позаботьтесь об удобной кровати, матрасе, подушке, затемняющих шторах и тишине в спальне. Всё это позволит полноценно высыпаться и сократить ночные пробуждения.

Наладьте микроклимат в спальне. Для качественного сна должно быть проветрено, температура держаться около 16–19 °C и влажность в пределах от 40 до 60%.

14. Методы повышения эффективности

Важно постепенно исключить все факторы снижения продуктивности.

Эффективнее вводить улучшения именно небольшими шагами, а не пытаться сразу внедрить все рекомендации — так выше шанс, что полезные привычки закрепятся, а не будут заброшены в начале пути.

Если работоспособность снижена из-за болезни, то, конечно, стоит начать с посещения врача.

Начало нового года — самое подходящее время, чтобы пересмотреть жизнь. Избавиться от вредных привычек, внедрить полезные — всё для того, чтобы стать успешнее и богаче.

Фото: Dietelle