Во многих культурах идеалы красоты и гармонии традиционно воплощены в женщине. Она с особой тщательностью ухаживает за собой, правильно питается и занимается спортом, и для многих выбор в пользу такого стиля жизни связан не только со стремлением как можно дольше сохранять естественную привлекательность, но и с желанием родить здорового ребенка.
В ноябре самое время задуматься о правильной и своевременной подготовке к беременности, ведь именно от этого во многом зависит здоровье будущего малыша. Особенно это касается женщин, которые планируют стать мамами в перспективе ближайших пары лет.
Содержание
Витамины осенью
Принято считать, что в начале осени в организме все еще остаются витамины, полученные летом, и именно они помогают поддерживать и оберегать естественную красоту женщины. Но стоит помнить, что большая часть из них относится к разряду водорастворимых и выводится из организма очень быстро. Поэтому, если речь идет о планировании беременности, то одних витаминов, получаемых с пищей, будет уже недостаточно.
В этот период организму, например, нужна определенная норма витаминов группы В — таких как В9, В2, В6, В7 (он же витамин H или биотин), В12, — витамина С (аскорбиновой кислоты), и PP (никотиновой кислоты). Также необходимо поддерживать на должном уровне количество жирорастворимых витаминов (A, D, Е).
Поэтому для покрытия потребности в микронутриентах и восполнения их нехватки в организме особенно важно добавлять в рацион сбалансированные витаминно-минеральные комплексы.
Следует понимать, что внешне дефицит витаминов может никак не проявляться, но при этом отсутствие или нехватка определенных витаминов может пагубно сказаться как на течении самой беременности, так и здоровье будущего малыша. Например, если в организме беременной женщины недостаточно витамина Е, то существует опасность самопроизвольного выкидыша или невынашивания плода, недостаток витамина D приводит к рахиту и сниженному иммунитету будущего ребенка, а нехватка железа влияет на риск развития ожирения.
Фолиевая кислота
Пожалуй, один из самых важных витаминов для будущей мамы – В9 (также известный как фолиевая кислота). Его дефицит и вовсе может вызвать развитие дефектов нервной трубки плода и появление врожденных пороков развития. Именно поэтому необходимо ликвидировать фолатный дефицит еще на этапе планирования беременности, начав прием В9 за несколько месяцев до предполагаемого зачатия.
Однако при приеме этого витамина следует учитывать дозировку — она играет большую роль: в ходе исследований было доказано, что защитный уровень фолатов (соединений фолиевой кислоты) в организме женщины достигается в два раза быстрее при ежедневном получении 800 мкг фолиевой кислоты, – эта дозировка позволяет достичь необходимого защитного уровня в крови всего за 4 недели.
Кроме того, исследования показали, что прием фолиевой кислоты значительно более эффективно обеспечивает профилактику, когда В9 сочетается с другими витаминами группы В, С, PP, поэтому принимать его лучше всего именно в составе витаминно-минеральных комплексов, обладающих доказательной базой.
Среди женщин, которые добавляли в свой ежедневный рацион витаминно-минеральный комплекс «Элевит Пронаталь», содержащий 800 мкг фолиевой кислоты, риск возникновения дефектов нервной трубки плода уменьшился на 92%, риск развития пороков конечностей – на 81%, а риск развития пороков сердца – на 58%.
«Следить за своей внешностью, конечно, очень важно, однако если речь идет о подготовке к беременности, то не стоит ориентироваться исключительно на хорошее самочувствие и здоровый цвет лица, – рассказывает специалист ФГБУН «Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи», д.б.н., эксперт информационной программы «Подумай за двоих» Вера Митрофановна Коденцова.
Здоровое питание, правильный режим дня, физическая активность и прием грамотно подобранного витаминно-минерального комплекса – только в случае соблюдения всех рекомендаций будущая мама может быть уверена в том, что ее малыш родится здоровым».
Содержание витаминов и микроэлементов в осенних овощах, фруктах и ягодах на 100 г:
Фрукт/овощ Фолиевая кислота (В9) Никотиновая кислота (витамин PP) Витамин С Витамин А (каротин) Кальций Витамин B6 Железо
-Тыква 14 мкг (3,5% от суточной нормы) 0,5 мг (3,5%) 8мг (9%) 2,1 мг (2%) 0,06 мг (3%) 0,16 – 1,4 (8,1%)
-Свекла 54 мкг (27%) 0,4 мг (2%) 10 мг (11%) 100 мг (10%) 0,07 мг (3,5%) 1, 5 мг (10,6%)
-Хурма 8 мкг (2%) 0,3 мг (1,5%) 60 мг (50%) 200 мкг (22%) 127 мг (13%) 0,1 мг (5%) 2,5 мг (14%)
-Облепиха 9 мкг (2%) 0,5 мг (3,5%) 200 мг (больше 200%) 250 мкг (28%) 22 -57 мг (3,2 %) 0,8 мг (40%) 1,4 -6,5 мг (27,3%)
Фото: Goodfon