«Новый год – новая жизнь», – говорят люди 1 января и начинают штурмовать аптеки, фруктово-овощные отделы супермаркетов, бани, фитнес-центры и магазины спортивного питания.
Результаты этого «ЗОЖ-марафона» проявляются уже после праздников. Среди них — печальные истории повреждения печени и почек из-за приема сомнительных биодобавок, дебюты психиатрических заболеваний на фоне злоупотребления психостимуляторами. Но чаще результаты нулевые.
Начинающим «спортсменам» быстро надоедает потеть на беговой дорожке и отказывать себе в сладком, и все возвращается. Следующий скачок тяги к здоровому образу жизни будет ближе к апрелю, когда все вспомнят, что скоро отпуск, а пляжное тело до сих пор не подвезли.
Swjournal.ru разберет популярные советы, которым следуют желающие обрести богатырское здоровье и модельную фигуру сразу после новогодних праздников. И расскажет, чем заменить бесполезные занятия и опасные пищевые эксперименты, чтобы улучшить самочувствие и настроение.
1. «8 стаканов воды»
Миф о 8 стаканах воды в день живучий. О нем многие вспоминают сразу после праздников: мол, сколько алкоголя было выпито, сколько майонеза с салатами было съедено, пора подумать и о детоксе. И начинается питье воды по часам: каждый час напоминание в телефоне, каждый час несколько глотков, чтобы потом с чувством выполненного долга отправиться в курилку, а на обратном пути купить чипсы, пирожок и бутылку газировки.
Не существует убедительных научных данных, согласно которым всем, независимо от потребностей, массы тела и других данных, нужно было бы пить 8 стаканов воды в день. Однако многие пьют меньше, чем необходимо. Особенно при активной работе и непонимании сигналов собственного тела. Через 6-7 часов такого режима гарантированы раздражительность, головная боль и невозможность сосредоточиться.
Что делать? Питьевой режим – это важно. Если у вас все в порядке с пониманием жажды и голода, можно не переживать о 8 стаканах воды: организм сам напомнит. Но если вы человек увлеченный, стоит расставить на видных местах емкости с чистой водой.
2. «Принимайте витамины»
О, этот прекрасный совет, рассчитанный на тех наивных, кто уверен, что «много – не мало», а также слышали что-то краем уха о том, что россияне страдают от дефицита витамина D и железа.
Пить витамины легко. Достаточно купить первую попавшуюся баночку и внушать себе, что каждое утро вместе с этой волшебной таблеткой в ваш организм поступают все необходимые полезные вещества, после чего можно питаться сверхобработанной едой и пить литрами растворимый кофе, а витамины в организме сами что-нибудь со всем этим сделают, чтобы не было гастрита и инсульта.
Проблемы дефицита витамина D и железа в России есть. Однако нередко приходится видеть, как здоровый человек пьет огромные дозировки витамина D без оснований (и не подозревает о гипервитаминозе, который не менее опасен, чем недостаток витамина).
Что делать? Если у вас есть неспецифические симптомы вроде постоянной сонливости или выпадения волос, которые врач не может объяснить в результате опроса и осмотра, то нужно сдавать анализы. Начиная с обыкновенного общего и биохимического анализов крови. Результаты этих анализов помогут найти правильное направление, в котором необходимо копать дальше.
А принимать всевозможные витамины и микроэлементы наугад не стоит. Это грозит аллергией, дефицитом других микроэлементов вследствие биохимического антагонизма (привет любителям пить цинк круглый год) и другими неприятными последствиями.
3. «Займитесь личностным ростом»
Под этим советом может подразумеваться что угодно – от вебинара от модного инстаграм-гуру до публичных лекций. Мир будто сошел с ума: все вокруг произносят по двадцать аффирмаций после утренней чашки кофе, пишут публичные исповеди о том, какими неэффективными и банальными были раньше, зато теперь, с тех пор как занялись биохакингом и съездили на ретрит, обрели внутреннюю гармонию и небывалый личностный рост.
Наблюдать за тем, как другие занимаются личностным ростом (точнее, делают вид, что занимаются, чтобы что-то вам продать), – растить невроз. Ни одна история «успешного успеха», ни один вебинар от очередных инфоцыган не сможет улучшить вашу личность. А только повысит недовольство собой, создаст раздражение от непрошеных советов и вызовет желание удалиться из всех соцсетей, чтобы успешные «мамочки и жены» перестали мозолить глаза.
Что делать? Работой с психологическими проблемами должны заниматься профессионалы. К ним не относятся инфоцыгане, «счастливые жены и мамочки», «фитнес-инфлюэнсеры» и другие, которые научились выставлять свет для фото и пользоваться фоторедакторами.
Забудьте о личностном росте и найдите нормального психотерапевта. Хотя найти его будет сложнее, чем «ментального гуру нейромедитации» или «специалиста по счастью» со средне специальным образованием и курсами коучинга.
В новом году хочется пожелать здоровой критики. Не торопитесь начинать жизнь с понедельника, если для этого нужны данные банковской карты и согласие на очередную подписку или покупку.
Стакан воды, яблоко, десять минут медитации, получасовая прогулка не потребуют сверхусилий и сверхзатрат, но они будут полезнее навязанного вам плана личностного роста.
Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com