Люди, переболевшие коронавирусной инфекцией, столкнулись с бессонницей. Этот пост-симптом обнаружили у себя свыше 40% россиян. Врачи уверены, что стрессовая ситуация, в которой оказались многие во время пандемии, вполне способна привести к нарушениям сна.
1. Внезапный «вор»
Во многом нарушениям сна способствовала резкая смена образа жизни во время пандемии: многие перестали регулярно ходить на работу, заниматься спортом, пришлось пересмотреть досуг и свободное времяпровождение.
Волну бессонницы породил стресс и повышенная возбудимость нервной системы. К этим факторам следует добавить недостаток свежего воздуха в квартире, снижение или отсутствие физической нагрузки, сбой циркадных ритмов, дефицит витаминов и нервное напряжение.
2. Другая причина
К нарушениям сна часто приводят и сопутствующие заболевания, сердца или легких, депрессия, желудочно-кишечные расстройства, гиперфункция щитовидной железы.
У тех, кто работает по сменному графику, пониженный уровень гормонов, регулирующих сон. Качество сна снижают гормональные изменения во время менопаузы, во время беременности, а также при ПМС.
3. Нет активности — нет сна
Как правило, на качество вашего сна влияет физическая активность в течение дня. У офисных сотрудников качество сна ниже, они часто жалуются на эмоциональную усталость, что отбирает у них силы и настроение.
Вашему организму требуется мышечная работа, которая позволит без проблем войти в фазу сна и отдыха. Поэтому если у вас нет возможности заниматься спортом регулярно в спортзале, то ежедневные вечерние прогулки на свежем воздухе для хорошего сна и самочувствия — обязательное условие.
4. Признак стресса
На фоне недосыпа и психического истощения или каких-то сильных переживаний, интоксикации человек может не только видеть сон, но и чувствовать свое присутствие в нем и силу переживаний во сне.
Часто от людей с сидячей работой можно услышать, что во сне они продолжают переживать неприятную ситуацию, заново проживают ее, или обдумывают во сне трудный отчет, который отнимает все рабочее время и заставляет засиживаться по вечерам. Такие сны — результат затяжного стресса и малоподвижного образа жизни. При постоянных осознанных снах человеку необходим психотренинг, который поможет разобраться с тревогами и укажет на их решение.
Автор: Михаил Кумов, врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), член Российской профессиональной психотерапевтической лиги.
Еще больше полезного в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com
Как же выспаться?