Как уснуть в жару без кондиционера?

Как уснуть в жару без кондиционера?

В последние дни из-за жары, духоты или отсутствия дождя вам трудно заснуть и спать в течение 7 часов без пробуждения?

Хорошая новость! Есть секреты, благодаря которым вы снова будете спать спокойно и даже без кондиционера.

Все проще, чем вы думаете, а способы охладиться, о которых стоит знать, естественны, просты и дают отличные результаты.

1. Открытые окна

devushka-aurela-skandaj-wind-s

Летом вы обычно оставляете окна открытыми? Оказывается, это неправильно! Не допускайте попадания солнца и жаркого воздуха в спальню в течение дня, потому что это позволит теплу и горячим лучам серьезно повысит температуру в комнате.

Проветривайте комнаты утром на несколько часов, а позже днем ​​закрывайте окна, и вы увидите разницу ночью при комнатной температуре.

2. Ешьте легкую пищу за несколько часов до сна

libanska-salata-sa-persunom-i-bulgurom-7045

Часто причина того, что вы не можете спать спокойно, — это не только жара, но и ваша диета.

Начиная с полудня важно избегать «тяжелой» еды, потому что логично, что иначе у вас будут проблемы с перевариванием и вы будете хуже спать.

Ешьте как можно более легкую пищу, и вы сразу увидите, насколько это вам поможет.

3. Не забывайте пить много воды

Young woman drinking a bottle of mineral water, Image: 43737738, License: Rights-managed, Restrictions: , Model Release: yes, Credit line: Profimedia, Mode Images

Жара — еще одна причина потреблять больше воды! Особенно сейчас, когда началась жара, вашему телу определенно нужно увлажнение. 8-10 стаканов жидкости — хорошее начало и идеальный способ охладиться, при этом разницу в качестве сна вы почувствуее уже в первую ночь.

4. Перед сном примите прохладный душ

lotusbowlsoapdishFB14

В июле и августе трудно легко заснуть, предварительно не освежившись в душе.

Если вы еще этого не делали, то включите этот ритуал в ваш вечерний распорядок, чтобы расслабиться и довести тело до идеальной температуры — это позволит вам спокойнее спать.

5. Ароматерапия

aroma-oil-bottles-arranged-with-jasmine-free-photo

Распылите на тело несколько капель любимого расслабляющего аромата. Ведь так приятно хорошо пахнуть не только днем, но и ночью.

Выберите аромат с успокаивающими нотками, например, лаванды и лимона, и распылите его сразу после купания, перед сном. Его ноты будут успокаивать вас до самого утра.

6. Прохладные ткани

WillowTwinSleeperSofaBeloBeddingNC17

И последнее, но не менее важное: состав тканей, на которых вы спите и в которых вы спите, тоже важны и влияют на качество вашего сна, особенно в жаркие ночи.

Выбирайте хлопковые простыни и подушки, а также шелковые пижамы, освежающие и очень удобные.

7. Без одежды

bed-sleep-rest-girl

Лучше спать полностью обнаженным, потому что было доказано, что это полезнее для здоровья, и так вы избежите неприятного потоотделения в течение ночи.

Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!

Фото: Pexels.com