Во время каникул никому не хочется свалиться в постель с простудой! Наоборот, как раз сейчас особенно нужны силы и энергия.
Они требуются, чтобы провести каникулы активно, пережить семейные застолья, успеть запланированное, подвести личные итоги и начать год с новыми силами.
В холода организм ослаблен из-за отсутствия солнца, сокращения витаминов в рационе, из-за чего он слабо сопротивляется атакам вирусов. Кстати, поэтому вы не заболеваете после того, как попадаете под дождь летом, но зимой получаете долгий насморк даже из-за легкого сквозняка!
Дайте себе обещание заботиться о себе с удвоенной силой перед праздниками или любым важным событием.
Swjournal расскажет, как из-за здоровья не пропустить ни праздники, ни путешествия, ни прогулки в парке, ни катание с горки с детьми этой зимой.
Содержание
1. Высыпайтесь
Забудьте отговорки «Отосплюсь на каникулах»! Для всех запланированных дел нужна энергия, а тело получает ее от качественного ночного отдыха и покоя.
Если ложиться спать до полуночи вы не привыкли, то привыкните хотя бы к одному и тому же графику пробуждения, отхода ко сну и положенным 7–8 часам сна.
Недосып приводит к усталости и перееданию, а переутомление делает вас уязвимыми перед вирусами и простудами.
2. Теплые вещи
Тонкая шерстяная водолазка, комплект термобелья или грубые вязаные носки помогут вам, если вы одеты не по погоде или попали в прохладное помещение.
Никто не говорит, что такой багаж вам придется носить с собой всю зиму, но если вас ждет долгий день, полный стрессов, поездок и перемещений, то держите эти вещи под рукой для моральной поддержки. Увидите — вас согреет сама мысль о возможности утеплиться.
3. Усталость или признаки простуды
Простуда и грипп начинаются со слабости, а перед ней обычно усталость и падение продуктивности.
Наблюдайте за вашим состоянием, будьте внимательны к себе и даже намекам на переутомление. Делайте паузы в работе и давайте себе отдых, как только чувствуете, что не можете сконцентрироваться.
Если неделя выдалась напряженной, то на выходные запланируйте спокойный, размеренный отдых и не вините себя в бездействии и лени.
4. Полезные горячие напитки
Летом обильное питье избавляет от обезвоживания и утоляет жажду, а зимой оно должно согревать. Для этого травяные отвары подойдут будут уместнее привычного черного или зеленого чая, из-за содержания кофеина, противопоказанного тревожным людям.
Поэкспериментируйте с горячими напитками: например, возьмите за основу иван-чай без примесей, который есть в любом магазине, а дальше добавляйте к нему мед, мускатный орех, гвоздику, лимон, мяту, облепиху, варенье.
В чашку или стакан с чистой водой для улучшения ее вкуса и пользы кладите серебряный ионизатор.
5. Двигайтесь
Выберите ваш способ поддерживать активность – чтобы прогуляться, выходите заранее из метро или автобуса, поднимайтесь по лестнице, организуйте быстрые домашние тренировки.Для мотивации начните с простого и скачайте на телефон любое приложение, чтобы отслеживать вашу дневную активность.
Кровь, насущенная кислородом, заставит ваш организм производить больше красных кровяных телец, а это укрепит ваш иммунитет.
6. Беспокойство — мимо
Длительное психологическое напряжение снижает защитные силы организма и становится причиной многих заболеваний.
Быстрый всплеск гормона стресса кортизола полезен для организма, но его длительная выработка приводит депрессии, ускоренному старению клеток тела лишнему весу.
7. Витамины
Зимой солнечный свет становится роскошью, а ваш организм недобирает необходимую норму витаминов С и D.
Восполнить его помогут привычные пищевые продукты: речная и морская рыба с жирными кислотами, протеин в яйцах, говяжья печень, молочные продукты с пробиотиками.
Выпечку, картофель, макароны замените полезными злаковыми: цельнозерновым хлебом, гречкой, перловкой или киноа.
Вместо майонезных излишества в качестве гарнира к любому блюду выберите зеленые салаты с оливковым маслом и семенами.
Еще больше вкусного в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com