Как правильно пить воду во время занятий спортом?

Как правильно пить воду во время занятий спортом?

Если в вашей жизни спорт и фитнес занимают не последнее место и вы предпочитаете активную жизнь, то важно не только считать калории и количество подходов в спортзале, но и знать, как грамотно пить воду. То есть важно понимать, как питаться, какие выбирать движения и при этом без ущерба для здоровья контролировать водный баланс в организме. Все спортсмены знают, что во время тренировок появляется жажда. Это естественный ответ организма на потоотделение и уменьшение количества воды — потребность в компенсации нарушения водного баланса.

Вместе с Юлией Глянцевой, тренером федеральной сети «Территория Фитнеса» развеем главные мифы о пользе и вреде воды для спортсменови узнаем, почему нельзя пить воду во время тренировок просто потому что так хочется, советуют друзья или рекомендуют в Соц.сетях. Просто из-за того, что при физических нагрузках обмен веществ в организме очень напряжен, поэтому вторгаться в него следует только со знанием дела ♥

Миф 1. Чем больше, тем лучше

voda

Норма потребления воды индивидуальна и зависит от ряда факторов: индекса массы тела, уровня физической нагрузки, состояния здоровья, времени года.
Рекомендуется пить воду в течение дня небольшими порциями.

Воспользуйтесь формулой расчета: 30мл *1 кг вашей массы. Если хотите немного больше, не страшно. Ваша задача – не допускать обезвоживания.

Миф 2. Пьем только воду

В качестве альтернативы вы можете употреблять и чай.

Миф 3. Пить во время тренировки нельзя

Несколько небольших глотков воды в перерывах между упражнениями только помогут вам избежать обезвоживания (особенно, летом). Но соблюдайте меру – тяжесть в желудке навредит эффективности вашей тренировки.

Выбирайте чистую негазированную воду, поскольку вода с газом усиливает жажду. Соленая и лечебная вода в данном случае вам тоже не подойдет.

Миф 4. Лимонная вода помогает худеть

Стакан воды за 15-20 мин до еды временно заполнит желудок и уменьшит чувство голода, благодаря чему насыщение наступит быстрее. Но этим эффектом обладает и обычная вода.

Миф 5. Вода с лимоном улучшает метаболизм

Image: 0012597527, License: Royalty free, Property Release: Yes, Model Release: No or not aplicable, Credit line: Profimedia.com, BilderLounge

Исследования показали, что полифенолы, содержащиеся в цедре лимона, снижают усваиваемость жиров у лабораторных мышей. Однако в случае с организмом человека такой связи установлено не было.

Помните, умение слушать свой организм – главный залог здоровья, красоты и долголетия. Избегайте непроверенной информации, доверяйте только себе и экспертам.

Фото: Материалы пресс-служб

ОСТАВИТЬ СВОЙ КОММЕНТАРИЙ

Войти с помощью: