Как восстановить спину при удаленной работе

Как восстановить спину при удаленной работе

Сидячая работа за компьютером для многих неразрывно связана с болью в спине. Даже дома не всем удаётся подобрать комфортную высоту стола и монитора, а также правильный угол наклона спинки стула, а в офисе возможность оборудовать удобное рабочее место бывает еще реже: в основном приходится сидеть там, где предлагает компания.

Увы, но о здоровой спине в этом случае и речи не идёт — люди вынуждены постоянно сутулиться, ёрзать, вжимать голову в плечи или, наоборот, изо всех сил вытягивать шею. Непривычный к таким нагрузкам позвоночник недовольно отзывается болью в пояснице и плечах, грудном и шейном отделах.

61836595-bol-ledja-bolovi

Красота и здоровье человека напрямую связаны с правильной осанкой. Позвоночник — основа, объединяющая органы и системы тела в единое целое, поэтому ровная и красивая спина – не только эстетично, но и необходимо для нормального функционирования организма.

Чтобы плохая осанка и боль в спине не стали печальной частью вашей жизни, вспомните школьные годы — делайте перерывы. В школе вы наверняка с нетерпением ждали перемен, когда после 45 минут урока можно отложить учебники и тетрадки, побегать по коридорам или просто погулять. Теперь, когда над ухом не звенит школьный звонок, важно самостоятельно устраивать перемены. Встаньте и немного пройдитесь, разомнитесь, чтобы расслабить мышцы спины и шеи. Поставьте себе напоминания на компьютере или смартфоне, чтобы регулярно отвлекаться от монитора.

Не пропускайте уроки физкультуры. Двойку за прогул никто не поставит, но эффект от упражнений, которые помогут избавиться от дискомфорта, включить в работу мышцы, суставы и вернуть чувство лёгкости, вас порадует!

Мария Амбург

Мария Амбург

Делайте «уроки»! Мария Амбург, автор курса «Коррекция осанки» Ревитоники предлагает серию эффективных упражнений для здоровья спины.

Упражнение «Кор на мяче»


Упражнение нацелено на тренировку мышц кора. Достигнутая предыдущей практикой гибкость в верхней части спины, может сохраниться только при условии стабильного, сильного кора. Упражнение позволяет улучшить осанку и дает возможность без напряжения удерживать спину прямой при стоянии.

Сколько выполнять: 10 мин.

Упражнение «Квадрат плеча»


Это упражнение на восстановление связи рук с грудной клеткой через плечевой сустав и лопатку. Восстановление этой взаимосвязи очень важно для выстраивания осанки, и для физиологически полноценной работы руками. Упражнение восстанавливает весь диапазон движений, которые может выполнять плечо вместе с лопаткой (отведение, поднятие, опускание, уведение).

Сколько выполнять: 10 раз.

Упражнение «Теннисные мячи»


Сегодня мы используем теннисные мячи, как инструмент для глубокого массажа мышц верхней части спины и снятия там гипертонуса. Область между лопаток является перенапряженной на уровне сразу нескольких слоев мышц. Для этой области характерно очень большое скопление триггерных точек. Мягкая упругая структура мячиков максимально безопасно и деликатно глубоко промассирует точки напряжения.

Сколько выполнять: выполнять по принципу «вспомнил-сделал» 3-5 раз по 1 мин.

Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!

Фото: Материалы пресс-служб