Как быстро уснуть, если вы внезапно проснулись ночью?

Как быстро уснуть, если вы внезапно проснулись ночью?

Человеческое тело иногда ведет себя непредсказуемо, поэтому, например, вы можете просыпаться в любое время ночи по понятным лишь вашему мозгу причинам.

Весной и летом это чаще объясняют высокими температурами и ранними восходами солнца, но иногда есть и другие мотивы: беспокойство, стресс, переедание.

Подборка эффективных способов уснуть поможет вам вновь видеть сны уже через за несколько минут.

Избегайте стимуляции мозга

QIP Shot - Screen 5179

Если вы просыпаетесь среди ночи, то не начинайте строить планы на следующий день, думать о работе или учебе. И никогда не берите в руки мобильный телефон!

Попробуйте остаться в постели и, например, проиграйте в голове отрывок из фильма или книги, которую вы недавно прочли, или используйте известный метод: посчитайте овец.

Расслабляющий спрей

Такой спрей, например, из лаванды, можно распылить на наволочку, и в течение всей ночи она будет издавать лечебный аромат, облегчая ваш сон, а в некоторых случаях даже предотвращая незапланированные пробуждения.

Попробуйте медитацию

QIP Shot - Screen 5180

Когда люди просыпаются посреди ночи, их часто сбивает с толку тревожная мысль, что они так и не смогут уснуть до утра. Из-за потока негативных предположений мозг будет бодрствовать, даже если тело истощено. В такой ситуации стоит отвлечься от стресса, сосредоточившись на дыхании, а в крайнем случае — дотянуться до телефона и включить расслабляющую музыку.

Используйте маску для сна и беруши

1_iStock-174822450

Этот способ подходит тем, кто регулярно просыпается из-за утреннего света, который сквозит даже через затемненные шторы, или из-за шума с улицы. При этом помните, что  желательно выбирать маску из натуральных материалов, потому что такая ткань лучше пропускает воздух.

Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!

Фото: Instagram