Скорость обмена веществ — количество калорий, сжигаемых вашим телом во время отдыха. Качество этого процесса серьезно влияет на общее состояние вашего здоровья и на ваш внешний вид. Чем быстрее метаболизм, тем больше калорий вы можете сжигать, не прибавляя в весе, и наоборот, если он замедляется, то вы не тратите энергию и быстро полнеете.
Хотя есть некоторые обстоятельства, влияющие на обмен веществ, которые невозможно контролировать (например, генетика, пол и возраст), есть и определенные моменты, которые можно ускорить. И в какое время суток лучше использовать эти приемы? Конечно, утром! Ведь первые несколько часов дня после пробуждения — лучший период для запуска метаболизма.
Под метаболизмом понимаются химические процессы, происходящие в организме человека и способствующие работе органов, восстановлению клеток и перевариванию пищи. Для нормального функционирования организму нужна энергия – те самые калории, которые не всегда растрачиваются полностью.
Ускорение метаболизма помогает тратить большее количество калорий и, как следствие, быстро избавляться от лишних килограммов.
Нина Коломийцева
О том, как запустить этот процесс с самого утра для Swjournal расскажет Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации 108.
Содержание
Какие продукты запускают обмен веществ?
1. Вода с добавлением сока лимона
Вода с лимоном не только способствует поднятию иммунитета — многие приверженцы йоги пьют по утрам воду с добавлением лимонного сока для, так называемого, защелачивания организма. Щелочная среда препятствует размножению бактерий и вирусов, способствует нормализации пищеварения и запускает активный метаболизм.
2. Правильный завтрак
Если вы поставили перед собой задачу разогнать метаболизм, то откажитесь от привычного завтрака с высоким гликемическим индексом, то есть от углеводов.
Вопреки мнению, что до 12 дня можно позволять себе есть углеводы в любом количестве, последние исследования диетологов полностью опровергают это утверждение.
Завтрак, который поможет разогнать метаболизм, должен состоять из белка – яиц в любом виде, нежирного творога или йогурта без наполнителя, куска мяса или рыбы.
Оказалось, что белковый завтрак должен быть не позже 30 минут после того, как вы проснулись, и он обязательно должен содержать продукты, богатые витамином D и ОМЕГА-3, ответственных за скорость метаболизма.
3. Утренние тренировки
Если вы фанат силовых нагрузок, то знайте, что тренировки помогают ускорять метаболизм, спустя несколько часов после активности.
Другое дело кардионагрузка, когда калории тратятся только в момент тренировки.
Чтобы продлить эффект и запустить обмен веществ, выбирайте режим с наклоном и постепенно повышайте его, когда тренируетесь на беговой дорожке.
4. Зеленый чай
Как известно, кофе трудно назвать полезным напитком – оно плохо влияет на сердце и сосуды, способствует обезвоживанию организма и повышает в крови гормон стресса кортизол. Регулярно употребляя кофе, не стоит надеяться на похудение – оно ему явно не способствует. А вот зеленый чай, который содержит антиоксиданты и специальный компонент, ускоряющий метаболизм, по утрам – то, что доктор прописал.
5. Употребление клетчатки
Чтобы переварить клетчатку организм затрачивает силы, другими словами, потребляет калории.
Клетчатка бывает двух видов – растворимая (овсяные отруби, коричневый рис, артишоки) и нерастворимая (капуста, пшеничные отруби, яблоки, бобовые и т.д.). Клетчатку полезно включать периодически в завтрак, например, пшеничные или овсяные отруби, бобовые – без фасоли нельзя представить себе классический английский завтрак. А яблоки идеально подходят для перекуса между завтраком и обедом.
6. Йога практика
В йоге ускоряющими метаболизм можно признать практику Наули, утреннюю практику Сурья Намаскар и, конечно, Халасану – «позу Плуга».
Нахождение в Халасане помогает стимулировать работу щитовидной железы, которая отвечает в организме за многие процессы, связанные с эндокринной системой и за метаболизм.
Занимаясь йогой, не забывайте регулярно практиковать позу Плуга. Практика Наули (движение животом в режиме «качающаяся лодка») способствует пищеварению и ускорению метаболизма.
Не забывайте, проводить практику нужно натощак – до того, как вы выпили стакан воды с лимоном.
Сурья Намаскар – целый комплекс утренних упражнений, которые проводятся в довольно интенсивном ритме, что, безусловно, не может не способствовать усилению метаболизма.
Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com