Если на вашей кухне много вредных (но очень вкусных) продуктов, то даже идеальный план по снижению веса и похудению потерпит неудачу.
Кто-то ходит в супермаркет ежедневно, кто-то — раз в неделю, экономя время. Как бы то ни было, есть продукты, которые всегда должны быть на кухне.
Одно из условий правильного питания — иметь под рукой те продукты, из которых вы можете в любой момент приготовить вкусное и полезное блюдо. Они универсальные: с ними легко можно приготовить что-нибудь простое. Какие-то из них уже есть у вас в холодильнике, а чем-то вы пополните свои запасы. Swjournal предлагает список из продуктов, которые всегда должны быть в вашем холодильнике, если вы заботитесь о вашем здоровье♥
Содержание
1. Лимон
Цитрусы можно добавлять в чай, использовать для салатов и десертов, смешивать с медом и имбирем. И не забывайте, что даже рыба требует к себе лимонный сок.
2. Авокадо
Блогеры, нутрициологи и диетологи постоянно твердят о пользе авокадо. Он станет прекрасным дополнением к салату или тосту — ешьте его нарезанным на кусочки или в виде пасты. И не беспокойтесь о высоком содержании жира, так как это полезные Омега 3.
3. Яйца
Как бы странно это ни звучало, но они вам пригодятся всегда: варите, жарьте их, смешивайте с другими ингредиентами, и даже делайте с ними домашние маски для лица.
4. Томаты
Вы можете использовать их в салатах, жарить, делать с ними бутерброды, сок из помидоров и есть в сыром виде.
5. Шпинат
Листовой овощ богат железом и будет хорош вместе с яйцами или в качестве гарнира.
6. Красная паприка
Цвет тоже важен — в таком продукте больше бета-каротина, чем в других вариантах. Хорошо его запекать перец или есть вместе с хумусом.
7. Натуральный йогурт и творог
Его можно есть как самостоятельное блюдо, а также готовить с ним десерты, вкусные и полезные соусы для салатов и запеченных блюд. Попробуйте приготовить творог со сметаной и сухофруктами.
8. Свежий имбирь
Эта специя подходит для мясных, овощных и рыбных рецептов, его можно добавлять в чай, десерты и использовать, как лекарство.
9. Суп
Свежий суп пригодится в качестве позднего ужина и будет особенно вкусным при добавлении цельнозернового хлеба и низкокалорийного сыра.
10. Сыр
Вы можете сделать с ним что угодно — добавить его в любой салат, запечь в духовке, есть как самостоятельное блюдо.
11. Постное мясо
Мясо — важный источник протеина при любой диете. Универсальны — курица, индейка в виде филе или окорочков, с которыми вы можете приготовить супы, первые и вторые блюда, сварить бульон, приготовить салат.
12. Копченый лосось
Это хороший источник витамина D и рыбьего жира. Делайте с ним бутерброды, ешьте самостоятельно, добавляйте в салат. Чего не следует делать с лососем, так это класть его на белый хлеб с добавлением калорийного майонезного соуса.
Список
Базовый список продуктов, которые всегда должны быть дома:
✔️Картофель;
✔️Морковь;
✔️Лук;
✔️Чеснок;
✔️Петрушка;
✔️Укроп;
✔️Яблоки.
Молочные продукты
✔️Кефир;
✔️Молоко;
✔️Творог;
✔️Сыр.
Консервы
✔️Томатная паста;
✔️Тунец;
✔️Мед.
Остальное
✔️Яйца;
✔️Оливковое масло;
✔️Соевый соус;
✔️Уксус;
✔️Сода;
✔️Желатин;
✔️Горький шоколад.
Морозильная камера
✔️Суповой набор куриный;
✔️Суповой набор мясной;
✔️Готовый мясной бульон;
✔️Готовый куриный бульон;
✔️Куриное филе;
✔️Зеленая фасоль;
✔️Ягоды (смородина, клубника, клюква и т.д.);
✔️Грибы;
✔️Шпинат;
✔️Рыба.
Полка с крупами, макаронами и бобовыми
✔️Гречка;
✔️Чиа;
✔️Перловая крупа;
✔️Рис;
✔️Овсяные хлопья;
✔️Горох;
✔️Фасоль;
✔️Сухие грибы.
Специи, приправы
✔️Ваниль;
✔️Корица;
✔️Карри;
✔️Черный перец;
✔️Красный перец;
✔️Соль;
✔️Молотая паприка;
✔️Куркума;
✔️Лавровый лист;
✔️Какао порошок.
Еще больше полезного в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Goodfon