Все знают, что определенные витамины, минералы и БАДы помогают здоровью, прибавляют энергии, но иногда трудно определить, чего именно не хватает организму в данный момент.
Swjournal расскажет о фолиевой кислоте и последствиях ее дефицита♥
Содержание
Что такое фолиевая кислота?
Это искусственная версия фолата, также известная как витамин B9. Она необходима организму для формирования здоровых красных кровяных клеток (эритроцитов) и особенно полезна женщинам, которые хотят забеременеть или уже зачали ребенка. Водорастворимый витамин быстро выводится из организма, не задерживаясь, поэтому его запасы должны постоянно пополняться. В противном случае, вы будете испытывать его дефицит, что негативно скажется на здоровье, иммунитете и психическом состоянии.
Каковы симптомы фолиевой недостаточности?
Симптомы дефицита фолата могут быть похожи на другие заболевания крови или проблемы со здоровьем:
— Сильная усталость или отсутствие энергии без видимой причины;
— Слабость и бледность — из-за нехватки эритроцитов, в выработке которых участвует фолиевая кислота, появляется анемия, приводящая к усталости и бледности. К этим симптомам добавляется одышка и головокружение;
— Ощущение покалывания в руках и ногах;
— Потеря чувства вкуса к еде.
— Опухший красный язык, язвы во рту, как правило, эти признаки указывают на анемию;
— Психологические проблемы, в том числе депрессия и повышенная тревожность;
— Затуманенное зрение;
— Проблемы с памятью и когнитивными способностями.
Если вы испытываете несколько из этих симптомов одновременно, то есть смысл сдать общий анализ крови и проконсультироваться со специалистом, чтобы определить, являются ли они причиной именно фолиевой недостаточности.
Как определить, склонны ли вы к дефициту?
— Вы не потребляете достаточно пищи, содержащей фолиевую кислоту. Подумайте о том, как часто вы едите зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые и цельное зерно?
— Вы пьете много спиртного;
— У вас проблемы с пищеварением: если ваш кишечник работает неправильно, то вашему организму сложнее усваивать кислоту. Например, в особую группу риска входят люди с целиакией — непереносимостью глютена.
— Вы принимаете определенные лекарства, которые мешают всасыванию: фенитоин, метотрексат, сульфасалазин, триамтерен, пириметамин, триметоприм-сульфаметоксазол и барбитураты.
— У вас есть генетическая предрасположенность. Возможно, вы родились с дефицитом фолиевой кислоты, как ваша мама или бабушка. Дети с подобными проблемами нуждаются в лечении в первые месяцы жизни.
Как восполнить дефицит?
Следует обратить внимание на рацион — рекомендуемая доза фолата составляет 400 мкг. ежедневно. Его можно получить из листовых, зеленых овощей — брокколи и шпината, гороха, цитрусовых, дыни, бобовых, грибов, спаржи, морепродуктов, пшеничных отрубей, обогащенных злаков.
Если при этом вы принимаете лекарства с фолиевой кислотой, то следует задуматься об аналоге, который мог бы улучшить ситуацию.
Фото: Pinterest