Фитнес за рабочим столом: эффективные упражнения

Фитнес за рабочим столом: эффективные упражнения

Вы проводите большую часть дня за рабочим столом, погружаясь в тайны электронной почты и рабочей переписки? Вы начинаете день с рабочего стола? Встречи, конференц-связь, даже небольшие сплетни с коллегами — все это заканчивается в рабочем кресле? Конечно у многих жизнь строится так, что большую часть времени они проводят, сидя, уткнувшись в телефон или экран монитора.

2.-1024x877

При этом даже не стоит упоминать социальные сети, которые с космической скоростью поглощают ваше время. Сколько раз вы проводили обеденный перерыв за столом вместо небольшой прогулки по улице? И к концу дня вы не можете дождаться, чтобы растянуться на родном диване? Но к сожалению, сидячий образ жизни разрушает ваше здоровье: приводит к лишнему весу, повышает риска диабета и сердечных заболеваний, а также к потере мышечной массы и остеопорозу.

81652835_ml

Хорошая новость в том, что даже выполняя простые упражнения за рабочим столом, вы можете избавиться от последствий малоподвижного образа жизни и даже похудеть. Лучший вариант — простая тренировка или растяжка!

Лучший способ устранить боль в спине и активизировать работу затылочных мышц — убедиться, что вы сидите правильно. Вашей голове тяжело, и чем больше вы наклоняетесь вперед, то есть напрягаете позвоночник, тем хуже. Убедитесь, что у стула отрегулирована высота. Ноги должны стоять на полу, а колени и бедра быть под углом 90 градусов. Держите нижнюю часть спины прижатой к спинке стула, чтобы сохранить хорошую осанку. Плюс, верхняя треть монитора должна быть над уровнем ваших глаз.

Упражнения на растяжку за рабочим столом

IT-band-2

1. Выпрямитесь настолько ровно, как можете, и опустите правое ухо к правому плечу (не нужно его касаться). Держите голову в этом положении несколько секунд и повторите то же действие для левой стороны.

2. Переплетите пальцы и руки, вытяни их как можно выше над головой, ладонями наружу.

3. Поверните голову влево и попробуйте заглянуть через плечо. Оставайтесь в этом положении несколько секунд и повторите движение вправо.

bolovi-usled-rada-na-racunaru-zasto-nastaju-i-kako-ih-leciti

4. Опустите подбородок на грудь и осторожно, очень осторожно и медленно поворачивайте голову в одну сторону и в другую.

5. Поднимите одновременно оба плеча к ушам, подержите их несколько секунд, затем отпустите. Повторите несколько раз.

6. Потяните руки назад, прижмите ладони бок о бок и удерживайте их в этом положении от 5 до 10 секунд. Вы можете повторять это упражнение несколько раз в течение дня.

0f67953e10fedf6710f1

7. Отодвиньтесь от стола, сядьте прямо и вытяните правую руку к потолку как можно выше. Поднимите левую ногу вверх и попробуйте коснуться левой ноги правой рукой. Повторите это упражнение 8-10 раз.

8. Согните правое колено, поднимите ногу и возьмитесь за нее обеими руками, подтягивая ее как можно ближе к груди. Держите ногу в этом положении от 5 до 10 секунд, затем повторите упражнение с левой ногой.

dcbd083b5fbaf27d00d0

9. Вытяните правую руку вверх, затем согните ее над головой и потяните как можно дальше влево. Аккуратно возьмите его другой рукой и слегка растяните на несколько секунд. Повторите упражнение для другой руки.

10. Это упражнение подходит для ягодичной мышцы. Сядьте на колени, осторожно прижмите одно колено к другому, сначала согнув правое колено влево, а затем поменяйте стороны.

Еще больше полезного в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!

Фото: Goodfon