Источники полезных жиров для идеальной фигуры

Источники полезных жиров для идеальной фигуры

Традиционно считается, что жиры — неправильная пища, а их употребление приведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением. Но это не совсем правда — есть как вредные, так и полезные жиры, благотворно влияющие на организм, на здоровье, и, как следствие, улучшающие фигуру. Предлагаем разобраться, где отыскать жиры, от которых можно получить только пользу.

Авокадо

4080c2d6da006d9841da70ae11ad9e39

Авокадо — отличный ингредиент для салата и ценное средство для кожи, волос и ногтей. Но это жир, и довольно калорийный продукт, поэтому за один прием пищи предпочтительнее съедать лишь половину плода.

Орехи

e2a5fb7c2b290c2ad24ddfc62e5f8846

В орехах тоже масса полезных для организма веществ, и не только жирные кислоты. Но из-за большого количества масла употреблять их в большом количестве не стоит.

А если упоминать отдельные продукты, то полезнее всего грецкие орехи, а меньше всего полезных жиров в арахисе, плюс его употребление не очень хорошо скажется на фигуре.

Жирная рыба

e2466731ac76fefdb43935f2739f6eeb

Красная рыба — продукт, предпочтительный для здорового питания. В рыбе очень много жиров Омега-3, которые снижают холестерин и препятствуют ожирению.

Льняное семя

c2e01e78af118d19ee5d9a8329f0adb9

В этом зерне тоже много Омега-3 кислот, белка и клетчатки. Лучше всего добавлять его к основному завтраку, например, с каше.

Оливковое масло и оливки

6843058ad0cc028731eab68d5042a5aa

В оливках и оливковом масле тоже есть жиры и клетчатка, но и их употребление лучше дозировать.

Зеленые соевые бобы

690692530d3b779a88114b13e34ac425

Не очень распространенные в России соевые бобы — весьма полезный продукт, в котором много жирных кислот, белков, клетчатки и других веществ.

Семена чиа и подсолнечник

326f9138f66d9e29a8cbcc13fe3ece2c

Помимо обязательных полезных жиров в этих мелких зернышках много клетчатки, белка, антиоксидантов и полезных минералов. Их можно есть самостоятельно или как ингредиент в салат.

Черный шоколад

c9dd2f3db843894e73363266a713b782

Черный шоколад — истинное сокровище для гурманов, которые следят за здоровьем. Это очень полезная сладость, в которой есть кислоты Омега-3, витамины А, В и Е, кальций, калий, магний, железо и клетчатка.

 

Соевый сыр (тофу)

bd406be36f3eec748c02b0a1c25620cc

По количеству полезных жиров тофу стоит на последнем месте, в отличие от перечисленных выше продуктов, но это тоже источник полезных веществ. Например, в нем очень много кальция.

Фото: Goodfon

ОСТАВИТЬ СВОЙ КОММЕНТАРИЙ

Войти с помощью: