Интервальная диета

Интервальная диета

Наконец-то, появилась диета, позволяющая есть все, что вы хотите и худеть! И она называется — интервальная система питания.

Эффективность этого метода похудения была подтверждена многочисленными диетологами. В последние годы такая диета приобрела популярность среди тех, кто хочет похудеть без насилия над психикой. В течение долгого времени специалисты продвигали идею регулярного питания, согласно которой пять приемов пищи в день ускоряют обмен веществ и помогают похудеть. В результате, девушки боялись пропустить завтрак и были вынуждены перекусывать, даже если они не были голодны.

1_O6aBqHG-hyNyHExcXVlEXA

Но действительно ли организму нужен такой режим? Относительно недавно западные эксперты пришли к выводу, что нет ничего плохого в том, чтобы пропустить первый прием пищи и организовать себе «голодовку» до обеда или ужина. Хотя это противоречит принципам правильного питания, о которых вы знали раньше, но интервальная диета помогает при потере веса и хороша для улучшения фигуры.

kave-arome-okusi-2

Весь смысл — в периодическом отказе от пищи. Популярный метод — система 16/8 — полный отказ от еды в течение 16 часов — и 8 часов, когда вы можете есть все. Такая диета заставляет организм сжигать жировые запасы. Ее преимуществом является то, что вам не нужно отказываться от еды достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это намного проще, чем абсолютное голодание или, например, детокс на весь день. Кроме того, при этом нет ограничений на продукты, а это значит, что вы можете позволить себе небольшие слабости: десерты, жареные продукты, хлеб, выпечку.

Интервалы

f59c6fc6b7f7be9cada6449ea8be877d

16-часовое голодание оптимизирует секрецию инсулина, делая организм менее чувствительным к углеводам с высоким гликемическим индексом и уменьшая чувство голода. Ваше тело начинает сжигать жировые запасы, не препятствуя перевариванию пищи. Пустой желудок может отдохнуть, а вы укрепите иммунитет и повысите уровень гормонов.

frizure-ideje-inspiracija-27

Некоторые диетологи убеждены, что этот принцип питания уменьшает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет умственную деятельность. Сочетая интервальные голодания и силовые тренировки, вы можете наращивать мышечную массу, сжигая жир. Но без надлежащей подготовки, натощак это будет трудно.

Когда вы можете есть?

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

Для начала вы должны определить, когда вам легче голодать — утром или вечером. Если вы можете легко обойтись без завтрака, то можете спать по утрам с чистой совестью. Например, вы ужинаете в 8 часов вечера, что означает, что вы сможете пообедать только в 12 часов следующего дня или, если вы еще не голодны, выпить латте с круассанами (и продолжайте терять вес!). В 8 вечера вы можете позволить себе ужин, например, пасту или мясо с гарниром. Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние подходы к холодильнику запрещены. Но если вы завтракаете в 8 часов утра, то через 16 часов вам придется отказаться от пищевых соблазнов.

Кому не подходит интервальная диета?

61630293-rizoto

У любой диеты есть противопоказания, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем проводить эксперименты над телом. Интервальное голодание противопоказано лицам с гастритом, проблемами с желчевыводящими путями, надпочечниками, а также беременным и кормящим женщинам.

Еще больше модного в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!

Фото: Goodfon