Наконец-то, появилась диета, позволяющая есть все, что вы хотите и худеть! И она называется — интервальная система питания.
Эффективность этого метода похудения была подтверждена многочисленными диетологами. В последние годы такая диета приобрела популярность среди тех, кто хочет похудеть без насилия над психикой. В течение долгого времени специалисты продвигали идею регулярного питания, согласно которой пять приемов пищи в день ускоряют обмен веществ и помогают похудеть. В результате, девушки боялись пропустить завтрак и были вынуждены перекусывать, даже если они не были голодны.
Но действительно ли организму нужен такой режим? Относительно недавно западные эксперты пришли к выводу, что нет ничего плохого в том, чтобы пропустить первый прием пищи и организовать себе «голодовку» до обеда или ужина. Хотя это противоречит принципам правильного питания, о которых вы знали раньше, но интервальная диета помогает при потере веса и хороша для улучшения фигуры.
Весь смысл — в периодическом отказе от пищи. Популярный метод — система 16/8 — полный отказ от еды в течение 16 часов — и 8 часов, когда вы можете есть все. Такая диета заставляет организм сжигать жировые запасы. Ее преимуществом является то, что вам не нужно отказываться от еды — достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это намного проще, чем абсолютное голодание или, например, детокс на весь день. Кроме того, при этом нет ограничений на продукты, а это значит, что вы можете позволить себе небольшие слабости: десерты, жареные продукты, хлеб, выпечку.
Интервалы
16-часовое голодание оптимизирует секрецию инсулина, делая организм менее чувствительным к углеводам с высоким гликемическим индексом и уменьшая чувство голода. Ваше тело начинает сжигать жировые запасы, не препятствуя перевариванию пищи. Пустой желудок может отдохнуть, а вы укрепите иммунитет и повысите уровень гормонов.
Некоторые диетологи убеждены, что этот принцип питания уменьшает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет умственную деятельность. Сочетая интервальные голодания и силовые тренировки, вы можете наращивать мышечную массу, сжигая жир. Но без надлежащей подготовки, натощак это будет трудно.
Когда вы можете есть?
Для начала вы должны определить, когда вам легче голодать — утром или вечером. Если вы можете легко обойтись без завтрака, то можете спать по утрам с чистой совестью. Например, вы ужинаете в 8 часов вечера, что означает, что вы сможете пообедать только в 12 часов следующего дня или, если вы еще не голодны, выпить латте с круассанами (и продолжайте терять вес!). В 8 вечера вы можете позволить себе ужин, например, пасту или мясо с гарниром. Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние подходы к холодильнику запрещены. Но если вы завтракаете в 8 часов утра, то через 16 часов вам придется отказаться от пищевых соблазнов.
Кому не подходит интервальная диета?
У любой диеты есть противопоказания, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем проводить эксперименты над телом. Интервальное голодание противопоказано лицам с гастритом, проблемами с желчевыводящими путями, надпочечниками, а также беременным и кормящим женщинам.
Еще больше модного в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Goodfon